11 beste Kegel oefening video's en hun voordelen

De oefeningen aan te scherpen en problemen van urinoir incontinentie worden genoemd Kegel oefeningen te vermijden. Deze training regimes helpen om het bekken kern spieren en versterken en helpen om een ​​goed seksleven te behouden. Hier zijn de beste Kegel oefening video's opgehaald voor u om hun vruchten te plukken als regelmatig geoefend.

Voordelen van Kegel oefeningen en hun video's

Hier zijn een aantal kegeloefeningen voor vrouwen video's die u zullen helpen ze te doen thuis

1. De Pelvic Tilt:

Om te beginnen met de hardcore bekken workout regime, moet men eerst opwarmen. Dit is een oefening die de bloedtoevoer naar stroom door middel van het bekkengebied, die op zijn beurt geeft de spieren goed rekken helpt. De oefening moet je op je rug liggen met de knieën op zijn kop en langzaam verhoogd hef je billen naar de hemel te liggen. Handhaving van de positie 10 seconden, hetgeen een goede warming-up sessie naar het bekkengebied zal geven. Dit Kegel oefeningen video zal u helpen om een ​​duidelijk beeld te krijgen.

2. Classic Kegel:

De Classic Kegel oefening voordelen voor uw bekkenbodemspieren te versterken. Deze oefening is een must tijdens de zwangerschap om het bekkengebied te versterken. Om hetzelfde uit te voeren, kan men gaan liggen op de vloer of zitten op een gymnasium bal met de benen wijd open. Vervolgens zonder druk brengen van de onderbuik of dij, gewoon draai de bekken openingsgebied en rust. Het is een kwestie van contractie en vrijkomen ten minste 4 tot 5 keer per dag.

3. Pelvic Push-ups:

Push-ups zijn niet alleen bedoeld om de armen, schouders en buikspieren toon, maar ook kan een goede manier om de bekkenbodemspieren te versterken zijn. Deze stijl kan een beetje anders dan de reguliere. Het enige wat u hoeft te doen is het houden van jezelf in de positie voor push-up; proberen te verhogen je voeten omhoog balanceren op je knieën en palmen. Duw vervolgens zelf naar beneden met een lichte bocht in uw ellebogen en weer opstaan. Vergeet niet te houden je voeten tot je klaar bent met 10 herhalingen van de oefening.

4. Schouder brug:

De brug oefening is een geweldige manier om je buikspieren en het bekken gebied vast te zetten. De schouder brug is een dergelijke oefening die het uithoudingsvermogen geeft uw bekkengebied behoeften. Als je gaat liggen op je rug en stijgt je knieën naar het plafond, langzaam til je je heupen omhoog om een ​​brug te vormen en vervolgens strek je linkerbeen recht. Na 10 seconden til het gestrekte been omhoog, alsof je je een weg vooruit marcheren.

5. Side liggende been lift:

De zijkant been lift is een oefening om de vervelende liefde hanteren in plaats krijgen, maar ze helpen bij het aanspannen van de bekkenbodemspieren ook. Liggen met uitzicht op de linkerkant van uw lichaam met uw linkerhand onder en op je heup en op en neer vijfmaal til je je linkerbeen. Eenmaal gedaan, verschuiven baseren op de rechterkant en de behandeling herhalen.

6. The Butterfly:

De vlinder flutter is nogal een leuke oefening en helpt een ontstressen gemakkelijk. Als het wordt uitgevoerd gericht op het bekkengebied, is het vormen een zeer belangrijke Kegel oefening. Zit rechtop met je voeten dicht bij uw bekken. De formatie moet je knieën gebogen naar links en rechts tegelijk. Houd vast aan je voeten en beginnen fladderen je dijen op en neer voor ten minste 10 keer. Dit zal de binnenkant van het dijbeen spieren druk te geven aan uw bekken gebied te versterken.

7. Diepe ademhaling:

Ademen is de beste manier om de stress uitademen en inademen frisse lucht en op dezelfde manier de samentrekking van het bekkengebied ademt in en uit. Zittend in een comfortabele gekruist beenhouding adem in en uit; neem 5 keer diep adem en elke keer dat u een adem het contract van de bekkenbodemspieren te nemen en loslaten wanneer je uitademt.

8. Spinal twist:

Spinal twist is een goede manier om je buikspieren te ontspannen. Het enige wat u hoeft te doen is om vooruit te buigen u uw handen op de knieën en buigen naar links en dan rechts. Herhaal hetzelfde voor ten minste 10 keer.

9. Rolling knieën:

Liggend op de grond kun je je bekkenbodemspieren een goede duw te geven en trek met de knie roll. Til je knieën naar je borst en maak een virtuele cirkel in de lucht met je knieën. Als je dat doet, dat het bekkengebied spant ups elke keer dat u een rol te nemen.

10. Clams:

Om deze oefening uit te voeren wat je nodig hebt om te liegen tegenover de linkerkant en trek je knieën naar je borst. Als je eenmaal in die positie, houd je voeten bij elkaar en je linkerknie opstaan ​​zijwaarts en breng het langzaam naar beneden. Doe deze oefening vijf keer en de positie aan de rechterkant om hetzelfde uit te voeren.

11. Leg - Pelvic stretch:

Het been-bekken stuk gaat over het losmaken van je beenspieren en samen versterken van de bekkenbodemspieren. Neem de positie liggend op je buik en til je benen naar achteren. Voer het met een ritme van het uitrekken van elk been naar achteren en laat ze raak je billen.

Volg deze Kegel oefeningen voor vrouwen video's en versterking van uw bekkenbodemspieren. Vergeet niet om ons een reactie!