- 420k
- 1k
- 870
De roeimachine, ook wel bekend als roeier en ergometes, is de nieuwste trend in de fitness-wereld. En het is de fitness-wereld wiegde met zijn calorie verbranden voordelen. Fitness experts beweren dat het gebruik van een roeimachine verbrandt ongeveer 10-15% meer calorieën dan hardlopen of fietsen!
Hier zijn de redenen waarom je zou moeten hop op een roeimachine en sloot die loopband.
Hoewel regelmatige roeien is een uitdaging op zich, er zijn een paar variaties die je kunt doen om de uitdaging aan en maken de training nog intensiever. Zorg ervoor dat u een goede warming-up krijgen voordat ze allemaal uit met roeien!
De meeste mensen schrikken van de roeimachine, omdat ze niet weten hoe het te gebruiken. Het is belangrijk om de techniek goed te krijgen; anders kan dit leiden tot verwondingen. De eenvoudige basis roei opgave bestaat uit 3 standen:
(A) The Catch: Ga op de roeier en buigen je knieën, zet je voeten in het ruim. Daarna Strek je armen en pak de handgreep stevig in uw handen. Zorg ervoor dat uw rug is niet gebogen en je buikspieren zijn strak. (B) The Drive: Duw met je benen, ze rechttrekken totdat ze volledig opengevouwen en het trekken van het handvat met uw uitgebreide armen op hetzelfde moment. (C) De Finish: Nadat u uw benen volledig zijn rechtgetrokken, achterover leunen maken van een hoek van 45 graden. Houd uw armen gestrekt. Reverse Dan is de techniek om de oorspronkelijke positie.
Vermogen krullen zijn geweldig voor je biceps. Het betwist ook de kern meer, omdat je je krullen doen terwijl u de Finish pose.
Side krullen niet alleen werken op armspieren maar ook helpen bij het cinching dat taille. Deze variatie verhoogt ook de druk op de borst.
Deze variatie wordt gebruikt om de cardio-effect van de oefening te verhogen. Sprint of extreme roeien vermindert de intensiteit van de weerstand aspect terwijl het verhogen van de snelheid van het roeien. Dit resulteert in een grotere aërobe activiteit leidt tot extra calorieën verbrand.
Deze variatie benadrukt de krachttraining aspect van roeien door het verhogen van de weerstand en het verlagen van de cardio activiteitsgraad.
Dit is niet veel van een variatie, maar een training. De verandering in deze oefening is dat we afwisselen roeien met calisthenic oefeningen.
Roeien machine is een geweldige manier om in vorm en calorieën te verbranden. Maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw techniek en houding is goed. Het is aangeraden om geleidelijk wennen aan de machine met trage eenvoudige roeien. Probeer de variaties als je eenmaal onder de knie.
Een ander belangrijk ding om in gedachten te houden tijdens het roeien is de ademhalingstechniek. Adem in, terwijl in de Catch positie, adem met kracht wanneer je de hendel te trekken, inhaleren wanneer terug in de oorspronkelijke positie te krijgen.
Eindigen altijd een roei-workout met een goede stretching sessie.
Dus, als je slechts 30 minuten naar de training hebben gekregen of zijn niet in de stemming om iets te ingewikkeld te doen, gewoon hop op een inside roeier. Het zal die ponden blazen en te ontdoen van die extra centimeters. En de bonus? Roeien is echt leuk!
Was dit artikel behulpzaam? Deel uw feedback met ons in de commentaren hieronder.