Vrouwen fitness

13 effectieve handoefeningen om in uw training voor sterkere handen op te nemen

13 effectieve handoefeningen om in uw training voor sterkere handen op te nemen

Een simpele handdruk kan je vertellen hoe sterk, zelfverzekerd, dominant en betrouwbaar de persoon is. Het gaat allemaal om de greep. Maar onze handen doen veel meer dan alleen de hand schudden! Onze handen hebben de meeste van ons werk, worden aan het schrijven, tillen, duwen of om het even wat houdt. Maar wat doen we voor onze lieve handen? Bijna niets, toch? Wanneer we beginnen onze fitness routines, krijgen we zo druk in het krijgen van wasbord abs, hot-gun wapens en bom billen dat onze handen (en andere dergelijke gezamenlijke ruimtes) worden vergeten. Dat is en blijft vergeten tot we worden geslagen met een aantal joint-gerelateerde ziekte! Zo, nu is het de tijd om na te denken van onze handen voordat ze klagen!

Voordelen van Hand Oefeningen: 

Waarom hebben we nodig om oefeningen te doen voor onze handen? Er zijn verschillende redenen om dat te doen, waarvan sommige zijn:

  • Houdt de gewrichten gezond.
  • Bouwt grip kracht.
  • Verbetert de hand uithoudingsvermogen.
  • Verbetert de beweeglijkheid.
  • Helpt in joint gerelateerde ziekten zoals artritis, artrose, enz.
  • Bouwt en verbetert de onderarm spieren. 

Top13 oefeningen voor sterke handen:

Hand oefeningen kunnen worden onderverdeeld in twee categorieën - bewegingsoefeningen en Grip krachtoefeningen. Hier zijn de top dertien oefeningen die je kunt proberen voor een gezondere handen:

load...

Bewegingsoefeningen:

Deze oefeningen verbeteren van het bereik van de beweging van je vingers en polsen, en ook helpen bij het verlichten van enige vorm van pijn. Het beste deel over deze oefeningen is dat je ze op elk moment en overal-tijdens de vergadering in uw kantoor, tv kijken, een boek lezen, reizen in een bus-krijg je de drift kan doen!

1. Hand Tendon Glide:

Begin met je vingers gestrekt naar buiten zoveel als je kunt. Nu eerst een haak vuist. Houd gedurende 5 seconden en dan ontvouwen. Maak vervolgens een volle vuist, houd gedurende 5 seconden en dan terug naar rechte houding van de hand. Volgende een straight maken vuist, vast te houden en terug te keren. Herhaal de hele oefening 10 keer met elke hand.

2. Finger buigt:

Plaats de vingers van één hand op de palm van de andere hand. Nu voorzichtig onder druk te zetten de vingers zo veel als je kunt buigen zonder pijn die.

load...

3. Duim buigt:

Begin met je vingers en duim gestrekt naar buiten. Nu, beweeg je duim acrossthe handpalm en terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 10 keer voor het beste resultaat.

4. Pols rotaties:

Draai je polsen maken minigolf cirkels met je handen in de klok mee en tegen de klok in. Herhaal dit 10 keer op elke richting met elke hand.

5. Extensie van de pols en Flexie:

Begin met je elleboog gebogen aan uw zijde, palm naar beneden. Beweeg nu je handpalm naar boven tot u een mooi gedeelte. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Dan verplaatsen naar beneden en terug te keren naar de oorspronkelijke pose. Houd elke poseren voor 3-5 seconden vast en herhaal 10 keer.

6. Pols Ulnaire en Radial Afwijking:

Begin met je elleboog gebogen aan uw zijde en de handpalm naar opzij en je duim omhoog. Nu, Beweeg de pols op en neer door het volledige gamma van de beweging.

Grip Strength Oefeningen:

Dit zijn de oefeningen die helpen bij de opbouw die sterke grip. Je zal een paar uitrustingen voor deze oefeningen nodig heeft zoals een tennisbal, hand grijper, halters (gewicht op basis van uw comfort niveau) en weerstand band.

7. Ball Squeeze Oefening: 

Houd een tennisbal in je hand en knijp het met al je kracht. Houd de bal gedurende 5 seconden en daarna ontspannen. Herhaal dit 10 keer. Op de laatste squeeze, beginnen met het maken 10-15 pulserende weinig knijpt zonder ontspan je wacht. Daarna kunt u ontspannen en herhaal met de andere hand.

8. Hand Gripper Peulvruchten:

Voor de hand grijper oefeningen, kiezen voor een goede kwaliteit met de hand grijper. Houd nu de grijper in de ene hand en knijp het zo lang als je kunt. Nu ontspan je grip voor een tweede. Daarna snelheid herhalingen en knijp zo vaak als je kan in 30 seconden. Maar maak je geen compromis met uw grip om de nummers te verhogen, oké? Herhaal dit met de andere kant. Blijf op de hoogte van uw tijd en getallen om ervoor te zorgen dat u vordert.

9. Grip Oplopend Pyramid:

Houd de grijper in de ene hand en ga op een herhaling. Neem vervolgens de grijper anderzijds voor een herhaling. Nu handen weer te veranderen en doen twee herhalingen per stuk. Drie herhalingen elk in de volgende ronde en ga zo maar door. Beweeg tot 6 herhalingen met elke hand. Stop dan als je het gevoel hebben uitgeoefend. Maar zo niet, doe de dalende piramide.

10.Dumbbell rotaties: 

Houd een halter in elke hand met je armen gestrekt langs je lichaam parallel aan de grond. Nu draai je je polsen naar rechts, dan tegen de klok in. Zorg ervoor dat je een halter u vertrouwd bent met, niet een zware één zijn te kiezen. Doe 8 herhalingen in elke richting. Deze oefening werkt uw bereik van de beweging en bouwt uw grijpkracht tegelijk.

Als het draaien met een halter is een beetje te veel voor u, te beginnen buigen je pols op en neer terwijl u de halter.

11. Resistance Band Oefening:

Zet uw voet in het midden van je weerstand band en pak beide uiteinden, één nemen in elke hand. Start nu trekken de uiteinden naar u zo hoog als je kunt, gedurende 5 seconden ingedrukt, en daarna ontspannen. Herhaal dit 10 keer. Een andere versie van deze oefening zal het nemen van een einde van de band in de ene hand en het zetten van uw voet op het andere uiteinde op de vloer. Trek nu het einde in de hand in de richting van het plafond en dan weer terug naar de vloer. Herhaal dit 10 keer doe het dan met de andere hand.

12. Hangende: 

De meesten van ons hebben geprobeerd opknoping om groter te groeien. Nu is het de vraag of hangende helpt om groter te groeien maar zeker het helpt om een ​​sterkere greep te krijgen! Pak een pull up bar en houd het alsof je gaat om een ​​pull-up te doen. Neem nu je voeten van de vloer en hang het ondersteunen van al uw gewicht met je grip op de bar. Houden voor zo lang als je kunt. Deze oefening werkt ook op andere armspieren en zelfs helpt veel mensen in het doen pull ups.

13. Carrier's Way:

Krijg iets zwaar genoeg om je in het zweet te geven - emmers water, zware halters, of zware tassen vol boeken, alles met een aanzienlijk gewicht. Laat ze los van de vloer aan met beide handen opknoping langs je lichaam. Loop rond het dragen van uw lading, of beter doen wat calf raises gedurende 3 - 5 minuten. Phew! Nu zet het neer.

Doe wat ontspannende afkoeling na deze oefeningen zoals Namaste (pranamasana) en Reverse Namaste (Doing pranamasana achter je rug) en zitten in Sukhasana houden Gyan Mudra. Een ander ding dat je moet doen na de hand spierversterkende oefeningen is het maken van een vuist en het openen van je hand zo breed als je kunt en deze actie te herhalen 5-8 keer.

Onze handen onderscheiden ons van de rest van het dierenrijk. Het is tijd dat we gaven hen het respect en de zorg die ze verdienen! Begin met deze oefeningen!

Hoop dat dit artikel heeft me geholpen. Laat uw feedback delen met ons in de comments sectie.

 

 

 

load...