16 eenvoudige concentratie oefeningen die je moet proberen

Concentratie hangt af van het vermogen om te focussen. Het ontwikkelen van concentratie is geen gemakkelijke taak als het hangt af van een aantal factoren, waaronder de externe omgeving en je eigen manier van denken. Concentratie is in principe bezig met het disciplineren van je geest om de focus te verbeteren. Toch zal je geest de neiging om uw inspanningen te weerstaan ​​aangezien het zijn eigen vrijheid houdt. Door het beoefenen van 10 tot 15 minuten van oefeningen om de concentratie op een dagelijkse basis te verbeteren, zult u in staat om te trainen en discipline je geest, en dus het verbeteren van uw concentratie.

Alvorens over te gaan om deze oefeningen te doen, is er behoefte om de stemming voor. Allereerst moet je een plek waar je alleen kunt zijn zonder enige verstoring te vinden. U kunt zitten in kleermakerszit op de grond of op een stoel met je rug recht. Neem een ​​paar keer diep adem en ontspannen dan je lichaam om je aandacht te richten op het. Om te beginnen, kunt u de praktijk deze oefeningen gedurende 10 minuten en vervolgens het verlengen van de tijd tot 15 minuten na een paar weken van de opleiding.

Concentratie Oefeningen

Oefening 1

Neem een ​​boek of een tijdschrift en tel het aantal woorden in een enkele paragraaf. Tel ze opnieuw om ervoor te zorgen dat je goed hebt geteld. U kunt beginnen met een paragraaf en zoals je aan wennen, overgaan tot het tellen van woorden in twee alinea's. Ga dan verder met het tellen van woorden op de hele pagina. Zorg ervoor dat u het tellen van mentaal en alleen met je ogen uit te voeren zonder te wijzen uw vinger naar elk woord. Dit is een van de eenvoudigste hersenen oefeningen om concentratie te verbeteren.

Oefening: 2

Een andere oefening om de concentratie te verhogen is terugtellen in je geest 100-1. Zodra je dit onder de knie hebt, ga dan naar terugtellen 100-1, maar deze keer overslaan van drie nummers zoals 100, 97, 94, 91, 88 enz.

Oefening: 3

Selecteer een inspirerend woord of gewoon een geluid en na te denken over het in je geest, te herhalen in je hoofd gedurende 5 minuten. Zodra je geest is begonnen te concentreren op het gemakkelijk, ga naar 10 minuten ononderbroken concentratie.

Oefening: 4

Probeer je gedachten te onderdrukken gedurende minstens 5 minuten. Dit blijkt best lastig, maar de gangbare praktijk, kun je het doen. Begin met een minuut en geleidelijk verhogen van de lengte van de tijd. Doe je best leeg gedurende 5 minuten te blijven zonder een enkele gedachte in je geest. Dit zal enige tijd duren, maar geleidelijk aan u te verbeteren en zo zal je concentratie ook excelleren. Probeer niet om jezelf te duwen als je vindt het in eerste instantie moeilijk. Probeer maar eens je best geven. Als je eenmaal klaar bent met het, stoppen en opnieuw proberen de volgende dag. Dit is één van de moeilijkste oefening voor de concentratie.

Oefening: 5

Zit rechtop op een stoel met je hoofd omhoog, kin en schouders naar achteren. Til je rechterarm tot op het niveau van je schouder, wijzend naar rechts. Kijk om je heen, het verplaatsen van alleen je hoofd en richt uw blik op je vingers. Terwijl u dit doet, houd je armen volkomen stil gedurende één minuut. Herhaal deze oefening met je linkerarm. Zodra je in staat om je armen perfect stabiel te houden zijn, verhoging van de lengte van de tijd om oplopen tot 5 minuten met elke arm. De makkelijkste positie is om de palm van je hand naar beneden wanneer deze wordt gestrekt draaien. Als u in staat om uw ogen vast op de toppen van je vingers te houden bent, zult u in staat om te vertellen als je arm is helemaal stil.

Oefening: 6

Deze oefening is bedoeld om je focus te verbeteren. Houd een fruit zoals een appel, banaan of een sinaasappel in de hand en het onderzoeken van alle kanten, terwijl je aandacht op. Laat je niet door irrelevante gedachten die in je geest of gedachten die verband houden met de vruchten kunnen ontstaan, zoals de supermarkt waar je hem kocht, de voedingswaarde etc. Je moet kalm blijven en negeren al deze gedachten laten meeslepen. Richt al je aandacht op het fruit zonder te denken aan iets anders en onderzoekt zij de vorm, smaak, geur en de sensatie die je krijgt op te raken.

Oefening: 7

Vul een klein glas vol met water. Het zetten van uw armen recht voor je, pakt u het door uw vingers. Nu richt uw ogen niet op het glas, met de nadruk al je aandacht op. Terwijl u dit doet, probeer je arm, zodat gestage dat er geen beweging merkbaar te houden. Doe dit voor een minuut en vervolgens deze geleidelijk te verhogen tot vijf. Deze oefening moet worden gedaan met een arm en dan met de andere.

Oefening: 8

Neem een ​​kleine eenvoudige voorwerp zoals een lepel, vork, beker of glas. Nu concentreren op een van deze objecten, het bekijken van alle kanten zonder enige verwoorden, dat wil zeggen met geen woorden in je geest. Gewoon concentreren op het nauw kijken naar het object zonder na te denken over het.

Oefening: 9

U kunt deze oefening proberen zodra je vaardigheid in de bovenstaande oefeningen hebben opgedaan. Teken een kleine geometrische figuur van ongeveer 3 inch afmetingen, zoals een driehoek, rechthoek of een cirkel. Verf het met elke kleur en dan concentreren op door te kijken naar alleen de figuur die je hebt getekend en niets anders. Het weren van niet-verwante gedachten of afleidingen, zodat alleen het cijfer bestaat voor u en niets anders. Richt je aandacht alleen op de figuur, maar probeer niet om uw ogen stam. Zodra je dit onder de knie hebt, kunt u proberen om de figuur te visualiseren met je ogen dicht. Als u het uiterlijk van de figuur te vergeten, open je ogen voor een paar seconden; kijken naar de figuur en dan sluit je ogen door te gaan met de oefening.

Oefening: 10

Begin met het zitten op een comfortabele stoel en zie hoe lang je nog kunt houden. Dit klinkt misschien eenvoudig, maar het is heel moeilijk om in eerste instantie te doen. Het enige wat u hoeft te doen is om je aandacht te centreren op stilzitten. Zorg ervoor dat u niet het maken van ongecontroleerde spierbewegingen. Met enige oefening zul je in staat om stil te zitten zonder een beweging van de spieren gedurende 15 minuten. U kunt beginnen met het zitten in een ontspannen positie gedurende 5 minuten. Zodra je in staat om het perfect te doen, geleidelijk verhogen van de tijd tot 10 minuten en vervolgens tot 15 minuten. Doe jezelf niet inspannen om stil te houden. Deze oefening is geweldig om volledig te ontspannen u.

Oefening: 11

Beweeg je stoel bij de tafel en plaats je handen op het, balde je vuisten en het houden van de rug van de hand op de tafel, zodat de duim is verdubbeld in de vingers. Kijk nu goed naar de vuist voor een tijdje en dan geleidelijk uit te breiden uw duim. Terwijl u dit doet, moet al je aandacht worden besteed aan deze wet alsof het is een zaak van groot belang. Na deze, uit te breiden uw eerste vinger gevolgd door uw tweede en zo verder tot je ze allemaal te openen. Achteruit dan het proces, eerst het laatste geopend en dan de rest om uw vuist in de oorspronkelijke positie te brengen met de duim over de vinger gesloten sluiten. Dit onderzoek moet worden uitgevoerd met één hand en dan de andere, zodanig dat vijf herhalingen worden uitgevoerd met elke hand. Zodra je het onder de knie, dan kun je deze oplopen tot tien keer in een paar dagen.

Oefening: 12

Deze oefening stelt u in staat om zich te concentreren van binnenuit. Begin met het liggen en zeer ontspannen je spieren. Nu concentreren op uw hartslag, zonder aandacht te besteden aan iets anders. Denk na over je hart en hoe het wordt het pompen van bloed naar elk deel van het lichaam. Terwijl u dit doet, probeer het bloed verlaten van uw hart en stroomt in een beek tot aan de tenen te visualiseren. Denk aan een ander beeld met bloed stroomt de armen naar de toppen van de vingers. Na het doen van deze oefening, kun je eigenlijk voelt het bloed dat door uw systeem.

Oefening: 13

Ga op een stoel in een rechtopstaande positie, houd je rug hoog. Nu is het indrukken van een vinger tegen uw rechter neusgat, een lange diep adem. Teken de adem zachtjes terwijl je tot tien tellen en verdrijven de adem door de rechter neusgat terwijl je tot tien tellen. Herhaal deze oefening met het andere neusgat. Deze oefening dient ten minste 20 maal worden herhaald bij elke vergadering.

Oefening: 14

Staande voor de spiegel, maken twee merken ter hoogte van je ogen en stel ze als twee menselijke ogen op zoek naar jou. Je zou een beetje in eerste instantie knipperen, maar blijf staan ​​rechtop zonder dat je je hoofd. Al uw gedachten moet worden geconcentreerd op het houden van uw hoofd nog steeds perfect en te voorkomen dat andere gedachten uit te komen in je geest. Nu is het houden van uw hoofd, ogen en het lichaam nog steeds, denk dat je ziet eruit als een betrouwbare persoon, iemand die iedereen vertrouwen in zou hebben. Zorg ervoor dat de ruimte waarin je staat is goed geventileerd. Praktijk diepe ademhaling in de voorkant van de spiegel. Je zult voelen dat als het doordringt elke cel; uw verlegenheid wordt vervangen door een gevoel van vrede en kracht, waardoor je meer gefocust. Deze oefening moet worden beoefend gedurende 3 minuten.

Oefening: 15

Deze oefening houdt zich bezig met de nadruk op geluiden. In ons dagelijks leven we blijven horen verschillende geluiden. Probeer je te focussen op een specifiek geluid, zoals een stem. Dan opzettelijk overschakelen naar een ander geluid, zoals die van een vogel. Opnieuw overschakelen naar een ander geluid, zeggen dat het geluid van het verkeer. Doorgaan om te schakelen tussen de geluiden na het scherpstellen op een geluid voor een minuut. Deze oefening kan ook visueel worden gedaan door te focussen op de persoon of het ding dat is het creëren van het geluid en de heroriëntatie op een ander. Zorg ervoor dat, terwijl zich te concentreren op een bepaald geluid, denk je niet of iets anders te horen.

Oefening: 16

Tekenen en schilderen zijn leuke activiteiten voor de hersenen ontspannen te houden en de creativiteit te stimuleren. Het verbetert ook zijn concentratieniveaus. Want het is een taak die volledige aandacht gaat terwijl het gaan over het, kleurstoffen verbetert een individu concentratievermogen. Het houdt de geest die worden gebruikt voor de enkele activiteit bij de hand. Kinderen en volwassenen kunnen profiteren veel van creatieve bezigheden, zoals schetsen, schilderen en kleuren. Betere concentratie is een van hen. U mag kleurplaten gebruiken om u te helpen bij de ontwikkeling van deze essentiële vaardigheid van concentratie.

Dus vrienden, bent u van plan om uit te proberen deze oefeningen voor een betere concentratie?

Bron afbeelding: 1