25 geweldige voordelen voor de gezondheid van een ochtendwandeling

Een 30 minuten lopen in de ochtend kan uw leven veranderen! Vooral als u last heeft van een groot aantal lifestyle-gerelateerde ziekten zoals diabetes, obesitas, hart-en vaatziekten, enz. Een ochtend wandeling is gemakkelijk op je gewrichten en het hart, en de frisse ochtendlucht kan helpen kalmeren je zenuwen, het verbeteren van uw stemming en houden je energiek en positief voor de rest van de dag. Koop gewoon een paar wandelschoenen en maak een wandeling in het nabijgelegen park. Omdat een 30 minuten ochtendwandeling is gelijk aan 2 uur gymming! Maar waarom zou je alleen maar lopen in de ochtend? Nou, hier is wat de wetenschap te zeggen heeft...

Waarom zou je loopt in de Ochtenden?

De ochtenduren hebben de minste hoeveelheid van de vervuiling in de lucht. Frisse lucht heeft zuurstof in overvloed, samen met andere gassen. Wanneer u zuurstof inademt, het wordt geleverd aan de cellen, die het gebruiken om alle functies uit te voeren. Als je lichaam goed functioneert, de kans dat u die lijden aan verschillende ziekten vermindert.

Ten tweede, de ochtendlucht rijk aan negatieve ionen en zuurstof negatief geladen. Dus, hoe meer de negatieve ionen, hoe meer de zuurstof, en hoe beter het is voor u in te ademen die frisse lucht. Deze negatieve ionen of zuurstof in de lucht zal u helpen verjongd voelt en hebben een aangename gemoedstoestand (1). In feite, als je naar een bos of in de buurt van het strand of een waterval, de lucht is koeler en frisser omdat het is geladen met negatieve ionen in deze plaatsen. Dat is waarom we altijd beter na terugkomst van een vakantie voelen. Zou het niet geweldig zijn als je er een gewoonte van wandelen in de ochtend en het inademen van zo veel goede lucht mogelijk kan maken? Hier is hoe om te gaan over.

Wat u nodig hebt voor een gang van de Ochtend 

• Een paar wandelschoenen
• Compression korte broek of legging
• Sports T-shirt
• Sport bh
• Haarband
• Een sipper
• Fitband, als u wilt bijhouden van uw hartslag te houden, stappen, etc.

Nu, het belangrijkste deel - motivatie. Check out de volgende sectie om jezelf te motiveren elke ochtend opstaan ​​van het bed en neem een ​​rustgevende ochtendwandeling. Hier zijn 25 redenen die u op weg te gaan.

1. Verlaagt het risico op diabetes

Diabetes is een van de meest overheersende levensstijl gerelateerde ziekten die deze dagen. Maar je kunt deze stofwisselingsziekte temmen als je loopt in de ochtend. Volgens het onderzoek, kan een 30 minuten ochtendwandeling helpen bij het verbeteren bloedsuikerspiegel evenals hulp voor het beheer van insuline bij diabetes type II (2). Het laat de cellen in de spieren verbruiken meer glucose, helpt verbranden lichaam vetten die niet nodig zijn, en ook helpt bij het verbeteren van de Body Mass Index (BMI). Dit is gunstig voor diabetici enorm.

2. Versterkt het hart

Als u lijdt aan hartproblemen, is het misschien niet een goed idee om te draaien zijn. Maar je kunt lopen! De American Heart Association zegt dat stevig wandelen kan helpen het risico op hart-en vaatziekten en beroerte (3) te verminderen. Studies hebben aangetoond dat het lopen elke ochtend voor ongeveer 30 minuten kan helpen de bloeddruk te verlagen. Je kunt je hart en de bloeddruk onder controle te versterken wanneer u 's morgens wandelen een deel van uw dagelijkse routine (4). Ochtend wandelingen kan ook lager triglyceriden niveaus en hypertensie te voorkomen.

3. Aids Weight Loss

Obesitas is een van de belangrijkste oorzaken van vele doden en ziekten. En de belangrijkste reden voor obesitas is de sedentaire levensstijl die u leiden. Als je denkt dat je nodig hebt om gewicht te verliezen of uw arts heeft gesuggereerd dat je gewicht te verliezen, kunt u beginnen door te lopen. Het zal gemakkelijk op je hart, en je zal trainen zonder het gevoel uitgeput. Er gaat niets boven een stevige wandeling voor 30 tot 40 minuten per dag om u te helpen. Het helpt verheffen de hartslag en calorieën te verbranden die essentieel zijn voor gewichtsverlies. Experts zeggen dat je kunt afvallen gezond zonder het wijzigen van uw dieet door te lopen elke dag, samen met andere matige, krachtige oefeningen (5). Onderzoekers hebben ook uitgevoerd lopen proeven met patiënten met obesitas en vond dat lopen kan gewichtsverlies bevorderen via vermindering van de totale lichaamsvet en verbetering van de flexibiliteit en spierkracht (6), (7).

4. Voorkomt artritis en osteoporose

Het leiden van een inactief leven heeft veel negatieve effecten op het lichaam, met inbegrip van stijve gewrichten. De stijfheid van gewrichten kan verder leiden tot de ontwikkeling van de symptomen van artritis. Recente studies suggereren dat een matige, zware lichamelijke activiteit, zoals wandelen gedurende vijf dagen of meer in een week, kan helpen verlichten artritis pijn en stijfheid en geven je meer energie (8). Bovendien, vrouwen zijn gevoelig voor het verlies van botdichtheid en het ontwikkelen van osteoporose. Wandelen zachtjes oefent de gewrichten en versterkt ze allemaal samen met de verbetering van de botdichtheid (9).

5. Voorkomt beroertes

Zoals eerder vermeld, stevige 's morgens wandelen helpen bij het houden het hart sterk en gezond. Volgens onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van South Carolina, een stevige wandeling voor een half uur vijf keer per week helpt bij het verlagen van het risico van beroertes (10). Bovendien is aangetoond dat mensen die een gewone fitness-regime, dat is voorzien van stevige 's morgens wandelen verminderen hun kans op het lijden van een beroerte met 40% dan mensen die niet fysiek actief te handhaven. Een stevige wandeling door de buurt is alles wat je nodig hebt om fit te blijven en slagen op afstand!

6. Controls Cholesterol

Het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid cholesterol om een ​​optimale gezondheid te behouden en te bouwen celmembranen. Echter, er is een groter risico op hartproblemen wanneer er een overmatige hoeveelheid bloedlipiden, vooral wanneer zij in de vorm van LDL-cholesterol. Op hetzelfde moment, kunnen kleine hoeveelheden HDL ook schadelijk zijn. Na een actieve levensstijl en met activiteiten zoals wandelen is een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat de niveaus van cholesterol in het lichaam worden geregeld (11), (12), (13).

7. Beschermt tegen Atherosclerose

Atherosclerose is een aandoening die wordt veroorzaakt door slagaders die geblokkeerd als gevolg van plaque of LDL-cholesterol afzettingen op de vaatwanden. Het blok komt in de binnenwanden van de bloedvaten in organen zoals de hersenen, nieren, hart en benen. De bloedstroom wordt beperkt en de circulatie van het bloed niet goed optreden. Regelmatig ochtend wandelingen kunt u te beschermen tegen deze aandoening en ervoor te zorgen dat de bloedstroom en circulatie niet worden beperkt (14), (15).

8. Relieves Depressie

Een op de tien mensen lijden aan depressie, en het is niet iets dat je moet lachen. Depressie geeft aanleiding tot vele andere aandoeningen en zelfs leidt tot doden bij jongeren en volwassenen. Maar het goede nieuws is dat als je kunt gewoon opstaan ​​en gaan uit voor een wandeling, kan je langzaam temmen de demonen in je hoofd. Dat komt omdat wanneer je loopt, de natuurlijke pijnstillende endorfines goed door het lichaam stromen. Patiënten die lijden aan een depressie bleek dat snel loopt elke dag gedurende 35 tot 60 minuten een aanzienlijke verbetering in hun toestand 16. In een artikel gepubliceerd in Scientific American bevestigt dat 200 minuten wandelen per week kan je het gevoel meer energieke en positieve hadden (17).

9. Gevechten en Beschermt tegen kanker

Volgens deskundigen, ochtend wandelingen helpen bij het houden van verschillende soorten kanker op de baai. Zij beweren dat veel mensen het ontwikkelen van kanker als gevolg van saai of hectische levensstijl. Ochtend wandelingen geven u de oefening die je nodig hebt, een betere immuniteit, en een verademing als goed. Verschillende studies hebben bevestigd dat het lopen helpt eierstok-, borst-, nier-, en baarmoederhalskanker (18), (19), (20) te voorkomen. In feite kan het lopen ook het verbeteren van de slaap bij kankerpatiënten (21). Om ervoor te zorgen dat u veilig aan kanker zijn, ga dan voor een ochtendwandeling elke dag en houd je lichaam en geest gezond.

10. Verbetert Brain Function

Wist u dat regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen kan helpen het geheugen beschermen en te verbeteren denken vaardigheden (22)? Ochtend wandelingen meer dan alleen verjonging van het lichaam te doen. Ze hebben dezelfde positieve effect op de geest ook. Wanneer je loopt, de zuurstof en bloedtoevoer naar de hersenen worden versneld, en dit op zijn beurt leidt tot een verbetering in de mentale alertheid, hersenfunctie, en het geheugen (23). Bovendien, wandelen helpt bij het verhogen van het volume hersenen en verbetert de werking van de hersenen in de leeftijd van personen (24). Neem een ​​gewone wandeling elke ochtend om je hersenen te houden goed werkt te allen tijde.

11. Tones The Body

Gewoon het afstoten van het vet is niet genoeg als je slank en gespierd te kijken. Wandelen is een geweldige mogelijkheid om een ​​fabelachtig strakker lichaam te krijgen zonder te inspannende oefeningen te doen. Een stevige ochtendwandeling kan helpen bij het herstellen van spierspanning (25). U kunt uw benen, buik, en andere delen van je lichaam toon. Wandelen dagelijks kunnen ook de spieren te definiëren in uw kuiten, billen en quads. Vergeet bij een sportschool! Maak ochtend wandelingen uw weg naar een perfect gestemde lichaam te krijgen.

12. Verlaagt risico op miskramen

Aanstaande moeders kunnen enorm profiteren van zich overgeeft aan oefeningen zoals zwemmen en regelmatig wandelingen, vooral in de ochtend (26). Grillige hormoonspiegels veroorzaken veranderingen in het lichaam, die lopen matig kan helpen. Wandelen helpt ook voorkomen zwangerschapsdiabetes dat is vrij gebruikelijk bij zwangere vrouwen. Het biedt ook bescherming tegen weeën, die vaak leiden tot spontane abortus, een gebeurtenis die wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen in het lichaam.

13. Versterkt het immuunsysteem

Zoals u eerder hebt gelezen, wandelen verbetert de bloedcirculatie in het lichaam. Dit heeft prachtige effecten op het immuunsysteem. Het verbetert ook de toevoer van zuurstof door het lichaam. Wandelen voor slechts 30 minuten per dag versterkt het immuunsysteem en beschermt u tegen verschillende ziekten en ernstige ziekten (27).

14. Vermoeidheid vermindert

Een stevige ochtendwandeling kan je verjongd en vernieuwd voelen. Het kan ook verlichten vermoeidheid en het vergroten van uw energie niveaus, waardoor je energie gedurende de dag voelen. Bovendien kan het lopen ook vermoeidheid te verminderen patiënten met kanker (28).

15. Gevechten dementie en de ziekte van Alzheimer

Volgens de onderzoekers, het lopen op een regelmatige basis kan helpen bij de preventie van de ziekte van Alzheimer en dementie. Regelmatige wandelingen kan het risico van deze aandoening te verminderen door tot 54%. Dit is een veelvoorkomend probleem onder ouderen, en het is best om het te vroeg te voorkomen (29), (30), (31). Dus, maak 's morgens wandelen een deel van uw dagelijkse routine.

16. Verbetert longcapaciteit

De oxidatiereactie quotiënt in de cellen van je lichaam kan aanzienlijk worden verhoogd met een wandeling. Echter, deze reacties veroorzaken een grote vraag naar zuurstoftoevoer dat maakt de longen te pompen extra zuurstof. Dit, op zijn beurt, helpt de longen verbeteren van hun capaciteit. Om uw longen goed te laten functioneren en om hun gezondheid te waarborgen, is het een geweldig idee om te beginnen gaan voor stevige wandelingen voor een goede 20 minuten elke ochtend (32).

17. Houdt Stress Away

Ochtend wandelingen zijn een geweldige manier om stress weg te houden. Stress kan een negatief effect hebben op je lichaam, waardoor je gemakkelijker ziek en het veroorzaken van depressie, angst, etc. Walking verbetert de bloedcirculatie naar de hersenen en helpt verheffen de stemming (33). Een stevige ochtendwandeling kan zorgen dat u zich meer ontspannen en kalm.

18. Maakt Skin Glow

Dermatologen suggereren dat een oefening die de bloedcirculatie verbetert geeft uw huid een gezonde gloed (34). En er is geen betere oefening dan wandelen. Het helpt bij het vertragen van het begin van de tekenen van veroudering, zoals fijne lijntjes en rimpels. Een goede doorbloeding voorkomt ook puistjes, acne en andere huidproblemen. Met ochtend wandelingen, kunt u natuurlijk stralende huid te bereiken.

19. Activatie The Body

Wandelen elke ochtend geeft uw lichaam de energie die het nodig heeft om de dag door te komen. Het helpt de circulatie van het bloed en de toevoer van zuurstof en houdt je actief en alert de hele dag.

20. Bevordert Gezond Haar

Vraag uw arts, en hij zal u vertellen dat actief heeft een belangrijke rol te spelen in goed haar gezondheid. Wandelen helpt bij het houden van de hormonen in je lichaam goed uitgebalanceerd. Het verbetert ook de bloedcirculatie, die wonderen doet voor de gezondheid van je haar. Het bevordert een gezonde haargroei en voorkomt haaruitval ook. Om mooi, glanzend haar te krijgen, maken het een punt te gaan voor een wandeling elke ochtend.

21. Verlaagt het risico van ziekten

Ochtend wandelingen houden dodelijke ziekten weg. Bloedcirculatie in je lichaam wordt verhoogd, die helpt bij het houden van cardiovasculaire en andere levensbedreigende ziekten op de baai. Wandelen verbetert ook de stofwisseling in de spieren en helpt het lichaam normaal functioneren. Dus, kan deze lage intensiteit van de training zorgen voor al uw gezondheidsproblemen.

22. Bevordert een goede nachtrust

De stress die je door elke dag kan leiden tot slapeloosheid. De beste manier om dit te bestrijden is om een ​​wandeling te maken elke dag. Ochtend wandelingen helpen kalmeren je geest, en aan het eind van de dag, kunt u een goede nachtrust te krijgen en voelen goed uitgerust als je wakker wordt. In feite, als uw levensstijl is niet zo actief is en u vindt het moeilijk om in slaap te vallen, dan moet je in de ochtend (35), (36) lopen.

23. Voorkomt Cognitieve Degeneration

Volgens sommige studies, vrouwen boven de leeftijd van 65 jaar die lopen op een regelmatige basis zijn minder gevoelig voor het geheugen degeneratie dat is leeftijdsgebonden in vergelijking met degenen die niet wandelen of lopen minder. Wandelen is een geweldige manier om leeftijdgerelateerde geestesziekten weg te houden. Het risico van chronische aandoeningen zoals vasculaire dementie kan worden teruggebracht tot 70% met normaal wandelen en blijven actief (37).

24. Vertraagt ​​Aging

Als je ouder wordt, de uiteinden of staarten van de chromosomen, bekend als telomeren, beginnen te korter. En aangezien chromosoom is niets anders dan DNA, dat codeert voor verscheidene eiwitten, zouden kortere DNA mindere eiwit.Dit uiteindelijk leidt tot functieverlies en veroudering betekenen. Wandelen is een lage intensiteit lichamelijke activiteit die ervoor zorgt dat al uw celfuncties actief en je hart gezond en verbetert de werking van de hersenen en de bloedsomloop. Aangezien uw lichaam actief blijft, het verkorten van de uiteinden van de telomeren vertraagt. Dit betekent, uw verouderingsproces vertraagt ​​(38) (39).

25. Verbetert de algehele gezondheid

Er gaat niets boven een ochtendwandeling elke dag om uw gezondheid te verbeteren. Elk deel van je lichaam profiteert van deze oefening (40). Een stevige wandeling van 30 minuten kan je verlengen de levensduur met ongeveer een jaar.

Nuttige tips om te wandelen

Als u denkt aan het maken van 's ochtends een vast onderdeel van je dagelijkse routine wandelingen, hier zijn een paar tips die u in gedachten moet houden:

1. Houd altijd uw houding recht tijdens het lopen. Dit zal u helpen, vooral als je probeert om je buikspieren toon.
2. Vroeg in de ochtend wandelingen zijn het best als uw lichaam wordt bekrachtigd en de bloedsomloop wordt verhoogd. U geeft uw lichaam de mogelijkheid om vitamine D te absorberen uit de eerste zonnestralen.
3. Als u wilt een paar extra ponden te verliezen, een stevige ochtendwandeling elke dag is net wat je nodig hebt. Wanneer u snel loopt, verbrand je meer calorieën.
4. Vermijd gaan voor een wandeling na het eten als de uitoefening van na een maaltijd de stroom van spijsverteringssappen, die de goede breken voorkomt neer van voedsel beïnvloedt.
5. Het is het beste niet te veel water te drinken tijdens het gebruik van stevige wandelingen omdat het schade kan veroorzaken aan de luchtwegen. Experts raden het houden van uw lichaam gehydrateerd voordat u uw wandeling beginnen of 5 minuten nadat u klaar bent.
6. Als je net begint op het maken van wandelingen een regelmatige lichaamsbeweging, te beginnen in een tempo dat u vertrouwd mee bent en langzaam op te bouwen het als de dagen gaan door. Dit zorgt ervoor dat je je lichaam niet te veel goed te doen uit te oefenen vanaf het begin.

Een ochtendwandeling is een fantastische manier om je dag te beginnen. Nadat 's ochtends wandelingen een gewoonte geworden, zul je beter begint te voelen en zich proactief. Dus, start vandaag en loop in de richting van een goede gezondheid. Wees voorzichtig!