29 beste oefeningen om de hoogte te verhogen

Wie wil er niet lang en mooi te zijn? Nou, we willen allemaal!

Hoogte speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van de persona van een individu. Geen twijfel, mensen zijn altijd wanhopig om hun hoogte op alle mogelijke manieren te verhogen. Tegenwoordig is er een aantal medicijnen en acupressuur zijn beschikbaar die beweren lengtegroei. Maar, deze zijn vrij duur en hebben bijwerkingen geassocieerd. Bovendien is er geen 100% garantie voor succes voor deze methoden.

Zo is de beste manier om de hoogte te verhogen natuurlijk het combineren van een oefening routine met de juiste voeding. Een goede oefening helpt in toning en het versterken van uw spieren, het vrijgeven van de groei hormonen die verantwoordelijk zijn voor groei in de hoogte zijn. Goede voeding houdt deze hormonen fris en actief en helpt bij zichzelf wederopbouw.

Oefeningen om hoogte te winnen

Hoewel het een bekend feit dat de lichaamslengte verticale wordt bepaald door genetische factoren kan ook worden beïnvloed in een mate van fysische factoren zoals dieet en lichaamsbeweging. Meestal, de groei stopt na het begin van de puberteit, wanneer de groeischijven in de lange botten in ons lichaam te versmolten. De groei gaat nog steeds voor sommige mensen zelfs op de leeftijd van 22-25 en zo is het mogelijk om een ​​paar duim aan uw lengte, zelfs na dit stadium toe te voegen door hun toevlucht te oefenen om hoogte te verhogen.

Deze oefeningen moeten worden vastgesteld en beoefend regelmatig 2 - 3 keer per week voor de beste resultaten. Te veel oefeningen moeten worden vermeden als het letsel kan veroorzaken en zal de herstellende vermogen van het lichaam belemmeren.

1. Bar Hangende

Gravity nadelige invloed op uw lengte door het comprimeren van uw stekels en gewrichten, die perst en verdunt het kraakbeen, waardoor u een kortere uiterlijk. Opknoping op een verticale balk is een eenvoudige manier om dit probleem te bestrijden. Hangende gewicht maakt het onderlichaam van de rug te strekken en vermindert de trekkracht op de wervels. Dit resulteert in het verhogen van de hoogte met 1 tot 2 inch, maar niet meteen.

Een horizontale balk hiervoor dient op een zodanige hoogte dat deze kan het lichaam uitbreiden bewegingsvrijheid worden geplaatst. Als je lichaam niet volledig kan verlengen, dan buig je knieën lichtjes om vrij te hangen. Zorg ervoor dat terwijl het grijpen van de bar, je handpalmen naar buiten gericht. Terwijl opknoping houd uw armen, schouders en heupen zo ontspannen mogelijk, zodat de zwaartekracht effectief verder trekt het lichaam. Voor aanvullende voordelen, kunt u proberen het dragen van enkel gewichten. Dit proces zou duren 20 seconden met een spleet daartussen en ten minste 3 keer herhaald. Dit kan zeker worden beschouwd als een goede keuze van de hoogte toenemende oefeningen.

2. Droog Land Swim

Deze oefening is ook bekend als “alternate kick” en het richt zich in principe op je onderrug.

Begin met het leggen plat op je buik. Je lichaam moet volledig worden uitgevouwen. Leg je armen recht voor je met je handpalmen naar beneden naar de vloer. Til dan je linkerarm hoger dan uw rechterarm. Houd je benen recht, til je rechterbeen zo ver van de grond als je kunt in de lucht. Blijf in deze positie gedurende ten minste 4 seconden en herhaal de procedure met je andere been en anderzijds. Je moet erop gericht zijn om de positie gedurende 20 seconden vast te houden. Het toevoegen van pols en enkel gewichten zal voordeliger zijn als het je onderrug spieren toon en het verhogen van uw weerstand.

3. Pelvic Shift

Omdat het uiterst eenvoudig, deze oefening helpt bij het rekken van uw lichaam op en neer van de rug en ook uw heupen.

U kunt beginnen door te liegen op je rug. Plaats uw schouders en armen stevig op de vloer. Nu buig je knieën en trek je voeten zo dicht mogelijk bij je billen als je kunt. Boog je rug naar stuwkracht je bekken omhoog. Deze positie gehouden gedurende 20 tot 30 seconden. Deze oefening stelt u in staat om meer te geven van flexibiliteit rekken tot uw voordeur heupen.

4. Cobra Stretch

Deze yoga oefening is bedoeld om je rug te strekken, waardoor het soepel en flexibel. Het is gunstig voor de groei van het kraakbeen tussen de wervels, waardoor een toename in de hoogterichting. Liggen op de vloer met je gezicht naar beneden en handpalmen op de grond onder je schouders. Buig je ruggengraat omhoog leidt je kin ook tot een verhoogde hoek te vormen. Boog zo ver mogelijk te maken. Ten minste 3-4 herhalingen moet gebeuren met elke herhaling een duur van 5-30 seconden.

5. Super Cobra Stretch

Begin met het houden van uw armen loodrecht op de vloer en de rug gebogen (vergelijkbaar met de eindpositie van cobra stretch). Nu is het buigen van de heupen, breng je lichaam tot een omgekeerde V positie te vormen. Terwijl u dit doet, stop je kin tegen je borst en dan terug naar de oorspronkelijke positie. Iedere repetitie moet duren 10 tot 20 seconden.

6. Hoppen met een been

Als een van de meest eenvoudige oefeningen ooit, kan deze overal worden gedaan, in het kader van alle activiteiten zoals tv kijken, spelen in het park of terwijl het doen van enig ander werk. Spring op je linkerbeen acht keer met je handen richting van de hemel en dan hop op je rechterbeen op dezelfde manier. Deze stuiterende activiteit is gunstig voor de ontwikkeling van de hersenen, de versterking van de benen en het genereren van groeihormonen.

7. Pilates Roll Over

Deze uitstekende training helpt bij het strekken van de wervelkolom en biedt extra lengte aan je bovenlichaam. Het strekt zich ook en verlengt de wervels van je nek.

Begin met het liggend op je rug liggen met je armen langs je lichaam en de handpalmen naar beneden. Bij elkaar te houden je benen, uit te breiden ze recht omhoog naar het plafond en buig ze naar achteren waardoor ze op de grond te raken. Het aanraken van de vloer op deze manier kan het moeilijk lijken op het eerste, maar met de praktijk zal het makkelijker krijgen. Hoe meer je jezelf te rekken, hoe meer je ruggengraat verlengt.

8. Forward Spine Stretch

Ga rechtop zitten op een mat met je voeten aan de voorkant. Je benen moeten worden uitgebreid ongeveer schouderbreedte uit elkaar en je voeten moeten worden gebogen. Adem in en strek je armen voor je. Terwijl u dit doet, buig naar voren en proberen om de toppen van je tenen aan te raken.

Als je je teen tips kan aanraken, dan kunt u proberen zich uitstrekt nog meer om je rug gebogen om de maximale omvang. Dit lijkt misschien in eerste instantie moeilijk zijn, maar de positie kan worden bereikt door regelmatig te oefenen.

9. Cat Stretch

Ook bekend als de Indiase Dandwat, wordt deze oefening bedoeld om open te stellen uw wervelkolom en het versterken van uw schouders, borst, palmen en rug. Het strekt zich uit in principe je hamstrings terwijl het zetten van stress op je maag. Het is goed voor de bloedsomloop.

Plaats je handen en knieën op de vloer met je armen vergrendeld. Adem in, terwijl het buigen van uw rug naar beneden en adem uit te brengen, terwijl je ruggengraat omhoog in een gebogen positie en je hoofd naar beneden. De wervelkolom op deze positie worden gebogen. Houd uw schouders hoog en ellebogen recht. Uw bekken moet de vloer raken. Elke herhaling moet duren 3-8 seconden.

10. De Boog neer

Sta rechtop met je handen op je heupen geplaatst. Een verblijf in deze positie, buig naar voren voor zover mogelijk, wat leidt met je hoofd. Onthoud altijd je knieën niet te buigen en houd uw kin van uw borst. Elke herhaling moet duren 4-8 seconden.

11. Forward Bend

Dit is een bekend en op grote schaal gevolgde oefening om de hoogte te verhogen. Sta rechtop met je benen wijd uit elkaar. Breid uw handen omhoog recht, bukken naar voren en raak de vloer met je handen, zonder de knieën te buigen. Dan terug naar de oorspronkelijke positie.

12. Spot Jump

Houd je benen dicht en staan ​​op je teen. Nu, beginnen springen met je hand recht omhoog in de lucht gedurende minstens 2 minuten.

13. Handen op het hoofd Boog neer

Ga met je handen in elkaar geplaatst achter uw nek en buig naar voren zo ver mogelijk. Breng je kin op je borst maar niet buig je knieën. Elke herhaling worden uitgevoerd gedurende 4 tot 8 seconden.

14. Standing Vertical Stretch

Om deze oefening te doen, staan ​​op je tenen met de voeten naast elkaar worden geplaatst en til je lichaam op hen. Dit helpt in toning kuitspieren ook.

15. Super Stretch

Ga met je handen in elkaar geplaatst achter je nek en buig je hoofd omhoog en zo ver mogelijk te maken. Elke herhaling zou duren voor een tijdsduur van 5-15 seconden.

16. Muur Stretch

Sta op tegen een muur en probeer je handen zo hoog mogelijk te komen. Terwijl u dit doet, kunt u op uw tenen. Uw rug moet plat worden gehouden tegen de muur zoveel mogelijk. Elke herhaling gedaan moet worden hier voor 4 tot 6 seconden. Dit stuk is een beetje moeilijker dan het lijkt, omdat je rug plat wordt gehouden tegen de muur.

17. Straight Legs Up

Lig op je buik met je handen achter je nek en een van je benen zo hoog mogelijk te verhogen. Nu, herhaalt u de procedure met het andere been ook. Houd je benen recht terwijl stretching. Elke dergelijke herhaling moet duren 3-5 seconden.

18. Twee Straight Legs Up

Lig uw gezicht naar beneden met je handpalmen naar beneden en aan de zijkanten van je borst. Probeer om zowel je benen bij elkaar zo hoog mogelijk te verhogen, terwijl het houden van uw voeten recht samen op hetzelfde moment. Iedere repetitie moet duren voor 3 seconden.

19. Downhill

Sta met je handen en armen achter je. Buig in de taille zo ver mogelijk en langzaam swing je armen zo hoog mogelijk achter je. Elke herhaling moet duren 4-6 seconden.

20. Tafel

Ga zitten op de grond houden van uw benen recht. Je romp moet absoluut recht zijn. Nu, plaats je handpalmen op de grond naast je kont en stop je kin tegen je borst. Hebben gedaan, breng je hoofd zo ver mogelijk naar binnen. Terwijl u dit doet, moet u uw lichaam te verhogen, zodat je knieën buigen, terwijl de armen recht blijven. Je romp en bovenbenen moeten recht en horizontaal op de vloer, terwijl je armen en onderbenen loodrecht op de grond zou moeten zijn. Op deze manier u de vorm van een tafel te bezetten. Het is nogal een moeilijk stuk en je moet proberen om het beste wat je kunt doen, zelfs als je het niet perfect kan doen. Elke herhaling worden uitgevoerd gedurende 8 tot 20 seconden.

21. Inversietafel

Om deze oefening te doen, hangen ondersteboven aan de “inversie table” fitnessapparatuur. Dit versterkt je romp.

22. Plank

Ga liggen, waarbij je je knieën gebogen en je voeten plat op de grond zo dicht mogelijk bij je kont mogelijk te maken. Hebben gedaan, pak je enkels en vast te houden aan hen. Nu, hef je je heupen omhoog en boog je rug, waardoor je buikspieren naar het plafond te tillen. Probeer om je buikspieren te tillen zo hoog mogelijk en ga dan terug naar je oorspronkelijke positie. Als u moeite hebt met het vasthouden aan je enkels, houd je armen naar de zijkant en ze gebruiken om jezelf omhoog te duwen. Elke dergelijke herhaling zou duren 3-10 seconden. Dit stuk zou in eerste instantie moeilijk lijken, maar de gangbare praktijk, zult u in staat om het te doen op de juiste wijze kan worden.

23. Enkelgewichten

Deze oefening is vooral bedoeld om de lengte van uw onderlichaam toenemen als het zich richt op het uitrekken van de kraakbeen tussen de knieën. Als gevolg van langdurige rekken, wordt het kraakbeen langwerpig en in massa toeneemt. Vandaar dat de lengte van uw onderlichaam toeneemt.

Zitten op een hoge stoel en bind een enkel gewicht bevestiging om gewichten toe te voegen aan je enkel. U kunt beginnen met kleine gewichten en geleidelijk verhogen van uw gewicht als je gaat op. Laat je benen naar beneden te strekken als gevolg van de druk van de gewichten. Na het voltooien van deze procedure, verwijdert u de gewichten en laat je benen te ontspannen door te trappen je benen voorzichtig 5 tot 10 keer en vervolgens krachtig 5 tot 10 keer. Deze buigt je knie kraakbeen en maakt het mogelijk om te groeien in de lengte.

24. Alternatieve been Kick

Deze oefening is vergelijkbaar met zwemmen met uitzondering van het feit dat het niet in een zwembad wordt gedaan. Het richt zich in principe op je onderrug, versterkt het en maakt het stevig, zodat je lang staan.

U kunt beginnen met het liggend op je buik op een vlakke en stevige ondergrond. Strek je lichaam om de maximale omvang. Terwijl rust je kin op de grond, strek je armen in de voorkant van je gezicht met je handpalmen naar beneden. Dit moet de uitgangspositie zijn. Nu hef je rechterarm een ​​paar centimeters van de vloer en tegelijkertijd til je je linkerbeen van de vloer, zonder de knieën te buigen, zo ver als je kunt. Hou deze positie voor een paar seconden en kom dan naar de uitgangspositie. Herhaal dit proces met je linkerarm en rechterbeen. Deze oefening helpt bij toning de onderrug en voorkomt slungelig. Een afgezwakt terug kan overeind te blijven en maak je lijkt groter.

25. Leg Kick

Dit is eigenlijk een verschuiving van Tae Kwon Do. Dit is een defensieve zet, maar helpt bij het verhogen hoogte. Om dit te doen, staan ​​op de grond met de voeten iets uit elkaar geplaatst. Dan, balling je energie, schoppen zonder dat je je dijen.

26. Zwemmen

Zwemmen voor een paar uur gedurende minstens 5 dagen per week wordt beschouwd als zeer gunstig voor het verhogen van uw lengte te zijn. Omdat het een full body oefening, het zwemmen is de meest intense vorm van lichaamsbeweging gedaan in water. Hiermee kunt u uw benen, lichaam en armen gebruiken om de volle en dus ontwikkelt spierkracht. Schoolslag is de beste zwemmen stijl aan uw lengte te verhogen. Dus, als u wilt uw lengte te verhogen, is het raadzaam om te leren en te oefenen zwemmen.

27. Rope skipping

Afgezien van de oefeningen hierboven gegeven, Rope skipping is niet minder belangrijk dan oefeningen als het gaat om de groei factor, die nauw verwant is aan de hoogte.

28. Sprints

Sprints ook helpen bij de groei in de hoogte. Deze oefeningen zal zeker helpen bij het verhogen van uw lengte. Maar de sleutel tot succes ligt in hen regelmatig en consequent te doen. Bovendien moet de intensiteit en de duur van deze oefeningen geleidelijk worden verhoogd, en de oefeningen moeten worden gecombineerd met een evenwichtige voeding voor de beste resultaten.

29. Basketbal

Basketbal is een van de sporten die alle spieren uitoefent en helpt bij de groei. Het integreert springen, die helpt bij spiergroei door het verhogen van spierspanning. Het helpt ook bij het vergroten van de focus en de bloedtoevoer naar verschillende delen van het lichaam.

Deze rekoefeningen voor het verhogen van de hoogte, indien regelmatig gedaan, zal geleidelijk verhogen van uw lengte. Samen met een goede voeding en goede voeding, zal deze oefeningen ook het vergroten van uw immuniteit en de groei van het lichaam te vergemakkelijken. Houd er rekening mee aan enige vorm van lichaamsbeweging alleen na overleg met een arts om te bevestigen of deze geschikt zijn voor u of niet starten.

Gelieve delen met je vrienden en we zouden graag om uw gedachten te horen op dit artikel.