Vrouwen fitness

3 eenvoudige manieren om zwembaden te verhogen

3 eenvoudige manieren om zwembaden te verhogen

Heb je het gevoel weinig energie hebt elke keer dat je gaan zwemmen? Wil je echt om je uithoudingsvermogen te vergroten om uw zwembad buddies enkele harde concurrentie te geven? Nou, het stimuleren van zwemmen uithoudingsvermogen is niet een overnachting affaire. Je moet geduld hebben en oefenen om het goed te krijgen. Maar maak je geen zorgen! We hebben hier een aantal exclusieve trainingen en een paar algemene tips om uw niveaus van uithoudingsvermogen te verbeteren. Lees verder om te weten hoe je beter kunt zwemmen zonder het gevoel uitgewassen!

Hoe een toename Stamina Voor Zwemmen:

Zoals we allemaal weten, het uitoefenen is de beste manier om het uithoudingsvermogen te verbeteren voor een groot deel. Maar wat moet de exacte workout routine, wanneer u zich voorbereiden om te duiken in zijn? Laten we tonen u de juiste weg:

1. Go Slow en Steady:

Vanaf langzaam zal u helpen om comfortabel in het zwembad, wat belangrijk is voor het leren van de ideale zwemmen technieken en voorkomen van blessures krijgen. Zelfs zwemmen of spatten rond slechts driemaal per week wordt beschouwd als een goede training voor beginners. Ook hier is een freestyle workout routine voor beginners:

load...

Type Niveau Yards Rust
Warmup Makkelijk (4 x 50) = 200 meter Zoals vereist
Intervallen Snelheid opbouwen (2 x 100) = 200 meter 1 minuut
Uithoudingsvermogen Gematigd (1 x 200) = 200 meter Zoals vereist
Warmdown Makkelijk (4 x 25) = 100 meter Zoals vereist

Hoewel deze grafiek vraagt ​​u om te beginnen met 700 yards, kunt u het aantal te verhogen terwijl je andere slagen oefenen samen met het consequent.

2. Kies voor Cross-Training:

Als het gaat om het uithoudingsvermogen van de total body workouts zoals zwemmen verbeteren, de cross-training een grote hulp bij het verkrijgen van de snelheid sneller. U kunt beginnen met het beoefenen van elk geschikt gewicht training die is bedoeld voor het bovenlichaam. Alles wat je nodig hebt is om zich te concentreren op je romp (core, armen, rug, etc) om 'gebeeldhouwd zwemmer schouders' te krijgen. Het gaat noch ingewikkelde bewegingen, noch zwaar materieel.

load...

3. Maak gebruik van apparatuur:

Nou, zwemslagen zijn helemaal niet natuurlijke bewegingen. Dus, gebruik te maken van apparatuur, zoals toetsenbord, peddel, vin, boren, enz., Kan nuttig zijn voor u om te wennen met je slagen te krijgen. Weten over de juiste posities van je lichaam en veranderen het zwembad technieken als per uw behoeften.

Best Swim Workout u het meeste van je inspanningen:

Ja, zwemmen workouts daadwerkelijk bestaan. Hier is de stap-voor-stap procedure die u moet volgen voor het verhogen van uw vermogen van het uitvoeren van back-to-back herhalingen zonder het gevoel de drang om te stoppen:

1. Begin met een eenvoudige warming-up. Hiervoor moet je ergens tussen de 200 en 400 meter op een aanzienlijk lage snelheid zwemmen. Zorg ervoor dat u uw slag na elke 100 meter variëren en neem rust zo vaak als nodig.

2. Nu, compleet zwemmen 300 meter in 3 opeenvolgende reeksen van 100 meter. De snelheid moet worden gematigd en er geen lijn voorkeur voor. Echter, moet je jezelf een rusttijd van 10-15 seconden tussen de sets.

3. Vervolgens sluit zwemmen nog eens 300 meter. Maar deze keer, moet je om het te breken in 2 sets van 150 meter. De snelheid tijdens de eerste set moet worden gematigd. Neem rust voor 20 seconden als je eenmaal klaar bent met het. Oefen de tweede set door het verhogen van uw snelheid geleidelijk (elke 50 meter) tot 90%. Moet worden gevolgd door een rustperiode van 30 seconden.

4. Daarna, zwemmen 300 meter nog een keer. Zorg voor een matige snelheid gedurende het gehele proces en probeer niet om rust te nemen. In het geval, het uiterst noodzakelijk wordt, geef jezelf een korte rusttijd van slechts 5 tot 10 seconden.

5. Ten slotte afkoelen van uw lichaam door het zwemmen de laatste set van 200 meter. Wees zo langzaam mogelijk deze tijd. Als u wilt, kunt u ook vinnen gebruiken voor dit doel.

Algemene tips om uw uithoudingsvermogen tijdens het zwemmen Boost:

Nu, hier zijn enkele veel voorkomende, maar toch nuttige tips die u zou helpen bij het verbeteren van het zwemmen uithoudingsvermogen aanzienlijk:

  • Heeft u een voedzame maaltijd met veel koolhydraten of korrels (zoals pasta, havermout, rijst, enz.) Ongeveer een half uur voor het zwemmen.
  • Blijf gehydrateerd door het drinken van veel water voorafgaand aan het springen in het zwembad.
  • Zorg ervoor dat je pauzes te nemen om zo snel water drinken als je dorst tijdens het proces te voelen.
  • Zorg voor jezelf. Practice stretching na elke zwemmen sessie, zodat het water weerstand een tol op je schouders niet kunt nemen en je hoeft niet opraken van uithoudingsvermogen voor de volgende sessie.

Hoop dat je nu een idee over hoe het uithoudingsvermogen te verhogen om te zwemmen kregen! Zwemmen kan therapeutisch zijn. En als je rechts zwemmen, geeft u uw lichaam een ​​complete workout. Maar het belangrijkste hier is zwemmen recht! Met deze tips kunt u nu de opbouw van uw zwemmen uithoudingsvermogen, en eigenlijk zwemmen als een vis!

Was het artikel nuttig? Laat het ons weten door hieronder te becommentariëren.

load...