Vrouwen fitness

30 Sure Shot manieren om het perfecte Slimme lichaam te krijgen

30 Sure Shot manieren om het perfecte Slimme lichaam te krijgen

Als je wilt afvallen, vergeet het tellen van calorieën en het volgen fad diëten. Zorg er wel voor vier fundamentele dingen - voeding, beweging, leefstijl, en uw inzet om gewicht te verliezen. Gewichtsverlies is gegarandeerd als je eet gezonde voeding, lichaamsbeweging, verander je dagelijkse gewoonten, en blijf gemotiveerd en betrokken. In dit artikel worden aan 30 punten dat gaan veranderen hoe je lichaam eruit ziet en voelt. Klaar om je leven te veranderen? Laten we beginnen!

Beste manieren om The Perfect Slim Body

1. Eet Veel

De nummer een advies elke diëtist zal u geven. Eet om de 2-3 uur om gewicht te verliezen. Maar, ervoor zorgen dat u klare levensmiddelen die u zal helpen gewicht te verliezen en houd je stofwisseling actief. Het eten van gezonde voeding vaak zorgt ervoor dat u een vol gevoel en houd je spijsvertering actief. Dit zal helpen uw lichaam om de calorieën als energie te gebruiken, waarbij u wordt geholpen gewicht te verliezen.

2. Drink Water

Een heleboel keer, voelen we honger toen we zijn echt dorst. Het houden van jezelf gehydrateerd zal uw hongergevoel te beteugelen. Dus, drink minstens 3 liter water per dag. Als je workout, moet u uw inname van water meer zijn. Water helpt ook bij het spoelen van de giftige stoffen uit het lichaam. Het verbetert de spijsvertering, reinigt de dikke darm, en helpt een goede celfunctie. Drink water 20 - 30 minuten voordat uw maaltijden. Dit zal voorkomen dat u te veel eten.

load...

3. Eet magere eiwitten bij elke maaltijd

Eiwitten zijn best als het gaat om het opbouwen van spiermassa en het versterken van uw spieren. Dus, om een ​​gespierd lichaam te krijgen, moet je onder meer magere eiwitten bij elke maaltijd. U kunt eieren, noten, zaden, vis, kipfilet, champignons, linzen, spruiten, black-eyed peas, bruine bonen, groene bonen, en Bengalen gram eten.

4. Eet fruit en groenten

De meeste metabole aandoeningen ontstaan ​​als gevolg van het ontbreken van voldoende vitaminen en mineralen in het lichaam. Vitaminen en mineralen zijn essentieel voor verschillende biologische reacties in ons lichaam. Fruit en groenten zijn een goede bron van vitaminen, mineralen, voedingsvezels en koolhydraten. Niet ontnemen je lichaam totaal van koolhydraten zoals ze zijn essentiële bouwstenen van ons lichaam. Voedingsvezel bindt aan vetmoleculen en voorkomt de absorptie. Vetten gebonden aan voedingsvezels direct uitgescheiden via de onverteerbare vezel. 4 porties fruit en groenten per dag - Idealiter moet je 3 hebben.

5. Eet gezonde vetten

Niet alle vetten zijn slecht. Gezonde vetten helpen om ontstekingen te verminderen en uw celmembranen gezond. U kunt avocado, lijnzaad, olijfolie, lijnzaadolie, hennepzaad olie, pompoenpitten, visolie, rijst zemelen, kokosolie te consumeren, geklaarde boter (ghee), pindakaas, zonnebloempitten, zonnebloempitten boter, amandelen, macadamia noten, walnoten, pecannoten, hazelnoten en pijnboompitten. Het beste is om noten te eten in de ochtend, zodat u de calorieën gedurende de dag kan branden.

load...

6. Vermijd Junk / verwerkte voedingsproducten

Klinkt saai, maar de sleutel tot het verliezen van gewicht is om alle junk food te vermijden. Junk en verwerkte voedingsmiddelen hebben geen voeding en zijn rijk aan zout en ongezonde vetten. Deze verhogen het slechte cholesterol, hulp gewichtstoename, verhogen het risico op hart-en vaatziekten en kanker, en te versnellen veroudering. Dus, vermijd frietjes, gebakken kip, aardappel wafels, koolzuurhoudende dranken, verpakt vruchtensappen, verpakt crispies, gearomatiseerd granen, en bevroren fastfood.

7. Eet 5-6 maaltijden

Afhankelijk van de totale tijd die je wakker bent, moet je eten 5-6 maaltijden per dag. Als je wakker gedurende 15 uur zijn, moet je eten 5 maaltijden in een dag (delen 15 bij 3). Ontbijt altijd voordat u eropuit trekt. Lunch en diner moet licht zijn. Snack op verse vruchtensappen, baby wortelen, selderij, yoghurt, noten en vruchten.

8. Cook uw maaltijden

De beste manier om te voorkomen dat uit eten gaan en consumeren onnodige calorieën en transvetten is om uw maaltijden te koken thuis. Koop groenten, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten tijdens het weekend. Ook kopen ziplock tassen en lekvrije containers van verschillende vormen en maten. U kunt de groenten hakken en bewaar ze in ziplock zakken in het weekend. Gebruik deze als nodig is tijdens de weekdagen. Pak je lunch naar het kantoor in de containers. Een paar goede mogelijkheden voor lunch zijn garnalen Zoodles, broodje kip en sla wraps.

9. Kijk grootte van de portie

De hoeveelheid voedsel dat je moet consumeren moet gelijk zijn aan de grootte van uw handpalm. Het eten van grote hoeveelheden gezonde voeding kan ook leiden tot gewichtstoename. Om gewicht te verliezen, eet gezond in de aanbevolen hoeveelheden en besteden de calorieën die je verbruikt. Zelfs als je gezond eet, als je niet de portiegrootte te beheersen, zult u minder kans om gewicht te verliezen.

10. Look At Your Plate

Elke keer dat je eet, neem een ​​kijkje op uw bord. De helft van je bord moet groenten, een kwart magere eiwitten, en de rest complexe koolhydraten en gezonde vetten bevatten. Dit evenwicht moet worden gehandhaafd om je lichaam te voorzien van de juiste hoeveelheden vezels, koolhydraten, eiwitten en vetten en ook om u te helpen gewicht te verliezen.

11. Veranderen hoe je eet

Als we honger hebben, we vaak de neiging om opslokken al het voedsel. Maar dat is verkeerd. Toen we haastig opslokken eten, nemen we in de lucht samen met het voedsel, wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Ook, toen we snel eten, hebben we de neiging om meer te eten. Dus, geniet van uw eten en eet langzaam. Je zult jezelf niet overstuff, en u zult uw stofwisseling actief te houden.

12. Geniet van een Cheat Day

Als u strikt aan de hierboven genoemde punten, kunt u zeker genieten van een cheat dag elke week. Geniet in alle soorten comfort food, maar overdrijf het niet. Als je workout regelmatig, kunt u verbruikt 500 calorieën meer dan je “dieet dag”. Anders kunt u 250 calorieën extra.

U kunt ook kijken op onze zeer aan te bevelen snelle stofwisseling Diet om je stofwisseling kickstart.

Next up, de training plan. Je lichaam moet de energie die je verbruikt in de vorm van voedsel besteden. Als u niet de energie te benutten, gaat het krijgen opgeslagen als vet. En zodra het wordt opgeslagen als vet, moet je harder werken om het te mobiliseren. Hier is wat je moet doen.

13. Run Up And Down The Stairs

Trappen zijn een geweldige workout voor mensen die willen om gewicht te verminderen. Lopen op en neer de trap gedurende 30 minuten elke ochtend. Doe het voor het ontbijt. Het zal werken als een warm-up sessie die je lichaam brengt pure workout momentum. Bovendien, het brandt een paar extra calorieën en verbetert de ademhaling.

14. De Jump Rope

Nadat u uw benen in momentum, is het tijd om te beginnen met de daadwerkelijke afslanken training. Zoek een touw en overslaat. Begin met 20 minuten, en het verhogen van de overspanning tot 40 minuten geleidelijk. Springtouw valt de bruine vet in de maag, die wordt beschouwd als de zwaarste vet te verliezen. Skipping versterkt ook de beenspieren en vermindert de taille.

15. Walk

Zodra u klaar bent met het overslaan, is het tijd om op adem te komen. De beste manier om het momentum te gaan op hetzelfde moment te houden en rust is door te lopen. Neem een ​​lange wandeling in uw tuin en, uiteindelijk, joggen in tussen. Deze essentiële training houdt uw benen, handen, en het hele lichaam in een stroomversnelling. Op hetzelfde moment, maar ook vergemakkelijkt het ademhalen.

16. Gewichtheffen

Na een 15 minuten lopen, is het tijd om wat gewichtheffen te doen. Gewichtheffen is een essentieel onderdeel van het afslanken workout plan. Ja! Je hebt me goed. U moet gewichtheffen doen om wat gewicht te verliezen. Wanneer u gewichten op te heffen, de spieren vermoeid. Pas als ze moe zijn, verliezen ze extra vet tijdens de rust. Dit brengt ook de noodzaak van een goede rust na een training sessie te steken.

17. Push-Ups

Het is tijd voor push-ups na een strenge zitting van gewichtheffen. Push-ups zijn een essentiële stap van het afslanken workout plan. Ze specifiek richten op het verminderen van de buik vet en versterken van uw core spieren ook. Begin met 5 push-ups, dan omhoog naar 10, en als je kunt, uitrekken tot 50. Maar, doe dit geleidelijk aan zoals u niet in staat zal zijn tot 50 push-ups te doen op de eerste dag.

18. Cardio

Cardio is een andere geweldige training. Het helpt bij gewichtsvermindering en richt zich ook op het vergroten van de kracht van de spieren en weefsels. Het is ook een geweldige therapie voor het verbeteren van de ademhaling. Je moet de juiste technieken te volgen zoals de verkeerde houdingen spierblessure en pijn kan veroorzaken. De beste manier om dit te doen is door het kopen van een cardio-cd en volgens dezelfde voor begeleiding.

19. Kraken

Crunches zijn geweldig buikspieroefeningen waarmee je moet wrap-up van uw afslanken training elke dag. Maagkraken werken verbazingwekkend in het verminderen van buikvet. Onderste buikspieren crunches zijn uitzonderlijk afslanken opties die het lichaam volledig verzorgen.

Er zijn vier verschillende soorten crunches - reverse crunch, draaien crunch, Thai crunch, en kabel crunch. Begin uw training af te slanken met reverse crunch. Geleidelijk aan, maak een verschuiving naar kronkelende crunch die vereist dat u een schouder te tillen terwijl de andere parallel aan de vloer. Thai crunch richt zich op de maag samentrekken en kabel crunch wordt gedaan met behulp van een machine te trekken.

20. Plank

De voorwaartse plank is een van de beste oefeningen om buikvet te verbranden. Het helpt om je kern, nek, borst en schouder spieren te versterken. Beginnen met de voorste plank positie gedurende 10 seconden en verhoog geleidelijk tot 30-35 seconden. Wanneer u comfortabel genoeg met de voorwaartse plank, kunt u kant planken proberen.

21. Squat

Toon van uw billen en dijen door het doen van volledige squats. Zorg ervoor dat u het goed doet als verkeerde houding zal je knieën beschadigen.

22. Rek

Beëindig uw oefening routine door strekken. Stretching zal uw spieren te ontspannen en blessures te voorkomen. Strek je nek, armen, schouders, benen en mid-body regio na de training. U kunt ook yoga asanas en meditatie om je geest te ontspannen.

Alleen uit te werken en het eten van gezond werken niet als je niet beschikt over een gezonde levensstijl te volgen. Zie hieronder de lijst om erachter te komen hoe een slechte levensstijl bijdraagt ​​aan uw gewichtstoename en wat u kunt doen om het tegen te gaan.

23. Vermijd stress

Stress is een van de belangrijkste redenen waarom vrouwen in gewicht, vooral in de buik regio. Stress releases het hormoon cortisol, die de productie van insuline remt. Uw bloedsuikerspiegel beginnen te dalen, en je begint te verlangen naar voedsel. Gedurende deze tijd, zult u de voorkeur aan zoete en cheesy comfort food in plaats van gezond voedsel. Dus, ontstressen regelmatig emotioneel eten, wat zal leiden tot gewichtstoename te voorkomen. Wijs een aantal “me de tijd” in uw routine en doe dingen die echt je gelukkig - gaan voor een massage, een bad nemen in een warm bad, overleg dan met uw vriendinnen, of naar muziek luisteren.

24. Keep Moving

Om gewicht te verliezen, moet je de calorieën je verbruikt besteden. Als u niet de tijd om de training te vinden, blijven bewegen om de calorieën in de vorm van energie te gebruiken. Wandelen of fietsen van en naar uw werk. Neem de trap in plaats van de lift. Neem pauzes tussen werk en bewegen.

25. Neem deel aan Outdoor Activities

Velen van ons hebben geen tijd te krijgen om de training thuis of de sportschool. Dus, de beste manier om de calorieën te gebruiken als energie is om deel te nemen aan outdoor spellen zoals badminton, honkbal, cricket en voetbal. U kunt ook deelnemen aan marathons of deelnemen aan een dansles. Doe dit gedurende 5 dagen in een week om gewicht te verliezen en voel me energiek en actief. Het pluspunt is dat je krijgt om te socialiseren en de mensen die positief zullen beïnvloeden en inspireren om uw gewichtsverlies doelen te bereiken voldoen.

26. Vermijd alcohol en stop met roken

Alcohol is onderverdeeld in suiker in het lichaam. Deze suiker wordt omgezet in vet als er niet een onmiddellijke behoefte aan energie. Daarom is het beste dat u verbruikt alcohol in beperkte hoeveelheden om gewicht te verliezen. Roken veroorzaakt accumulatie van toxines, die de mobilisatie van vet voorkomt en veroorzaakt kanker, constipatie, en huidproblemen.

27. Maak een wandeling na de lunch en / of diner

Nadat u de lunch en / of diner, ga dan voor een wandeling. U kunt dit doen met je vrienden, echtgenoot, collega's, alleen of met uw hond. Het lopen na de lunch of diner zal niet alleen helpen om de calorieën te verbranden, maar ook je geest te ontspannen.

28. Krijg de goede nachtrust

Verkrijg tenminste 7 uur slaap per dag. Slaap helpt om je geest te verjongen en reparatie van de cellen in het lichaam. Als u niet een goede nachtrust te krijgen, zal je hersenen worden benadrukt en kunnen niet goed functioneren. Wanneer dat gebeurt, zal je meer kans op het eten van ongezond en het verkrijgen van gewicht.

Echter, oversleeping kan vertragen uw stofwisseling. Het is het beste dat je gaat slapen binnen 2 - 3 uur van het diner. Wegduwen alle zorgen door het lezen van een boek of het luisteren naar muziek. Vroeg opstaan, zodat je tijd hebt om te trainen en voor te bereiden een goed ontbijt.

29. Hulp zoeken

We hebben vaak de neiging om niet onze problemen te bespreken en te voorkomen dat open. Dit zorgt ervoor dat je niet alleen om gewicht te krijgen als gevolg van de montage van stress, maar zet ook uw gezondheid in gevaar. Praat met uw bestie of iemand je dicht te overwegen. U kunt ook professionele hulp te zoeken als er iets dwars zit te veel en belemmert uw dag-tot-dag leven.

30. Take A Break

Neem een ​​onderbreking van uw routine. Ga op reis, leer een paar nieuwe vaardigheden, films kijken, etc. Om de eentonigheid te doorbreken. Een verandering van plaats en de activiteit zal vrijgeven de “feel good” hormonen die ons vullen met een gevoel van voldoening. Dit zal ons onderbroken, afhankelijk van comfort food beter te voelen.

Volg deze punten religieus. Ze zullen niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar ook het risico op hart- en vaatziekten, metabool syndroom, diabetes, PCOD, en vele andere levensbedreigende ziekten te verminderen. Maar vergeet niet, afhankelijk van je lichaam het type en het niveau van betrokkenheid, kan het enige tijd om resultaten te laten zien nemen. De meer toegewijd u zich bij het bereiken van uw gewichtsverlies doel, hoe sneller u zult gewicht verliezen. Dus, dames, start het volgen van een gezonde levensstijl vandaag de dag, en het bod adios naar de extra centimeters in slechts een paar dagen.

Als u vragen heeft, kunt u een bericht in het vak hieronder. Proost op een goede gezondheid!

load...