4 geweldige voordelen van Crab Walking oefeningen op je lichaam

Krab lopen klinkt offbeat en het eigenlijk is! Het duwt je lichaam buiten haar comfort niveau en dwingt hem in een positie, die uniek is. Het is een full body workout die tinten en een aantal spieren werken in je lichaam.

De basis van deze vorm van oefening is om uw gewicht in evenwicht te brengen op je handen en benen, terwijl de voorkant naar het plafond. Op geen enkel moment zijn de heupen om te worden gebruikt voor het behoud van evenwicht. Maar krab lopen is niet alleen lineair!

Types van krab loopoefeningen:

Er zijn vier soorten van krab loopoefeningen-all van hen werken voor u een goede gezondheid en een fit lichaam te geven. De basis krab lopen verhuizing heeft geen enkele vorm van apparatuur nodig en is nogal leuk om te doen. Hier zijn de verschillende soorten van krab lopen die je kunt proberen:

1. Liggende Crab Walk:

Dit is de basis krab lopen verplaatsen. Oefen het voor een paar dagen en je zult sneller vrij snel geworden.

Gewerkt spieren op: triceps, bovenarm, schouders, rug, buik, hamstrings en bovenbenen.

Hoe doe je:

1. Ga op de grond met je voeten in een comfortabele positie.
2. Houd je handen achter je heupen op de grond.
3. Houd je buikspieren bezig en trek je lichaam van de grond, met je gewicht in evenwicht op uw voeten en handen.
4. Gebruik nu je linkervoet en rechterhand om een ​​stap vooruit te lopen.
5. Herhaal deze handeling aan de andere kant.

2. Vatbaar Crab Walk:

Dit is het tegenovergestelde van Supine krab lopen, maar is ook gunstig.

Spieren Gewerkt aan: Binnen- en buitenkant van de dijen, armen, buikspieren.

Hoe doe je:

1. Begin van de push-up positie. In tegenstelling tot de liggende krab lopen, wordt u geconfronteerd met de grond in deze oefening.
2. Breng uw linkerhand en linkervoet op hetzelfde moment.
3. Vervolgens loop je rechterarm en rechter voet aan de linkerkant van je lichaam op hetzelfde moment.
4. Herhaal deze procedure met de rechterhand en rechtervoet naar de rechterkant van je lichaam.

3. Sumo Crab Walk:

Een andere interessante manier om krab wandeling is de sumo krab walk-niet te verwarren met sumo worstelen! Je moet in staande positie voor deze oefening.

Spieren gewerkt aan: binnenkant van de dijen, quadriceps.

Hoe doe je:

1. Sta met je voeten uit elkaar, tenen naar buiten gericht en je knieën gebogen.
2. Nu, houd je armen aan de achterkant van je hoofd.
3. Next, het houden van uw brede stand, moet je om vooruit te lopen een stap zo ver als je kunt.
4. Nu, neem een ​​draai rond en gewoon terug naar de beginpositie.
5. Draai je tenen naar buiten en houd uw dijen druk tijdens de wandeling.
6. Je moet blijven werken je quadriceps en houd ze in een knie gebogen positie. Deze positie staat bekend als een isometrisch houden.

4. Traditionele Crab Walk:

Zoals de naam al doet vermoeden, is dit de traditionele manier van krab lopen, een favoriet onder kinderen!

Spieren gewerkt aan: Gluteus Maximus en billen.

Hoe doe je:

1. Starten in een stading positie met je tenen naar voren
2. Nu, net uit naar links met je linkervoet en dan, neem uw rechtervoet naar binnen.
3. Nu, doe deze stap in de omgekeerde richting.
4. U kunt doorgaan met deze stijl met gebogen knieën in een kraakpand positie.
5. U kunt deze stap ook door het strekken je benen te vereenvoudigen. Men kan ook een weerstand band te gebruiken om uw enkels vast te houden aan deze stijl meer uitdagende te maken.

Voordelen van krab lopen Oefening:

Crab looptraining heeft veel voordelen. Hoewel, hebben we verschillende vormen van krab lopen oefeningen besproken, maar de algemene voordelen die je krijgt van alle stijlen zijn vergelijkbaar. Hier zijn er een aantal:

1. Deze oefening maakt je hamstrings sterke, versterkt je triceps, evenals uw schouder en buikspieren.
2. Het is ook geschikt voor de allerkleinsten. Jonge kinderen meestal doen deze oefening in hun fitness oefening coaching klassen.
3. Het is ook een zeer goede cardiovasculaire oefening.
4. Het maakt je trainingregime plezier door het afweren van verveling.

Diversiteit is het kruid van het leven-zo, waarom niet wat variatie in je training regime te voegen? Niet alleen is krab lopen goed voor je gezondheid, maar het is een erg leuk ook! Probeer het eens!

Heb je ooit geprobeerd krab lopen? Was het leuk om te doen? Deel uw ervaring met ons in de commentaren hieronder.