Vrouwen fitness

4 geweldige voordelen van Duck Walk oefening

4 geweldige voordelen van Duck Walk oefening

Heb je ooit gehoord van eend lopen oefening als het gaat om het versterken van de spieren? Het is een krachttraining oefening die de spieren van billen en dijen richt. Hoewel ze niet gemeen, ze zijn zeer effectief, net als lunges en squats. Met een focus op de dijen en billen, deze oefening bedrijven hen door het verhogen van de spiermassa. Dus waar wacht je op? Maak je klaar en loopt als een eend!

How To Do Duck Walk oefening?

Om te beginnen met eend lopen oefening, kunt u de volgende stappen:

  1. Sta stevig in positie met je voeten geplaatst op een heup afstand. Ook houd je rug recht en abs helemaal aangescherpt. Vermijd slungelig omdat het noodzakelijk is om eventuele schade in deze gebieden te vermijden.
  1. Breng nu je hele gewicht op je voeten en laat je lichaam alsof je gaat zitten zijn. Stop wanneer je knieën vormen een hoek van 90 graden. Dit zal te voorkomen dat ze elke waarschijnlijke stam.
  1. Strek je armen aan de buitenkant. Echter, als je het moeilijk vinden om het evenwicht in deze positie te handhaven, kunt u uw handen stevig slotje aan de voorkant. Het zal u helpen te doen duck wandelingen gemakkelijk zonder verlies van uw saldo. Dit is de squat positie.
  1. Nu komt het moeilijkste deel van dit gehele boor. U bent verplicht om verder te gaan door het houden van deze positie vast. Neem een ​​paar stappen vooruit en dan terug naar het startpunt. Tijdens deze oefening, de voorkeur aan vooruit te leunen om het juiste evenwicht te vinden en zich te concentreren uw gewicht op de voeten.
  1. Neem ten minste 12 stappen voorwaarts met elk been en blijf knijpen je been en bilspieren tijdens het lopen.
  1. Geleidelijk verhogen van de loopafstand en de hoeveelheid tijd voor deze oefening. Ook tussen elke set, neem een ​​pauze van 1 minuut tot je adem in te houden.

Tips voor Duck Walk Oefening:

Tijdens het uitvoeren van de eend lopen oefening, moet u een paar punten rekening houden. Ze zijn als volgt:

load...

Duw je onderlichaam zo laag mogelijk voor betere resultaten. Niet zelf rijden verder met behulp van je armen. Hoewel het niveau van het harnas vermindert, het vermindert ook de doeltreffendheid ervan.

Als je een beginner bent, kunt u een meer verhoogde ligging van de grond te nemen. U kunt lagere hurken wanneer uw flexibiliteit toeneemt en je krijgt aan gewend.

Deze oefening kan enige knie problemen veroorzaken. Daarom moet je nooit doen als u lijdt aan een knie-gerelateerde onderwerpen.

Om de complexiteit te verbeteren, kunt u ook proberen eend lopen oefening met een weerstand band op je enkels of draag een zware vest.

Altijd proberen om deze oefening te doen op een vlakke ondergrond, zowel binnen als buiten uw huis.

Voordelen van Duck Walk Oefening:

Als u denkt dat eend lopen is alles over een inspannende oefening, dan heb je het mis. Het is niet echt zo. Van de beroemde gitarist Chuck Berry, aan andere hedendaagse rock bands, eend lopen is grotendeels bevestigd door mensen. Deze moeilijke oefening heeft ook vele voordelen die eraan verbonden zijn. Hier zijn een aantal Duck lopen oefening voordelen:

load...

1. Bevordert Ankle Strength:

Het versterkt je enkel spieren. Duck lopen specifiek zet druk op de enkelgewrichten. Het bouwt het bindweefsel rond deze gewrichten, waardoor ze sterker.

2. Verhoogt Uithoudingsvermogen:

Het is bewezen dat het uithoudingsvermogen en immuniteit te verhogen. Door het verminderen van de gezondheidsproblemen en helende littekenweefsel in kuitspieren, eend lopen houdt je actief en gaan voor de hele dag. Buigen en bewegen zal nooit zo makkelijk lijken weer!

3. Vergroot de flexibiliteit van je lichaam:

Dit is een oefening die de nadruk legt op het verbeteren van de flexibiliteit van uw spieren. Het bevordert de beweging van de heupen en vermindert rugpijn. Je leert om de perfecte balans te vinden en te ontwikkelen behendigheid met dit regime.

4. Beneficial tijdens de zwangerschap:

Voor zwangere vrouwen, het is een uitstekende oefening. Door het versterken van de bovenbeenspieren, helpt het verminderen van pijn en spanning tijdens de bevalling.

Hoe dan ook grappig kan het lijken, eend lopen oefening is zeker gunstig voor u. Of u kijken ernaar uit om vet te verminderen of induceren spiermassa, het gaat altijd een lange weg in het geven van je wat het heeft beloofd. Om het te geloven, het uitvoeren van deze cardio en let op de verandering. Ook, deel uw ervaring in het opmerkingenveld met ons!

load...