4 geweldige voordelen van Tuck Jumps Workout op je lichaam

Wilt u een vliegende start uw vet om de reis te passen? Tuck jump is degene killer beweging die u zullen helpen die koppige pondjes kwijt als een gek!

Tuck Jumps, ook wel bekend als Knee Tuck Jumps en knie-to-Borst Jumps, zijn een van de intermediair-geavanceerde plyometrische oefeningen. Het is een dynamische kracht beweging die snelle en krachtige bewegingen gebruikt om behendigheid en kracht te verbeteren. Deze oefening wordt gebruikt door atleten en turners als een boor training om hun prestaties op het veld te verbeteren.

Het beste ding over tuck springt is dat ze calorie-killers. Je moet ze oefenen om goed te beheersen. Maar, gewoon omdat je niet in staat om je knieën te springen naar je borst wil niet zeggen dat je niet het verbranden van calorieën. Zolang je dat het geven van je, je bent echt het doden van dat vet.

How To Do Tuck Jumps?

Zoals eerder vermeld, zal het enige tijd duren voor u om deze stap te beheersen. Maar als je standvastig blijven, ik weet zeker dat je je snel het onderwijzen van anderen!

Start positie:

1. Begin met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en de handen aan uw zijde.
2. Houd je rug recht en buikspieren strak.
3. Rol je schouders naar achteren en zuigen de navel in.

Beweging:

1. Ga naar beneden in een kwart squat.
2. Duw je heupen heen en leun naar voren, maar houd je rug plat.
3. Zet al uw kracht en springen door de grond naar beneden te duwen.
4. Als je springt in de lucht zo hoog als je kunt, probeer je knieën naar je borst te brengen en ze grijpen met je handen.

Landen:

1. Wanneer je naar beneden komen, land zachtjes zodat het niet belastend voor je knie gewrichten.
2. Land op je middenvoet, en dan rolt weer op je hielen zonder een eikel.
3. Buig je knieën als je naar beneden komen.
4. Probeer uw heupen naar beneden en terug te duwen als je land om de impact verbruikt. Ook zijn klaar om opnieuw te springen.

Tips te volgen terwijl het Doen Tuck Jumps:

Volg de onderstaande tips om de tuck jump oefeningen goed te doen:

• Gebruik je handen om het momentum te verhogen wanneer je springt.
• Niet doen plooi sprongen op een ruwe betonnen ondergrond als het u kunt verwonden. Doe deze stap op een gladde, vlakke ondergrond. Zorg ervoor dat u voldoende ruimte om te springen hoog te hebben.
• Laat tuck niet springt meer dan twee keer per week als ze slecht kunnen invloed hebben op uw kniegewrichten.
• Doe nooit tuck springt zonder de juiste warming-up van uw lichaam. Volg de oefening met goede stukken.
• Houd de sprongen progressief. Duw met al je kracht elke keer, maar niet te hard duwen. Het is goed als je niet erg hoog kan springen. Dit is een geavanceerde beweging, dus het zal komen met de praktijk. Dus, als de eerste keer, kun je alleen je knieën te verhogen op je heupen, proberen om ze hoger te tillen de volgende keer. Probeer aan te boren je knieën de volgende keer. Houd het progressief.
• Squat sprongen zijn een goede manier voor te bereiden op Tuck sprongen. Deze stap helpt ook bij het verbeteren van uw sprongen en helpt je hoger springen. Ga naar beneden in een kraakpand en spring zo hoog als je kunt.
• Als u wilt uw sprongen nog meer te versterken, kunt u doos sprongen doen. Plaats een doos voor je. Als je hurken te springen, duw je lichaam zowel opwaartse als naar voren en spring op de doos. Dit geeft je lichaam een ​​doel om naar.

Voordelen van Tuck Jumps:

Tuck sprongen bieden verschillende voordelen voor het lichaam door het verbeteren van lenigheid en kracht. Deze voordelen zijn:

1. Tuck sprongen werk op uw totale geïntegreerd lichaam. Ze zorgen voor een geweldige hoge intensiteit interval training (HIIT) bewegen als ze extra calorieën te verbranden in minder tijd.
2. Omdat je hoog springen, deze beweging wordt ook een lichaamsgewicht oefening te versterken en toon uw onderlichaam.
3. Het is een geweldige buit lifter zet. Het is echt effectief voor het verliezen van de hardnekkige buik vet en het vormgeven van de heupen.
4. Het heeft ook cardiovasculaire voordelen.

Tuck jump is een leuke en effectieve beweging, die u het meest waarschijnlijk zal herinneren aan je onbezorgde jeugd dagen als er iets springerige was super leuk voor jou. Dus sprong hoog en afscheid nemen van ongewenst vet.

Doe plooi sprongen een plaats vinden in uw training regime? Welke voordelen heb je gemerkt? Deel met ons in de commentaren hieronder.