4-stap Lat Pulldown oefening voor gewichtsverlies

Nu die niet wil een slanke, slank en sexy rug? Lat Pulldown oefening is een krachttraining oefening die werkt op je bovenrug om u precies dat te geven. Lat Pulldown is een van die oefeningen die niet erg glamour of ingewikkeld, maar geef je echt indrukwekkende resultaten.

Spieren Gewerkt:

Lat Pulldown is een samengestelde oefening, die werkt op verschillende spieren en gewrichten. Het is een multi-gezamenlijke oefening dat de schoudergewrichten, scapula en de ellebogen omvat. De belangrijkste spieren werkten in deze oefening is uw latissimusdorsi spier. Dat is de primaire en belangrijkste doelwit van Lat Pulldown zoals aangegeven door de naam zelf. Samen met lats, de oefening gebruikt uw biceps, rhomboidei, trapezius spieren, levator scapulae en pectoralis major als synergisten spieren. Uw triceps fungeren als dynamische stabilisatoren.

How To Do Lat Pulldown oefening?

Dit is een vrij eenvoudige oefening, die kan worden gedaan door beginners ook. De standaard versie van Lat Pulldown wordt gedaan met behulp van een pulldown machine of een kabel machine.

De startpositie:

1. Op de bank zitten met een rechte rug en je buikspieren aangespannen.
2. Houd de bar in een brede grip met je handen breder dan schouderbreedte geplaatst.
3. Houd uw armen gestrekt en je ellebogen recht.
4. Zorg ervoor dat uw voeten nooit de grond te verlaten.

De beweging:

1. Buig je ellebogen en trek de bar dicht bij je borst totdat je ellebogen flankeren je lichaam.
2. Strek je armen weer in de uitgangspositie.
3. Doe 12-15 herhalingen in een set en 2 sets in totaal.

Variaties:

1. Reverse Grip Lat Pulldown:

In deze variant, het enige dat verandert is je grip op de bar of kabel. Deze variatie werkt op het bereik van de beweging van je schouders en schouderblad, samen met het verhogen van spierkracht en uithoudingsvermogen van uw lats. Voor het doen van Reverse Grip Pulldown, houdt u de bar in een zodanige wijze dat uw vingers en duim worden geconfronteerd naar u toe.

2. Narrow Grip Lat Pulldown:

De smalle grip Lat Pulldown is meestal voorgesteld om degenen die comfortabel met de brede grip te krijgen. Voor deze variant, houdt u de handgrepen van de kabel dicht bij elkaar en doe dan de pulldowns. Het werkt op tegenover de spieren van de brede grip variatie.

3. Resistance Band Lat Pulldown:

Onbeschikbaarheid van de pulldown machine betekent niet dat je deze oefening niet kan doen. In plaats van de machine, kunt u een weerstand band die even goed gebruiken. Bevestig het midden van je band om een ​​solide, stationaire ding boven je hoofd. Het bezit komen van zowel de uiteinden in elke hand stevig vast. Houd uw armen gestrekt en rechtgetrokken. Dit is je startpositie. Nu trek de uiteinden dicht bij uw borst en laat terug.

4. Lat Pulldown met statische Squat:

Deze variatie is een combinatie van bovenlichaam en lagere lichaamsbeweging en werkt op uw totale geïntegreerd lichaam. Onze bovenlichaam ondergaat isotone workout en het onderste lichaam gaat door isometrische hold. Voor deze variant u nodig weerstand band. Kom in de squat positie en zorg ervoor dat je knieën boven je hielen. Houd je buikspieren aangespannen en terug plat. Houd uw squat en doen 12 pulldowns zonder uit van de positie.

Tips:

Lat Pulldown is een eenvoudige oefening die kan worden gedaan door elk niveau van sporters. Maar toch zijn er een aantal dingen die je moet in gedachten te houden voor maximale resultaten en om verwondingen te voorkomen.

• Laat je rug of schouders niet voorgevoel terwijl het doen van deze oefening. Houd je rug recht en abs strak.
• Als je een beginner bent, begin dan met brede grip pulldowns.
• Zorg ervoor dat u de dij pads correct af te stellen om te voorkomen dat het opheffen van uw knieën terwijl beneden trekken van de bar.
• Gebruik geen schokkerige bewegingen of momentum niet gebruiken. Het zal uw resultaat in gevaar brengen.
• Als u wilt uw training te intensiveren, kunt u uw grip verkleinen of vergroten van het gewicht. U kunt ook gebruik maken van heavy bands.
• Doe het niet achter de nek variatie, wat kan leiden tot nek- en rugletsel.

Dus, zijn de Lat Pulldown oefening in de training voor een sexy, sterke rug en schouders. Dat off shoulder jurk zit te wachten!

Heeft u de praktijk Lat Pulldown training als onderdeel van uw normale regime? Welke voordelen heb je gemerkt? Deel uw ervaringen met ons in de commentaren hieronder.