- 420k
- 1k
- 870
Wilt u flexibel en wendbaar te zijn? Heeft u de wens je spieren super-sterk te zijn en krijgt minder moe? Dan moet je die training doet de 'splits'.
De 'splits' is niet iets dat je wakker wordt een mooie ochtend en te doen. Het is iets dat je toegewijd praktijk vereist om uw spieren losser en flexibel.
Wilt u meer informatie over deze super-ongelooflijke workout weten? Dan moet je dit bericht een lezen te geven!
De 'splits' is een positie die een hoge mate van spier flexibiliteit en kracht vergt. Dit is de reden dat men hoort van de dansers, gymnasten, cheerleaders, en martial arts beoefenaars spagaat, de hele tijd. Maar laat je niet vallen voor de mythe dat splitst is een moeilijke en gecompliceerde routine; iedereen kan dit doen!
Het enige wat je nodig hebt is een goede stretching regime te openen uw heupen, bekken en bovenbeen spieren flexibiliteit te verhogen, en een eerste vereiste van splitst. Stretching is ook de enige manier om spierpijn en vermoeidheid te voorkomen.
Lees verder om hulp te krijgen met stukken die u kunnen helpen de spleten (1) te bereiken. Deze kunnen worden gebruikt op voor- splits en zijsplitten.
Dit gedeelte werkt door het opwarmen van de heupen en openstelling van de dijen.
Methode:
Voordelen:
Dit is een eenvoudige stretching voor splits en kan zelfs worden gedaan wanneer u TV kijkt. Hang in deze pose en voel je innerlijke bovenbeenspieren werken.
Methode:
Als je klaar bent om dit stuk vooruit te worden, neem uw borst en knielen uw lichaam naar voren. Echter, niet te ver te gaan. Dit stuk wordt gevoeld als een minpunt aan de buitenkant van de heup, en een diepe rek in de dijen. Vergeet niet om je hoofd omhoog en niet naar beneden te houden.
Vouw je lichaam helemaal naar beneden en naar voren met het voorhoofd op de grond en ellebogen op de vloer, voor de diepste variatie van dit stuk.
Voordelen:
Dit is een groot stuk voor uw binnenkant van de dijen en dat is wat we willen voor het doen van splitst.
Methode:
Voordelen:
Een diepe rek zodat binnenkant van de dijen.
Methode:
Voordelen:
Deze oefening rekt zich uit en werken op de spieren van de heupen en benen die helpen bij splitst.
Methode:
Voordelen:
Deze oefening opent de heupen.
Na het doen van deze eenvoudige, beginner- niveau stretching splitst, moet u voel me vrij uitgestrekt en opgewarmd. Je zou willen deze oefening regime voor beginners te houden, gaan voor een paar dagen in ieder geval, om uw flexibiliteit met grote sprongen en door uiteindelijk het beheersen van de splitsingen te verbeteren.
Vergeet niet om uw commentaar beneden te laten over uw ervaring van het doen van deze eenvoudige rekoefeningen voor splits. We horen graag van u!