5 eenvoudige stappen om Star Jump te oefenen

Heeft u een fitter en strakker lichaam willen zonder te gaan naar de sportschool? En wil je een oefening die zowel goedkoop en gemakkelijk, en tegelijkertijd zeer effectief uit te voeren? Dan moet ster sprongen de beste weddenschap!

Star sprongen, of trekpoppen is een prachtige oefening routine en heeft grote voordelen. Wilt u weten hoe dat te doen star springt en de voordelen die het biedt? Ga je gang en lees!

How To Perform Star Jumps:

Voordat u deze oefening te beginnen, zorg ervoor dat je een vlakke, bij voorkeur zachte ondergrond om de oefening uit te voeren boven. Houd er ook een spiegel handig om beter te helpen aanpassen van uw positie. Voor hulp bij het volgen van de aanwijzingen, bekijk deze video (1).

1e stap:

Staan op een vlak oppervlak, met de voeten schouderbreedte. Buig je knieën een beetje en houd je armen langs je lichaam.

2e stap:

Begin de knieën te buigen en het krijgen in een kraakpand positie. Eenmaal daar aangekomen, spring zo hoog als je kunt.

3e stap:

Terwijl je springt, te verlengen je benen en armen uit naar de zijkanten en vormen een stervorm met je lichaam in de lucht. Je armen moet op een hoek van 45 graden met je romp.

4e stap:

Op de afdaling van de sprong, stop je armen en benen in de richting van je lichaam, krijgen in de positie was voordat springen. Zorg ervoor dat u de sprong uit te voeren op een rustig tempo. Ga niet te snel gaan, of zou u kunnen verwonden. Probeer en land zachtjes met je knieën gebogen.

5de stap:

Begin opnieuw kraken en het uitvoeren van een tweede ster sprong, zorg ervoor dat je boven volg de instructies. Deze oefening wordt meestal uitgevoerd in snel achter elkaar, meestal in 3-4 sets van 10-15 star springt. Trekken je armen naar binnen helpt je voor te bereiden op de volgende sprong.

Voordelen van Star Jumps:

Nu je weet hoe om te presteren star springt, zou u willen weten wat de voordelen van het uitvoeren van deze bijzondere oefening zijn!

1. Goedkoop:

Dit is waarschijnlijk een cynische kijk, maar dit is zeker een voordeel van het uitvoeren van ster sprongen. Afgezien van een yogamat, hoef je niet iets anders om deze oefening uit te voeren nodig. Er is geen noodzaak voor grote ruimte, en dit zorgt ervoor dat je deze oefening thuis kunnen uitvoeren, en je hoeft niet te gaan naar een fancy sportschool.

2. Tijdige:

Star sprongen gewoonlijk niet veel tijd. Zodra je gewend bent om een ​​fatsoenlijk tempo, het uitvoeren van drie 12-15 ster-jump sets zal u niet meer dan 25 minuten, die ervoor zorgt dat je niet hoeft te zwoegen op machines voor uren om veel vet te verbranden.

3. Boost Metabolic Rate:

Stofwisseling, ook wel basaal metabolisme, is de minimale hoeveelheid van energie die per tijdseenheid door warmbloedige dieren wanneer ze in rust (2). En voor degenen onder u die hebben te kampen met overgewicht, of wilt u gewoon in de best mogelijke vorm te houden, overweeg dan het toevoegen star springt aan uw routine. Star jump is een goede oefening voor het stimuleren van de stofwisseling en het induceren van gewichtsverlies.

Variaties:

Hoewel ster sprongen zijn een geweldig alternatief voor cardio en nog andere voordelen ten opzichte van conventionele oefening methoden, zijn er bepaalde varianten kan je onder meer te krijgen dat het lichaam gescheurd.

U kunt overwegen het uitvoeren van een combinatie van een ster sprong en een squat stuwkracht. Dit kan dat beetje extra stevigheid toe te voegen aan je ster springen en helpt u meer calorieën te verbranden. Echter, niet een variant uit te voeren totdat u de ster sprong onder de knie hebben, als een onhandige val of beweging kan leiden tot overbelaste en vermoeide spieren.

Dus, waarom wachten? Voeg ster vandaag springt workout met uw normale regime. Als u nog niet ooit begonnen, maak je geen zorgen! De ster sprong is een eenvoudige oefening en je kunt overwegen het begin van uw oefening carrière door het uitvoeren van het. Als u nog andere varianten uit te voeren of dat een van de andere ster voordelen sprongen, deel uw mening met ons. Laat een reactie hieronder.