5 effectieve Deadlift oefeningen om je lichaam te versterken

Vrouwen over het algemeen voorkomen dat het heffen van gewichten als onderdeel van hun workout routine. En zelfs degenen die dat wel doen, hebben de neiging om Deadlifts negeren. Dit is vreselijk, omdat de meeste vrouwen slagen er niet in het idee van de spierbundels. Sommige liefhebbers van fitness ook deze oefening te vermijden te wijten aan gebrek aan kennis en de onzekerheid van de resultaten. Maar de waarheid is dat deze oefeningen, wanneer behoorlijk gedaan kan meer voordelen bieden. Zowel mannen als vrouwen kunnen deadlifts doen om hun conditie te verbeteren. Hoewel mannen spiermassa kan krijgen als gevolg van hun genotype en hormonen, vrouwen over het algemeen niet omvangrijk of gewond te krijgen, terwijl het doen deadlifts met een matige intensiteit gewichten.

Voordelen van Deadlift Oefeningen:

Dus, waarom zou je proberen deadlifting? Dit is waarom!

• Het is een full body workout
• Het bevordert de vetverbranding
• Het helpt om spieren op te bouwen
• Het verhoogt de stabiliteit
• Deadlifts het verbeteren van je houding
• Helpt bij het verhogen grijpkracht
• Verhoogt vertrouwen en verhoogt het energieniveau

Top 5 Deadlift Oefeningen:

Hier zijn de top 5 deadlift oefeningen die vele delen van het lichaam zoals hamstrings, billen, vallen, abs, quads, biceps, triceps, onderrug en claves betrekken:

1. Conventionele Deadlift:

Conventionele deadlifts zijn taai, op zijn zachtst gezegd. Ze werken elke duim van je lichaam en helaas zijn niet zo populair als ze zouden moeten zijn.

1. Staan voor een barbell benen op schouderbreedte.
2. Bukken om de bar te begrijpen door het verlagen van uw heupen en knieën te buigen. Je dijen parallel aan de grond op deze positie zijn.
3. Houd je rug recht te allen tijde terwijl het doen van een conventionele deadlift oefening. Dit kan gedaan worden door het houden van uw hoofd in lijn met je rug. Altijd onderhouden van de natuurlijke boog van je ruggengraat en nooit toestaan ​​dat het stuitje te krullen.
4. Til de bar door op te staan, houd je rug op zijn natuurlijke boog. Houd het gewicht dicht bij je lichaam en laten hangen in de voorkant van je dijen. Sta rechtop met je schouders trok zich terug.
5. Langzaam lager de halter naar de beginpositie door uw heupen en knieën te buigen terwijl je je rug recht.

2. Romanian Deadlift:

Roemeense deadlift oefening is de 'go-to oefenen' voor de mensen die proberen om bulk-up. Maar als je klaar bent met lichtere gewichten, kan deze vorm je lichaam geven een goede workout.

1. Rechtop staan ​​voor een barbell op de grond geplaatst.
2. Lager uw lichaam door op uw heupen, knieën licht gebogen terwijl de schenen verticale en rug recht.
3. Pak de bar bij het houden van uw handpalmen naar beneden (pronatie grip) en til de bar tijdens het uitademen, met behulp van je heupen. Houd je rug en armen recht tijdens de oefening.
4. Geleidelijk verlagen van de bar bij het verleggen van je heupen heen en je knieën licht gebogen.

3. Sumo Deadlift:

De sumo deadlift werkt voornamelijk op de hamstrings. Maar het heeft ook enige invloed op de adductoren, onderarmen, vallen, billen, onderrug, middle terug, en quads.

1. In deze oefening worden de voeten zeer breed ingesteld in vergelijking met andere vormen van deadlift. Sta rechtop in de voorkant van de halter met je voeten in de buurt van de kragen van de halter.
2. Het houden van uw borst omhoog, verlaag je heupen naar de halter met behulp van gemengde, geproneerd of haak grip te begrijpen.
3. Houd je armen gestrekt achterover leunen om het gewicht te trekken met behulp van je heupen.
4. Buig langzaam je heupen en knieën om het gewicht af tijdens het uitademen te zetten.

4. Koffer Deadlift:

Dit is de perfecte deadlift voor vrouwen en ook voor mannen die op zoek zijn naar iets lichter. Het gaat om de kern terwijl ontlast de onderrug.

1. Sta rechtop met halters, dumbbells of kettlebells (als per uw voorkeur) op uw zijden.
2. Het houden van uw borst vooruit en schouders naar achteren, lager uw heupen naar de bar te begrijpen als je tijdens een conventionele deadlift.
3. Houd het gewicht aan beide zijden van je dijen, waarbij je je rug recht.
4. Duw je heupen rug, terwijl de knieën te buigen en laat het gewicht.
5. Doe dit een paar keer aan het begin en het verhogen van de intensiteit en het aantal lift als je verder met uw training in een paar dagen.

5. Single Leg Deadlift:

Single leg deadlifts invloed hebben op het hele lichaam, maar is vooral goed voor de hamstrings, billen en onderrug.

1. Stand met een kettlebell in je hand. U kunt ook gewichten in beide handen vast te houden als per uw voorkeuren.
2. Bend terwijl het verlagen van het gewicht voor u en één van je benen te verhogen naar achteren.
3. Op dit punt, zal je lichaam bijna parallel aan de grond en je zal worden in evenwicht brengen van uw lichaam op een been.
4. Neem een ​​pauze en ga terug naar uw aanvankelijk of rechtop door de gewichten omhoog te trekken en het verlagen van uw been. Herhaal dit nog een paar keer en schakel je been.

Een woord van waarschuwing:

Het is belangrijk te onthouden dat deze oefeningen zijn niet geschikt voor mensen die verwondingen of ziekte die krijgen verergerd kan door het opheffen van gewichten. Het is raadzaam om je coach te praten voor het begrijpen van uw conditie vermogen en de geschiktheid van het doen van deze oefeningen alvorens te beginnen.

Vaak associëren we vrouwen met kwetsbaarheid en dat kan de reden zijn waarom veel vrouwen weg te blijven van deadlifts. Maar vrouwen zijn allesbehalve breekbaar! Dus, of u nu een man of vrouw-proberen deze deadlifts voor kracht en uithoudingsvermogen, niet te vergeten een gebeeldhouwd lichaam te noemen!

Heeft u geprobeerd deadlifts? Waarom of waarom niet? Met ons te delen rechts onder.