5 effectieve oefeningen om Flat Abs te krijgen

Stel een vrouw die worstelt om gewicht waar wil ze het gewicht eerst af te komen te verliezen, en ik kan u beloven dat ze meer dan graag de buik te zeggen! Dit geldt vooral als je praat met een vrouw die een baby heeft gehad. Voor de meesten van ons, een platte buik maakt ons er slanker, evenrediger, groter en uiteindelijk aantrekkelijker te maken. En de kleren passen beter ook!

Naarmate we ouder worden, ons metabolisme dips en meer vet begint te accumuleren rond onze taille, geeft ons dat reservewiel '! Maar het wegwerken van buikvet is niet alleen over optredens. Studies zeggen dat mensen met een grote middenrif zijn 2,75 keer meer kans om te sterven van hart-en vaatziekten, zelfs als ze binnen een gezond gewicht. Het vet opgeslagen in je buik regio is gevaarlijker dan het vet opgeslagen in de rest van je lichaam. Het verhoogt de slechte LDL-cholesterol, knoeit met uw bloedsuikerspiegel, verhoogt je bloeddruk en het risico op een hartaanval. Kortom, met dat reservewiel is gevaarlijker dan alleen overgewicht!

Nu we weten hoe belangrijk het is om zich te ontdoen van buikvet, laat ons zien hoe het daar komt in de eerste plaats. Mannen hebben de neiging om overtollig vet in hun buik te houden, maar vrouwen zijn meer geneigd om het op te slaan in hun heupen en dijen - een bescherming geboden door hormonen. Echter, de menopauze verwijdert deze bescherming, waardoor vrouwen even kwetsbaar. Een appel gevormde vrouw zal ook dit beveiligingslek, voornamelijk als gevolg van haar genen. Andere redenen zijn onder meer calorie-inname, voornamelijk uit bewerkte voedingsmiddelen, alcohol en transvetten alsmede een opgeblazen gevoel als gevolg van mijngashoudende voedingsmiddelen.

Hier zijn een aantal dieet richtlijnen die sterk kan helpen bij het voorkomen en verminderen van de buik bobbel.

Flat Abs Dieet Tips:

1. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suiker:

Kies hele vruchten over vruchtensappen, vers dan in blik, water over frisdranken. Vermijd bakkerij nietjes zoals cake en koekjes. Ingeblikte en verpakte voedingsmiddelen bevatten veel natrium en zeer weinig vezels en voedingsstoffen. Excess natrium houdt meer water, omhoog te puffen je buik. Wegblijven van suikervervangers als goed; ze zijn slechts gedeeltelijk verteerd door je lichaam.

2. Controle Alcohol Intake: 

Alcohol maakt je lichaam verbrandt 36% minder vet dan het normaal zou doen, waardoor je stofwisseling verder kwetsen. Als je drinkt, de lever werkt overuren om alcohol in plaats verbranden van vet, die aanleiding geven tot termen als 'Bierbuik' of 'Beer Gut'. Ook is men geneigd om de calorieën onderschat in alcohol, waardoor het gemakkelijk te overdrijven.

3. Ga voor Abs-friendly Eten: 

Abs-vriendelijke voedsel omgaan met de oorzaken van buikvet, zoals balanceren uw darmbacteriën, het verminderen van gas, het voorkomen van constipatie en bevat gezonde vetten. Volle granen, magere eiwitten, eieren, bladgroenten, amandelen, yoghurt en groene thee zijn toppers in deze lijst. Bestel je dosis van omega-3 vetzuren uit vette vis of capsules. Groene thee bevat catechinen die anti-oxidanten die beweren dat buikvet te verminderen.

4. Eet op het juiste moment: 

De truc is om nooit spullen je buik, of verhongeren. Eet iets binnen een half uur van wakker worden en dan een ontbijt vol volkorenbrood en eiwitten. Ga voor een vullende lunch en een licht diner ten minste drie uur voor het slapengaan. Eet twee snacks - een halverwege de ochtend en één bij de thee. Kleine, evenwichtige maaltijden niet leiden tot buik bult en houd je stofwisseling up and running. Beste deel is dat je lichaam gaat nooit in honger-modus, dat is wanneer het voelt de behoefte om alles zo vet op te slaan.

5. Space Out Voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel: 

Eet niet meerdere porties van mijngashoudende voedsel in een enkele dag, want het kan leiden tot een opgeblazen gevoel en buik bobbel. Gemeenschappelijk voedsel in deze lijst zijn broccoli, bloemkool, kool, spruitjes, gedroogde bonen en linzen. Dit zijn zeer gezond en hebben goede vezels, dus niet weglaten, net ruimte ze uit over uw maaltijden gedurende de week.

Bewegen op uit te oefenen, deskundigen het erover eens dat een goede, intense cardio is van essentieel belang bij het verbranden van buikvet. Als het lichaam verliest totale vet, het helpt de buik af te slanken als well.Focus op core oefeningen om je spierspanning, waardoor je slanker. Hier zijn een aantal effectieve trainingen om je kern te versterken en plat je buikspieren op hetzelfde moment.

Effectieve Oefeningen Op How To Get Flat Abs:

1. Reverse Crunch:

1. Ga op de vloer met de knieën gebogen, armen aan uw zijde, vingers wijzen in de richting van je hielen. Til je voeten van de grond, tenen wijzen uit de buurt van uw lichaam.

2. Adem uit en langzaam til je je heupen van de vloer, de aanbestedende je buikspieren. Je knieën wijzen nu naar je hoofd. Houd je hoofd en nek op de vloer.

3. Adem in en kom terug naar de beginpositie. Vergeet niet om te bewegen in een langzame, gecontroleerde manier. Doe 8-12 herhalingen.

2. Basic Push Up:

1. Ga op de vloer, balancerend op je handpalmen en tenen. Zorg ervoor dat de handpalmen zijn iets breder dan je schouders, aan beide zijden van uw borst en tenen zijn gekruld onder.

2. Houd een rechte lijn van kop tot hakken. Betrek je buikspieren om je rug recht te houden.

3. Adem, duwen je ellebogen en het verlagen van uw borst tot aan de grond, waarbij je je rug recht overal.

4. Stop als je ellebogen een hoek van 90 graden. Houd je buikspieren sterk te allen tijde.

5. Adem uit en kom terug naar de beginpositie. Doe 8-10 herhalingen.

3. V Sit Up:

1. Ga op de grond met de benen gestrekt; rug recht, de armen aan uw zijde. Zorg ervoor dat u een gewatteerde mat te gebruiken voor ondersteuning.

2. Schuif armen voorin op schouderhoogte, gaan je buikspieren en leunen licht.

3. Zodra stabiel, til je voeten eerst, en dan je benen van de grond, leunend verder om je lichaam in evenwicht te brengen op je billen en stuitje, in een statief staat.

4. Houd je buikspieren sterk, je benen opstaan ​​en buig je verder terug tot je lichaam vormt een V-vorm. Als je kunt, hef je je armen naar je tenen en om het moeilijker te maken, verhogen ze recht boven het hoofd voor een volledige 'V'.

5. Houd voor zo lang als je comfortabel kunt en kom terug naar de beginpositie.

4. Plank met tegenover arm en been Raise:

1. Stap in een pushup positie, met je lichaam ondersteund op je handpalmen en tenen met rechte rug en in lijn met uw hoofd en nek.

2. Laat je op je onderarmen, het bijhouden van de rest van de positie ongewijzigd. Krul je vuisten naar binnen en houdt een rechte hoek in je ellebogen, direct onder je schouders.

3. Til je rechterbeen van de vloer en uit te breiden recht uit, parallel aan de vloer.

4. Het zetten van uw gewicht op je linkervoet en rechterarm, til je linkerarm en uit te breiden voor u, vingers wijzen naar voren.

5. Houd uw gestrekte been, arm en rug recht in, met behulp van uw kern om het evenwicht te behouden.

6. Houd gedurende 10 seconden en keer terug naar plank positie. Herhaal aan de andere kant. Doe acht herhalingen aan elke kant.

5. Rijg de naald:

1. Hier krijg je in een gemodificeerde kant plank positie, liggend op je linkerkant gestut op uw linker onderarm met pols direct onder de schouder.

2. Houd de knieën gebogen en onderbenen teruggevouwen, rechterbeen rust over links. Laat rechterarm rust op rechterheup. Houd je heupen van de grond.

3. Uitbreiden rechterarm recht omhoog. Kijk naar je arm. Zorg voor een rechte lijn van rechts vingertoppen naar links elleboog.

4. Breng je rechterarm naar beneden en onder je linker oksel, alsof draadsnijden een naald. Voel de twist in uw zijden en buikspieren en niet in je schouders of nek.

5. Kom terug naar de beginpositie. Doe 8 herhalingen aan deze kant en herhaal aan de andere kant.

Een ander voordeel van het doen van de kern training is dat het verbetert uw balans en houding, waardoor je lang staan, automatisch te trekken in je buik en het maken van je slanker lijken. Met goed eten en uit te werken, let op uw lichaam te krijgen slanker en je buikspieren platter en laat de complimenten giet!

Werkt u in de richting van het krijgen van flat abs? Welke oefeningen D uw voorkeur? Heeft met ons te delen in de commentaren hieronder.