5 effectieve plyometrische oefeningen en hun voordelen

Als je houdt van Bob Harper en Jillian Michaels zoals ik dat doe, dan plyometrics zou niets nieuws voor u. Ik hou van hen voor hun calorieverbranding vermogen! Deze oefeningen zijn een must als je snel wilt bijhouden van uw gewichtsverlies reis.

Wat zijn Plyometric Oefeningen?

Plyometrische oefeningen zijn ook bekend als Spring Training en Plyos. In deze oefeningen spieren oefenen maximale kracht in een zeer korte periode van tijd. Deze oefeningen maken gebruik van de energie opgeslagen in de spieren. Het concept werd voor het eerst geïntroduceerd in de jaren 1980. Het is een explosieve vorm van training waarbij de verlenging van de spieren onmiddellijk wordt gevolgd door contractie in een snel tempo.

Voordelen van Plyometric Oefeningen:

Laten we eens kijken naar de voordelen van Plyometric Oefeningen:

• Plyometrics is een high-octane training systeem, dat explosieve hoeveelheid energie verbruikt. Dit leidt tot een verbetering van de snelheid en kracht.
• Het maakt je sterker. Snelheid en kracht bij elkaar gelijk vermogen. Plyometrics werkt zowel tegelijkertijd zorgt voor nog betere latente kracht in het lichaam.
• Atleten gebruiken plyometrics om hun prestaties op het veld te verbeteren. Dus, het is gunstig voor degenen die willen om hun spel te verbeteren.
• Als je traint voor een marathon, moet plyometric een deel van uw routine. Het biedt een goede uithoudingsvermogen en conditietraining.
• Studies hebben aangetoond dat wanneer excentrieke contractie onmiddellijk wordt gevolgd door een concentrische contractie van de spieren, de resultaten zijn sterker en veel beter.
• Plyometrische oefening zijn de effectieve calorie-branders. Deze oefeningen zijn zeer effectief in het afstoten van het vet uit het lichaam.
• Het merendeel van de plyometrische oefeningen bieden training voor het hele lichaam. Alle grote spiergroepen zijn betrokken, terwijl het doen van een plyometrische oefening, die leidt tot een geïntegreerde toning en versterking.
• Plyometrics is gunstig voor ons cardiovasculaire systeem.
• Het verhoogt uithoudingsvermogen en behendigheid.
• Plyometrics is geweldig voor HIIT trainingen.

Top 5 Plyometric Oefeningen:

Dus, een vliegende start van uw calorie-verbranding met deze geweldige plyo oefeningen:

1. Squat Jumps:

Squat sprongen zijn verschillend van de brede squat. Deze worden ook wel Plyo squats. Warm-up van uw quads, billen en kuiten met 10 - 12 herhalingen van de regelmatige brede kraakpanden in een normaal tempo. Doe dan 10 herhalingen van squat sprongen.

• Eerst rechtop, voeten iets uit elkaar, schouders teruggedraaid, abs strak en navel meegezogen in de ruggengraat.
• Buig je knieën en kraakpand totdat je dijen parallel aan de grond zijn. Zorg ervoor dat je knieën boven je enkels en je heup naar buiten geduwd.
• Het toepassen van kracht met je benen, duw jezelf omhoog in een sprong, het strekken je lichaam.
• Land zachtjes in de squat positie. Dit is een rep.

2. Sumo Squat Jumps:

Deze oefening is een variatie van sumo squats of plié squat. Het richt de dijen met buitenste dijen, billen en buikspieren. Warm op met 10 herhalingen van een regelmatige plié squat en houd de laatste rep gedurende 10 seconden. Daarna doen 10 herhalingen van de sumo squat sprongen.

• Begin rechtop met je voeten geplaatst breder dan schouderbreedte.
• Lager uw heupen terwijl het uitspreiden dijen breed en knieën in de tegengestelde richting. Ga zo laag als je kunt.
• Schuif nu jezelf in een sprong, het strekken je lichaam.
• Land zachtjes in de sumo squat positie. Dit zal een rep zijn.

3. Vermogen Skipping:

Deze oefening kan worden gedaan met of zonder touw. Een variatie van stroom skipping hoog knie kruis sprongen.

• Als u gebruik maakt van de springtouw, dan alles wat je hoeft te doen is springen hoog en zo snel als je kunt voor 20 - 30 seconden.
• Als je aan het doen zijn de macht over te slaan zonder het touwtje springen, te beginnen door op te staan ​​recht, abs strak en schouder gedrukt rug. Plaats je handen alsof je met een touw. Nu springt hoog en snel voor 20 - 30 seconden. Hou je handen bewegen in cirkelvormige beweging alsof u zich verplaatst het touw.
• Voor hoge knie kruis sprongen, verhogen knieën zo hoog als je kunt, afwisselend de benen in een zeer snel tempo.

4. Box Jumps:

• Stand in de voorkant van de doos of trap of platform, met een rechte rug, schouders teruggedraaid en abs strak.
• Squat en spring op de doos.
• Drop spring terug naar de startplaats.

5. Tuck Jumps:

Tuck sprongen zijn een van de hoogste calorieverbranding beweegt. Dit vet smelten verhuizing is zeer geschikt voor het vergieten van het buikvet en dat fab abs te krijgen.

• Sta rechtop met de voeten schouderbreedte.
• Spring zo hoog als je kunt, vouwen in jezelf en probeer je knieën smullen je romp.
• Land zacht naar beneden op de grond.
• Doe 10 herhalingen van deze.
• Zorg ervoor dat je uitademt tijdens de springende beweging en adem in tijdens de landing verhuizing.

Woord van waarschuwing:

Plyo bewegingen zijn zeer geschikt voor hoge intensiteit plyometrische oefeningen. Maar vergeet niet dat plyometrics zijn niet voor iedereen.

• Doe het niet als het pijn doet.
• Ook moet je niet veel plyo en plyometrics elke dag te doen.
• Verder is niet alleen afhankelijk van plyo; meng het met gymnastiek en isometrics om zelfs uit de training. Warming-up en cooling down zijn essentieel in plyo training.
• Het is belangrijk om geleidelijk verhogen van de intensiteit en het niveau van de uitoefening in plaats van alles in een keer.

Inclusief deze oefeningen in uw training om die extra lagen van vet te verbranden en om je lichaam sterker te maken. De intensiteit en de uitdaging van de training kan worden verhoogd door te gaan zo laag als je kunt en springen zo hoog als je kunt. U kunt ook dumbbells toe te voegen. Maar vergeet niet om je trainer te praten voordat je springt in plyometrische oefeningen! Hij is de perfecte persoon om u door uw training regime.

Was dit artikel informatief? Deel je mening met ons in de commentaren hieronder.