5 effectieve Twist oefeningen voor uw Abs

We denken allemaal dat crunches gaan ons dat perfect wasbord abs geven, toch? Maar het feit is dat alleen crunches kan niets weg te smelten lagen van vet uit je buikspieren te doen. De eerste stap om een ​​sterke kern is het wegwerken van alle buik flab. Twist oefeningen te doen precies dat. Ze richten zich op het vet en tegelijkertijd werken aan uw core spieren. Twist oefeningen werken niet alleen op uw bovenste en onderste buikspieren, maar werkt ook op de schuine buikspieren.

Soorten Twist Oefeningen:

Dus verhogen het volume van uw muziek hoog en laten we beginnen draaien onze weg naar abs Awesomesauce!

1. Russische Twist:

Dit is een full-abdominale twist, die in evenwicht, kracht en isolatie gaat. Het versterkt de kern, cinches de taille en op hetzelfde moment, versterkt je armen. U kunt deze oefening met een halter of een kettlebell te doen. Als je een beginner bent, dan kunt u dit doen zonder apparatuur.

1. Ga op de grond met je voeten plat op de grond en de knieën gebogen. Houd uw rug plat en abs strak. Pak je halter of kettlebell.
2. Nu, leun achterover ongeveer 15 graden met een sterke rug en een aangescherpt kern. Niet voorgevoel je schouders of kraan je nek.
3. Nu, langzaam til je je voeten van de vloer en je kuiten zo hoog als je kunt of totdat ze parallel aan de vloer te verhogen. Als je een beginner bent, je voeten niet optillen.
4. The Movement - houd de halter in beide handen. Draaien en neem de halter eerste opzij, dan terug naar het midden. Dan draai en neem de halter naar de andere kant.
5. Doe 15 herhalingen.

2. Criss-Cross:

Kriskras, ook bekend als Bicycle Crush, is een crunch oefening die een draai gaat. Dus je krijgt de voordelen van beide werelden. Het richt uw spieren, versterkt hen en tegelijkertijd geeft u een goede cardio. Een geweldige manier om te vallen dat ab-flab!

1. Lig plat op je rug op de vloer met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Houd je buikspieren strak en onderrug in de grond gedrukt.
2. Leg je handen achter je hoofd, niet de vingers niet kant en til je hoofd en bovenrug van de vloer.
3. Nu, til beide voeten van de vloer en strek je linkerbeen, terwijl het rechterbeen gebogen blijft.
4. The Movement - wat je hoeft te doen is twist en raak je linker elleboog naar de rechter knie. Strek dan het rechterbeen en buig het linkerbeen en draai en raak de rechter elleboog naar links knie.
5. Verhoog de snelheid en houdt afwisselend de zijkanten. Doe zo veel als je kunt en doe ze snel. U kunt dit doen 50 - 100.

3. Windmill:

Windmill is een geweldige twist oefening voor abs, schuine en de onderrug. De rugligging twist is een van de grote voor je rug. Deze stap is zeer effectief voor het krimpen van uw steeds grotere taille ook.

1. Lig plat op je rug. Houd uw schouders en onderrug in de grond gedrukt.
2. Buig je knieën en til je je voeten van de vloer tot aan je kuiten parallel aan de grond te worden.
3. Nu strek je armen naar de zijkanten en druk op je handpalmen plat in de vloer.
4. The Movement - draaien je ruggengraat neem uw gebogen benen naar de linkerkant. Probeer om de grond te bereiken, maar als je niet zo flexibel dat het goed is, ga dan zo laag als je kunt.
5. Breng je benen terug naar het centrum en dan draai naar de andere kant.
6. Houd afwisselend zijkanten en doen 10 aan elke kant.
7. Zorg ervoor dat u niet boog je rug en je handen de grond niet te verlaten.

4. Hip Twists:

Deze oefening is een must bewegen in je training regime op te nemen. Het richt je lagere buikvet, volledig raakt de muffintop gebied en werkt op uw core spieren. Het cinches de taille als een korset.

1. Ga naar beneden in een plank, het lichaam in een rechte lijn, armen gestrekt, abs strak en schouderbladen terug.
2. Nu buig je ellebogen en naar beneden in een onderarm plank.
3. The Movement - Draai je heupen en tik je rechter heup naar de grond, weer draai naar links en tik op de linker heup tot de vloer. Houd de zijkanten afwisselend gedurende 1 minuut.

5. Leg Circles:

Leg cirkels zijn verbazingwekkend effectief bij het wegwerken van die hardnekkige onderbuik pooch. Deze oefening is ook die irritante love handles en bouwt sterke buikspieren.

1. Lig op de vloer met je benen gestrekt. Houd je buikspieren strak en onderrug gedrukt om de vloer.
2. Til je benen recht omhoog tot ze loodrecht op de vloer.
3. The Movement - beginnen met het maken van grote cirkels met je benen met elkaar verbonden. Vanaf het midden, trek een cirkel door het nemen van je benen naar links, dan naar beneden en naar boven naar rechts en terug naar het centrum.
4. Laat de klok mee als tegen de klok in, 10 keer per richting.

Dus, probeer deze geweldige twist oefeningen en de opbouw van sterke, keiharde buikspieren. Het meest verbazingwekkende is dat je een paar hip wendingen en een paar windmolens, zelfs tijdens het kijken naar tv-een win win situatie als je het mij vraagt ​​kan doen!

Dus, doet uw trainingregime omvatten wendingen? Deel met ons in de commentaren hieronder.