Vrouwen fitness

6 grote strekken voor strakke heupflexoren

6 grote strekken voor strakke heupflexoren

Shakira zei 'Hips do not lie'. Praten over de heupen, ze zijn waarschijnlijk het eerste deel van ons lichaam opgeblazen te krijgen. Het Hip flexor is een belangrijke spiergroep, die helpt bewegen de knieën naar de borst en de benen van voor naar achter en opzij. Zoals veel mensen de hele dag op werkstations te zitten, kan de heupflexoren strak en stijf te worden. Dus, hoe kunnen we ze soepel en opnieuw trimmen?

Dit is waar de heupflexor strekt zich uit tot de redding komen! Deze stukken helpen los van de heupflexoren en het verbeteren van hun flexibiliteit. Dus, willen de verschillende soorten heupbuigers weten? Geef dan de volgende regels een lezen!

Heupflexor Stretches - 6 soorten:

1. De permanente Hip Scharnier:

Dit is een ideale warming-up oefening om heupbuigers rekken. Ondersteun je rug liggen met je handen en buig het bovenlichaam terug. Houd voor een tijdje en terug te keren naar de uitgangspositie. Om meer intensiteit toe te voegen knielen en dezelfde oefening uit te voeren. Knielende neer rekt de heupbuigers en quads ook. Dit is een van de beste oefeningen voor pijn in de rug en strakke heupbuigspieren.

load...

2. De Camel Yoga stelt:

De kameel yoga pose rekt de heupflexoren. Het is ook een geweldige manier om de borst uit te breiden en spinale flexibiliteit te verbeteren. Een kameel yoga pose helpt draai de heupen en bouwt spieren in de armen. Yoga zegt dat de houding bevordert de doorstroming van zuurstof met elke nieuwe adem. De pose helpt ook te versterken armen en schouders. Deze houding is het gebouw te openen je hart chakra en je voelt je meer in sync met de wereld. Check out hoe dat te doen een kameel yoga pose.

3. De Garland Pose:

Deze houding is ontworpen om de heupen te bevrijden en helpen de balans te herstellen. De krans pose helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit in de dijen, enkels en kuitspieren. Ook tonen de kern. U kunt overschakelen naar het gebruik van een stoel te gaan zitten als het kraken moeilijk of uw rugklachten te voorkomen dat u het uitvoeren van deze pose. Zittend op een stoel, leun het bovenlichaam richting van je dijen. Houd je voeten geplant op de grond en je dijen loodrecht op de kalveren. Check out hoe de effectieve krans vormen doen.

4. De Reclined Bound Angle Pose:

De liggende gebonden hoek pose helpt stretch lies en de binnenkant van de dijen, terwijl de uitbreiding van de borst. Zorg ervoor dat u de rug recht te houden en je hoeft niet boog het. Voor extra ondersteuning, overweeg het plaatsen van een handdoek onder de onderste enkels tot ongemak en een vermindering onder de kop om de nek comprimeren te voorkomen. De pose helpt verlichten vermoeidheid en zelfs een milde depressie. Check out hoe de liggende gebonden hoek pose doen.

load...

5. The Perfect Pose:

Volgens de legende, kan de perfecte pose helpen je bovennatuurlijke krachten te verwerven. Het opent meestal de heupen en rekt de enkels en de rug. Yoga wordt meestal alom vertegenwoordigd door deze pose. Het wordt verondersteld om te helpen verdrijven nerveuze energie. De pose kalmeert je gedachten. Het wordt verondersteld om grote voordelen aan mensen die lijden aan astma. Check out hoe je de perfecte pose doen.

6. Beneden toegekeerde Frog Oefening:

De neerwaartse kikker pose helpt bij het openstellen van de flexors als je gaat naar de vloer. Om de positie te vereenvoudigen, plaatst een kussen of persoonlijk handdoek onder de knieën en enkels. Als u nog steeds niet vinden van de houding en je stam je enkels, duw ze naar elkaar in plaats van het verhuren van uw voeten rond de zijkanten. Check out hoe een naar beneden gericht kikker oefening uit te voeren.

Een woord van waarschuwing:

In de meeste gevallen worden strak heupflexoren toegeschreven aan lage rugpijn. Dus, voor degenen onder u die ervaren pijn in de rug, neem de tijd om de rug en de heupflexoren te rekken om deze spiergroepen te versterken. U kunt ervoor kiezen om gecombineerde oefeningen die de rug en de heupflexoren elkaar te helpen.

Dit zijn enkele van de belangrijkste oefeningen om heupbuigers u kunt uitvoeren rekken. Aan de slag op je heupen vandaag en voel het verschil! Heb je ooit hip strekt zich eerder uitgevoerd? Hoe hebben ze profiteert u? Deel met ons in de comments sectie!

load...