6 Ongelooflijke voordelen van overhead persoefening om je bovenlichaam te versterken

We besteden uren in de sportschool gewichtheffen, oefenen, en proberen om een ​​lichaam dat is gespierd en gebeiteld te bouwen. Iedereen wil een lichaamsbouw die goed is gevormd. En om dat, de beste oefening is de overhead pers. Dit is een klassiek en is gebruikt voor meerdere jaren. Het geeft je niet alleen spectaculaire resultaten in een korte periode van tijd, maar maakt je mager en sneller dan je had gedacht te passen. Het is geweldig voor iedereen die de spieren in de kortst mogelijke tijd te ontwikkelen.

De verhuizing is vrij eenvoudig, maar het is moeilijk te nagelen als je probeert voor de eerste keer. Wilt u meer weten over de overhead pers oefening te leren, gebruik dit artikel als uw ultieme gids. Het zal je leren de technieken die u kunt dit doen bewegen op de juiste manier, samen met de voordelen.

Waarom zou je deze oefening doen?

U kunt altijd gewichten te heffen terwijl het doen van de bench press oefening. Maar, als je eenmaal de overhead pers gebruiken, kunt u de voordelen die u nog nooit hebt gedacht te krijgen! Enkele van de redenen waarom je zou moeten doen deze oefening hebben hier vermeld zijn:

1. Geeft u een Full Body Workout:

Deze lift is perfect voor een full body workout. Deze stap zal je rug spieren, borst, schouders en triceps te werken. Echter, in gedachten houden dat, terwijl je deze oefening te doen, moet je spieren worden gecontracteerd.

2. Bouwt Strength And Body Mass:

Niet alleen zal je een leuk training van het bovenlichaam, maar ook veel kracht in uw spieren. Deze stap is zeer geschikt voor sterker boven- en onderlichaam. Om sterkere spieren op te bouwen, moet je ze voortdurend benadrukken. De overhead halter pers oefening is een geweldige keuze voor iedereen die graag naar de spieren en kracht op te bouwen.

3. Waarborgen Uw Schouders:

Je schouder gezondheid zal zeker drastisch verbeterd als u deze stap regelmatig te doen. Uw deltoids zullen worden getraind en u in staat om een ​​goede spierbalans zal kunnen behouden. Goed gedaan, kan deze oefening ook uw lichaam te beschermen tegen verwondingen.

4. Het is leuk:

Optillen van een gewicht van de vloer en drukken boven je hoofd is veel leuker dan het indrukken van de zelfde soort van gewicht, terwijl je ligt op een bankje.

5. Grote Cardio:

Overhead pers is een grote bron van cardio. Het werkt zowel het hart als de longen als je in de juiste hoeveelheid inspanning. Het kan heel vermoeiend, maar er zeker van zijn dat u wordt het branden van een heleboel calorieën terwijl doen.

6. Grote Lichaam:

Overhead Press is een oefening die je het lichaam van je dromen geeft. U krijgt een kleinere taille en een aantrekkelijk lichaam hebben als u deze stap te nemen tijdens het sporten.

How To Do The Overhead Press Oefening:

De Overhead Press Oefening kan makkelijk te doen als je de instructies te volgen:

1. Sta rechtop met je voeten iets uit elkaar. U kunt ook op een bankje zitten met je rug recht omhoog.
2. Nu is het bezit van een halter in beide handen. De knokkels moet worden naar boven en de duimen moeten binnen zijn. Vergeet niet om een ​​bovenhandse grip te houden.
3. Nu verhogen van de gewichten over het hoofd in een beweging die wordt bestuurd. Zorg ervoor dat je armen niet naar boven worden dichtgeslagen. Stress op de elleboog gewrichten te terwijl het doen van deze oefening.
4. Als u naar boven te duwen, vergeet niet om uit te ademen.
5. Je zou ook kunnen afwisselen de armen in plaats van het duwen van beide op hetzelfde moment. Dit zal de verhuizing makkelijker op een bepaalde manier te maken.

Over het verbeteren van deze oefening:

Er zijn manieren waarop u dit dumbbell overhead pers oefening ook zou kunnen verbeteren. Gebruik de hier genoemde tips en bent u goed om te gaan!

1. Houd je ellebogen naar voren. Uw borst moet worden. U zult vergeten om jezelf in te herpositioneren tussen de moves. Begin elke rep met je ellebogen recht tegenover. Als de borst is, zou dat zeker helpen om de overstap te perfectioneren!

2. Houd de lat hoog! Hoe hoger de balk boven je borst, zal de afstand in gelijke mate worden verminderd. Breng de bar dicht bij uw sleutelbeenderen. Nu kantel je hoofd heen en weer zo snel als je kunt. Dit kan pijn in het begin, maar uw huid zal wennen aan het ook.

3. Houd de toekomst. U zult missen op de herhalingen als je verblijven terug. Nu verschuiven de romp naar voren wanneer de bar heeft bereikt, in de buurt van het voorhoofd niveau.

4. Adem. Als je ademt aan de top, wordt u stuiteren van de bar bij de borst waardoor de volgende stap een beetje makkelijker. Als je uitademt op de bodem, vindt u de volgende stap harder te maken. De laatste maakt de oefening hard en de voormalige vergemakkelijkt de verhuizing.

Punten om te onthouden:

Er zijn een paar dingen die je in gedachten moet houden over de overhead pers oefening. Dit zal u helpen het meeste uit van deze oefening.

• U kunt deze stap doen zittend of staand. Afwisselend de armen is ook een andere optie die u zou kunnen gebruiken.
• Met behulp van een barbell is een goede optie.
• Je hoeft niet explosief opdrijven. Dit zou wel eens crashen zowel de elleboog gewrichten.
• Probeer niet om de gewichten te ver of terug te gaan, terwijl u duwen. Het zou beter zijn als je blijft ze sleuven in één pad, dat is boven het hoofd.

Dus, wat houdt u tegen die fab lichaam? Neem de overhead pers oefening in uw training regime en klaar zijn om een ​​geweldig lichaam pronken!

Heeft uw workout regime zijn de overhead pers? Heeft u genieten van ze te doen? Deel je mening met ons in de commentaren hieronder.