Vrouwen fitness

7 effectieve lagere Abs Workout voor vrouwen

7 effectieve lagere Abs Workout voor vrouwen

Bent u van plan om die platte buik pronken voordat je hit het strand deze zomer? Wilt u deze zwangerschap pondjes kwijt en terug te krijgen van uw slanke taille? Een zittend leven en de verleiding van junk food maakt het moeilijk om die droom figuur te krijgen.

Dus, als het draaien fab van flab hoog op je to-do lijst van dit jaar, dit bericht zal je helpen! Hier praten we over lagere ab crunches die wonderen kan werken om je buik toon.

Wilt u naar de top Lagere Abs Workouts weten voor vrouwen? Ga je gang met je lezen!

1. Warming Up Abs:

  1. Je moet op je rug liggen, buig je knieën en plaats je voeten op de grond.
  2. Adem in en stop de kin naar de borst.
  3. Ademt dan uit en krul hoofd, schouder en nek van het oppervlak.
  4. Til je armen en bereikt dan de voeten.
  5. Nu terug naar het startpunt pose.
  6. Herhaal dit acht keer.

2. Rolling Up:

  1. Ga op je rug.
  2. Nu, strek je armen en strek je benen om een ​​rechte lijn te lijken.
  3. Adem in en breng beide armen boven het hoofd.
  4. Krul het bovenlichaam van de vloer.
  5. Adem uit wanneer het lichaam is halverwege en doorgaan rollen uit naar de tenen aan te raken.
  6. Adem dan en terug te keren naar de uitgangspositie.
  7. Herhaal dit tien keer.

3. Leg Drop:

  1. Breng de benen omhoog en inhaleren om de buikspieren verstijven.
  2. Adem vervolgens uit en laat de benen geleidelijk.
  3. Wanneer de benen op het punt om de grond te raken, moet je pauzeren en inhaleren.
  4. Opnieuw ademen en de poten verhogen tot de eerdere positie.
  5. U kunt het tien keer herhalen.

4. Schaar Move:

Deze stap is een van de beste oefeningen voor de onderste buikspieren.

load...
  1. Til beide benen omhoog en houd ze loodrecht op de vloer.
  2. Laat de linker been totdat het is een paar inches boven de vloer.
  3. Til je hoofd en schouders van de vloer en houd achterste deel van het rechterbeen.
  4. Trek het dan langzaam naar u toe.
  5. Switch benen en herhaal de stappen.
  6. Doe het tien keer.

5. Torso Twist:

  1. Zit in een kleermakerszit positie, strek je armen naar voren en inhaleren.
  2. Met heupen in een vierkante positie en stijf abs uitademen en draai het bovenlichaam naar rechts.
  3. Terugkeren naar de startpositie en herhaal de pose aan uw linkerkant.

6. Hangende Been Raise:

U vindt er een pull-up bar nodig hebben om deze lagere abs oefening uit te voeren.

  1. Terwijl opknoping van de lat niet met handen schouderbreedte.
  2. Buig je billen.
  3. Houd je rug recht.
  4. Dan langzaam verhogen van de benen totdat ze parallel aan de vloer te worden.
  5. Verlaag de benen langzaam.
  6. Herhaal dit vijf tot zes keer.

7. Fiets Crunch:

De oefening helpt de toon van de buik.

  1. Terwijl op de grond zitten, strek de benen aan de voorkant en geleidelijk aan til de voeten van de vloer.
  2. Zoals je evenwicht te krijgen, plaats je handen achter de oren.
  3. Nu beweegt kort been naar de borst door het op de kniebuiging.
  4. Tegelijkertijd, draai het onderlichaam zodat de elleboog raakt de bewegende knie.
  5. Doe hetzelfde met het andere ledematen.
  6. De beweging simuleert de beweging van trappen een cyclus.
  7. Herhaal de oefening een paar keer.

Probeer deze lagere abs workout, en wanneer je krijgt de perfecte abs, vergeet ons niet!

load...

Wat voor soort oefeningen te doen die u uitvoert om te werken aan je buikspieren? Deel met ons in de commentaren hieronder.

load...