Vrouwen fitness

7 effectieve voordelen van de Elliptical Trainer Workout

7 effectieve voordelen van de Elliptical Trainer Workout

De Elliptical Trainer is een van de meest voorkomende fitnessapparatuur die er zijn. In feite zou elke sportschool waard zijn ijzeren ten minste een paar elliptische trainers hebben ergens in de rij van loopbanden, fietsen, roeiers, enz. Maar dan is het ook een van de meest misbruikte en ingetogen fitnessruimte apparatuur. Mensen gewoon niet beseffen de vele gezondheid en fitness voordelen van de machine te bieden heeft.

Elliptische trainers zijn ook bekend als Cross-Trainers en X-Trainers. Het is een stationaire hometrainer dat de beweging van traplopen imiteert, hardlopen en wandelen. Er zijn twee pedalen en twee met de hand hendels in de elliptische trainer. Als u op zoek bent naar een voor jezelf te kopen, op zoek naar de nieuwste technologieën. De elliptische trainer moet een centrum-station en instelbare helling die kunnen worden omgezet in helling of andere variërende pedaal bewegingspaden zoals hill hebben.

Voordelen van Elliptical Trainer:

Als je dacht dat de elliptische is alles over het opwarmen van je lichaam, dan laten wij u begeleiden op wat al deze machine gaat doen voor ons.

load...

1. Cardiovasculaire Voordelen:

Elliptical trainers zijn zeer gunstig voor ons cardiovasculaire systeem. Uit te werken met behulp van een elliptische neemt uw hartslag en versterkt het hart. Het verhoogt de aerobe vermogen van het lichaam. Dit resulteert in een sterker hart en de longen en tegelijkertijd een mooie, verwarmde-up systeem. Top fitness trainers noemen het vaak als een krachtcentrale onder de cardio-apparatuur.

2. Total Body Workout:

Elliptische trainer geeft je een geïntegreerde full body workout. In tegenstelling tot loopbanden, crosstrainers niet alleen werken aan uw onderlichaam, maar ook motiveren van uw bovenlichaam. Elliptische trainers handgreep hefbomen, die geduwd en getrokken synchroon met de beenbewegingen. Het werkt effectief op uw bovenlichaam.

3. Non-Impact Equipment:

Tijdens het gebruik van een elliptische machine, worden uw hielen altijd verbonden met de pedalen; plaats uw voeten worden gestabiliseerd door de pedalen. Dit betekent niet zetten extra druk op je knieën en andere gewrichten in tegenstelling tot activiteiten zoals hardlopen en fietsen. Het maakt elliptische veiliger voor ouderen, mensen die lijden aan een gezamenlijke problemen en zelfs degenen die spataderen.

load...

4. Kracht en uithoudingsvermogen:

Elliptische crosstrainers helpen bij het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen van de spieren. Het is een gewichtdragende oefening, die effectief zwakke quadriceps, hamstrings, billen en kalveren richten zonder dat spanning op de knieën.

5. Weight Loss:

Als je wilt afvallen, dan elliptische trainer kan de snelheid van uw reis. Elliptische trainer is een zeer goede optie voor het verbranden van calorieën. In feite, sommige studies beweren dat men meer dan 400 calorieën kan verbranden in ongeveer 30 minuten op de elliptische trainer. Men gaat ervan uit dat mensen vaak het gevoel een zeer lage relatieve subjectieve beoordeling (RPE) met elliptische trainer. Dat wil zeggen dat men niet het gevoel hebben dat ze werken hard genoeg, wanneer ze in werkelijkheid zijn en uiteindelijk op te werken dat beetje meer. Dit helpt bij het afstoten die extra ponden.

6. Gebruiksgemak:

Elliptische trainer is makkelijk te gebruiken en bespaart tijd. Het neemt weinig ruimte in beslag en kan worden opgezet thuis ook. Er is echt niet veel wetenschap over hoe om elliptische trainers gebruiken. Bovendien is dit apparaat geeft u een volledig hoge intensiteit training in de helft van de tijd in vergelijking met de normale cardio workouts.

7. Past uw training:

Het is een bewezen feit dat wanneer een activiteit herhaaldelijk wordt gedaan na verloop van tijd, raakt ons lichaam gewend en de spieren niet zo hard werken zoals ze vroeger deden en we hebben niet zo veel calorieën te verbranden. Elliptical trainer kun je je paslengte, weerstand en snelheid variëren gedurende de training, zodat je interval training kan doen. Dit resulteert in meer calorieën te verbranden en steeg de spieren engagement.

Hoe doe je?

Ik moet bekennen dat Elliptical Trainer is voor mij 'The Awkward Machine'. Zelfs na al die jaren, nog steeds krijg ik een raar gevoel elke keer als ik hop op die machine. Maar dan, gezien de vele voordelen doe ik nog steeds ellipticals 2 - 3 keer per week. Met behulp van een elliptische trainer is eenvoudig en u kunt het volgens uw voorkeuren. Hier zijn de instructies om de elliptische trainer de juiste manier te gebruiken:

  1. Stap op de elliptische en zet één in elk van de pedalen stevig.
  2. Nu, in het bezit van de handgrepen.
  3. Sta rechtop met je rug rechtop, abs strak, kern bezet en schouders teruggedraaid.
  4. Start nu het verplaatsen van uw voeten, alsof je naar voren lopen.
  5. Uw handbeweging zal duwen en trekken. Duw één hendel naar voren en trek de andere hendel naar u toe.

Tips:

Hoewel het gebruik van een elliptische trainer is vrij eenvoudig, mensen maken nog steeds een aantal fundamentele fouten. Volg de onderstaande tips gegeven om uw resultaten te maximaliseren:

  • Niet alleen vasthouden aan de handgrepen. Betrek uw bovenlichaam door duwen en trekken de hendels met kracht.
  • Do not ever voorover op de machine. Dat is vals spelen en slechte vorm, die niet alleen in gevaar brengt uw prestaties, maar kan ook leiden tot letsel.
  • Het verhogen van uw RPM neemt de intensiteit. Maar houd in gedachten dat je niet elliptisch te snel doen. Als je te snel gaat, eindig je met behulp teveel momentum die de spiertraining compromissen.
  • Blijven experimenteren met je training en houd het gevarieerd. U kunt wisselen tussen vooruit te trappen en achteruit trappen. Dit werft een grotere variëteit van de spieren in je onderlichaam.
  • Niet elliptische doen zonder enige weerstand. Als je doet een lage intensiteit, gebruik dan een lage weerstand, maar er moet een weerstand.
  • Zorg ervoor dat u een harmonieuze combinatie tussen uw handen en benen bewegingen.

Hebben uw dosis van 20 minuten cardio voordat uw andere workout? Probeer Elliptical Trainer, zal het helemaal verschroeien dat vet!

Was dit artikel informatief? Deel uw feedback met ons in de commentaren hieronder.

load...