7 geweldige voordelen van Jump Squats

Wilt u goed gevormd dijen en benen? Nou, als je dat doet, dan is dit de post moet je lezen! Jump squats helpen gebruik maken van de quads en kuiten en u te helpen toon je lichaam ook. Er zijn veel voordelen verbonden aan jump squats. Laten we eens kijken naar hoe Squat sprongen en hun varianten uit te voeren. Om te weten hoe squat jumps voordelig voor u kan zijn, lezen tot het einde.

The Routines:

Om te beginnen, staan ​​in de voorkant van een full-length spiegel. Buig je knieën een beetje; Zorg ervoor dat de wervelkolom rechtop blijft.

1. De Basic Routine:

1. Begin kraken. Om te hurken, lager uw lichaam zo veel als je kunt door gehurkt. Buig je knieën en aannemen dat de positie van zitten. Uw bovenbenen moeten parallel aan de grond zijn. Pauzeren en houden stand.
2. Start uw lichaam omhoog. Til je je handen boven je hoofd als je springt in de lucht.
3. Probeer te landen in dezelfde positie. Breng je armen terug naar de uitgangspositie. Herhaling.
4. Als je land, gaan in de squat een herhaling te beëindigen. Probeer en land effectief (je kan hebben om deze vaardigheid onder de knie).
5. Doe 3 sets van 15 herhalingen. (1)

2. Geavanceerde Versie:

U kunt de intensiteit van je training te verhogen door het toevoegen van een aantal variaties op de eenvoudige springen kraakpanden. Jump squats helpen toon de kuiten, billen, hamstrings, kern, en quadriceps.

1. Til een paar dumbbells en te houden aan de zijkanten, met de knokkels afgekeerd van uw lichaam.
2. Verlaag uw lichaam zo veel als je kunt door gehurkt. Buig je knieën en aannemen dat de positie van zitten. Uw bovenbenen moeten parallel aan de grond zijn. Pauzeren en terug te gaan naar de startpositie.
3. Start uw lichaam omhoog. Til je je handen boven je hoofd als je springt in de lucht.
4. Probeer te landen in dezelfde positie. Breng je armen terug naar de uitgangspositie. Herhaling.
5. Doe 2-3 sets van 15 herhalingen.

Tips:

Naarmate de routine is een grotere uitdaging dan de normale sprong squat, kunt u ervoor kiezen om het aantal herhalingen te verlagen of het aantal sets te verlagen. U kunt ook de rusttijd tussen elke sprong te verhogen.

Vereiste uitrusting:

• Halters
• Gewicht vest
• Waterflessen
• Handdoek

Waarschuwingen:

Mensen met reumatoïde artritis en pijn in de knie moeten onthouden van het uitvoeren van deze oefeningen.

Slijtage knieschijven en beschermende kleding waar nodig tijdens het sporten. (2)

Soorten Squat Jumps:

Hier zijn de verschillende soorten te springen kraakpanden uit te voeren:

1. Geregeld Squats:

Dit zijn gewoon normale kraakpanden. Zij richten zich op versteviging van de benen en kont.

1. Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. 2. Met je voeten stevig op de grond, duw je heupen terwijl langzaam het verlagen van jezelf. 3. Zorg ervoor dat je tenen wijzen naar voren, knieën in de voorkant, en je hoofd en schouders zijn recht. 4. Rise langzaam 5. Herhaal hetzelfde.

2. Muur Squats:

Dit zijn reguliere squats, gedaan tegen een muur.

1. Doe de reguliere squat maar in plaats van het duwen van uw heupen uit zorg ervoor dat uw rug is recht met de steun van de muur. 2. Buig opdat je je pijn gedaan. 3. Herhaal zonder glijden op en neer de wand.

3. Ongelijke Squats:

Houd een plank op een beetje hoogte om deze squat sprong oefening uit te voeren.

1. Plaats een voet op de grond en de andere op de plank. 2. Doe uw reguliere squats. 3. Zorg ervoor dat u uw gewicht in evenwicht gelijkmatig. 4. Laat de knie niet genoeg benadrukken. 5. Als je een probleem om dit te doen hebben, probeer dit niet squat.

4. Gevangene Squats:

Deze kraakpanden zijn moeilijk te doen.

1. Houd je handen achter je hoofd. 2. Duw je heupen naar achteren terwijl je buigen. 3. Houd uw schouders en armen gestrekt. 4. Verlaag uw lichaam en gedrongen

5. Monkey Squats:

Monkey kraakpanden zijn een van de hardere kraakpanden te doen.

1. Sta met benen iets breder dan schouderbreedte. 2. Bereik voor een knie of teen (afhankelijk van hoe flexibel je bent) als je lager in een kraakpand. 3. Nog steeds houden de teen, squat zo laag als je kunt. 4. Stijgen en de teen langzaam loslaten. 5. Zorg ervoor dat u nooit trekken of duwen de teen of knie.

6. Sumo Squats:

Deze kraakpanden zijn regelmatig squats, die je nodig hebt om uit te voeren door het plaatsen van uw voeten ver van elkaar.

1. Houd je voeten uit elkaar, zodanig dat de afstand tussen hen is meer dan schouderlengte. 2. Zorg ervoor dat het niet zo veel dat je je evenwicht verliest. 3. Houd een zwaar gewicht met beide handen en het uitvoeren van een kraakpand 4. Vergeet niet om je bovenlichaam recht te houden terwijl je je knieën buigt. 5. Laat jezelf zoveel als je kunt

7. Single Leg Squats:

Single been kraakpanden zijn moeilijk voor beginners.

1. Rek één been in de voorkant. 2. Strek je handen in de voorkant ook. 3. Nu, squat zo laag als je kunt. 4. U kunt een meubel te gebruiken voor het balanceren.

8. Frog Squats:

U moet deze gewoon de manier waarop u burpees doen uitvoeren.

1. Zoals je hurken, springen en landen op je voeten met je handen in de voorkant. 2. Ga een back-up en herhaal. 3. Het is vergelijkbaar met burpees waar je verder naar beneden te rekken en een back-up.

9. Jumping Jack Squats:

Jumping Jack kraakpanden zijn meer van een cardio workout.

1. Begin met het springen jack. 2. Als je armen naar beneden gaan, hurken. 3. Als je armen omhoog gaan, moet je lichaam hurken boven.

10. Squats:

Voer een van de bovenstaande squats, met gewichten.

• 1. Je moet gewichten, die u comfortabel kunt tillen gebruiken.
• 2. Zorg ervoor dat u een juiste balans zonder de gewichten. Op die manier zult u zich geen kwaad met de gewichten.

Voordelen van Jump Squats:

Jump kraakpanden hebben een verscheidenheid aan voordelen voor de gezondheid. Om te beginnen, ze helpen bij het opbouwen en de toon van de kuiten, billen, hamstrings, kern, en quadriceps. Ze hebben ook andere voordelen. Hier hebben we de lijst een aantal belangrijke:

1. Bouwt spieren:

Niet alleen springen squats helpen bij het opbouwen beenspieren, ze helpen bij het bevorderen van een anabole omgeving. Deze omgeving helpt bij de opbouw andere spiergroepen in het lichaam.

2. Burns meer vet:

Het verkrijgen van spiermassa is een van de beste manieren om calorieën te verbranden. 70 calorieën meer dan gewone dagen - Bij elke pond spiermassa wonnen, zul je ongeveer 50 branden. Squats u helpen spiermassa op te bouwen en dus direct helpen meer vet verbranden.

3. Handhaving van Mobiliteit en evenwicht:

Benen zijn cruciaal voor mobiliteit. Als je ouder wordt, je been kracht afneemt en squats kan u helpen de natuurlijke verzwakking van deze spiergroepen te beteugelen. Squats helpen handhaven motor evenwicht en helpen bij het verbeteren van de hersenen de spieren communicatie.

4. Voorkom Blessures:

Jump squats helpen de balans te herstellen. Ze helpen voorkomen verwondingen omdat ze rechtstreeks verhogen van de mate van beweging in de heupen en enkels.

5. Boost Your Sports Performance - Jump Higher And Run Sneller:

Wetenschappelijke studies concludeerden dat kraken hielp sporters beter te presteren, met name in het uithoudingsvermogen oefeningen. Dit is de reden waarom sprong kraakpanden zijn een onderdeel van het grootste deel van de atletische training sessies. (3)

6. Tone je achterkant, ABS en hele lichaam:

Jump squats bouwen spieren die cruciaal zijn om de regelgeving, de gevoeligheid voor insuline, en vetmetabolisme glucose zijn. Jump squats helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, obesitas en diabetes.

7. Help Met Waste Removal:

Sprong hurkt verbetering lichaam vloeistofcirculatiesysteem. De lichaamssappen helpen bij het verwijderen van afval en leveren voedingsstoffen naar weefsels, organen en klieren. (4)

Dit zijn de vele voordelen van jump squats! Dus doen ze op te nemen in uw oefening routine als je nog niet!

U kunt ook kijken op een groot aantal video's op deze oefeningen. Als we iets gemist of u suggesties heeft, laat ons een reactie hieronder.