Vrouwen fitness

8 beste Callanetics oefeningen Je kunt het proberen

8 beste Callanetics oefeningen Je kunt het proberen

Heeft u ooit gedacht over workout opties die u niet behoeft te heftig zweten of nemen veel tijd? Als het antwoord ja is, is het tijd dat u gekozen voor Callanetics oefeningen.

Bent u geïnteresseerd in meer weten? Blijf lezen!

Callanetics - Een overzicht:

Callanetics is een vorm van training incepted door de bekende ballerina Callan Pinckney. Ze werd getroffen met knie en pijn in de rug dat haar gedwongen om een ​​rolstoel te gebruiken. Echter, deze experimentele oefening vorm hielp haar terugkeer naar haar beroep weer (1).

load...

Callanetics omvat het gebruik van kleine en nauwkeurige bewegingen, en beroemdheden als Madonna hebben het ingewijd in hun fitness regime.

Waarom kiezen voor Callanetics?

Er zijn verschillende voordelen voor het kiezen van deze vorm van lichaamsbeweging:

  • Een grote reden waarom zo veel mensen kiezen voor Callanetics training is het is echt gemakkelijk om te oefenen. De lage impact oefeningen helpen toon en versterken van de spieren in je lichaam.
  • Mensen uit bijna elke leeftijdsgroep kan de oefeningen te doen zonder gedoe.
  • Je hoeft niet te veel apparatuur gebruik maken.
  • De bewegingen gericht op individuele spieren op een nauwkeurige manier.
  • Er is een zeer kleine kans op verwondt terwijl het doen van de trainingen, in tegenstelling tot sommige andere vormen van lichaamsbeweging.
  • Het richt zich niet op een speciaal dieet of supplementen.

Top Callanetics oefeningen die je kunt proberen

Hieronder vindt u de top Callanetics oefeningen die je kunt uitproberen:

load...

1. Pulsed Crunches

Dit is een effectieve Callanetics oefening die de spieren richt zich in uw maag en buikstreek.

  1. Je moet op de grond te gaan liggen terwijl zowel de voeten op heupbreedte.
  2. Hef je knieën.
  3. Plaats je handen (handpalmen naar beneden) aan de zijkanten.
  4. Nu, langzaam til je je hoofd en romp. Zorg ervoor dat uw handen en benen stevig op de grond en zijn niet beweegt.
  5. Neem je hoofd en romp naar voren, zo veel mogelijk.
  6. Als je eenmaal naar voren zijn gebogen het maximum, blijf in die positie voor een minuut of zo, en terug te keren naar de uitgangspositie.

2. Plank

Dit Callanetics oefening helpt je kern kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen in de rug en de buikspieren.

  1. Ten eerste moet je op je knieën en handen te krijgen. Nu, strek een been naar achteren in een keer en til je knieën van de vloer.
  2. Vervolgens laat het lichaam naar beneden op de onderarmen en trek de buikspieren naar binnen. De rug moet vlak zijn, en je lichaam moet een rechte lijn van hielen aan het hoofd lijken. In deze houding voor een minuut of zo.

3. Dubbelklik Straight Leg Lower

Deze oefening is speciaal bedoeld voor het aandraaien van de buikspieren.

  1. U moet op je rug te liggen. Nu, breng je knieën naar de borst.
  2. Vervolgens strekken een been naar het plafond. Dan strek je armen zijwaarts met de handpalmen naar beneden. Je onderrug moet worden afgestemd op de vloer. Zorgen de nek en schouders zijn ontspannen.
  3. Adem in en de benen te verlagen zonder het opheffen van uw onderrug.
  4. Langzaam, adem uit en breng de benen recht omhoog. Dit kan 10 keer worden gedaan.

4. Neerwaartse Dog

Deze oefening helpt strek je rug, hamstrings en schouders. Het helpt ook bij het openen van de kist en versterkt het bovenlichaam.

  1. Ga op je handen en knieën eerste. De knieën moeten heupbreedte blijven elkaar tijdens het handen schouderbreedte moeten blijven.
  2. Adem in en dan krullen de tenen onder je hielen.
  3. Vervolgens, adem uit en beweeg de heupen omhoog.
  4. Duw je lichaam, terwijl het rechttrekken van de armen en benen. Uw lichaam zal een omgekeerde “V” figure lijken.
  5. Nu, spreid je vingers en druk op de borst naar beneden. Het staartbeen omhoogwijst en lagere hielen zou neerwaarts zijn.
  6. Terwijl opknoping je hoofd, ademen gedurende 30 seconden of zo.

5. Schuine Push-ups

Dit is een veelzijdige oefening die werkt op lichaamsdelen zoals armen, abs en borst.

  1. Eerst knielen op een mat en geconfronteerd met een lage voorwerp zoals een oefening bal. Plaats beide handen op de uitoefening bal en houdt de handen op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Leun naar voren uit de heup van je lichaam en je gewicht te verplaatsen op je tenen. Zorgen de achterzijde vlak van het hakken weg.
  3. Nu, trekken in de buik en adem in. Verlaag uw lichaam en buig de armen totdat je ellebogen zich op een hoek van 90 graden.
  4. Vervolgens, adem uit en keert terug naar de beginpositie en strek de armen; ervoor zorgen dat u niet blokkeren je ellebogen. U kunt dit 10 keer te doen.

6. Extended-Arm Sit-ups

Deze oefening werkt op je rug, dijen en beenspieren.

  1. Ga op je rug op de mat en houdt de benen gestrekt naar voren.
  2. Rol het lichaam en strek je handen tot aan je voeten.
  3. Probeer je knieën te raken met je voorhoofd.
  4. Verblijf in die positie voor bepaalde tijd.
  5. In het geval u niet in staat bent om je knieën te raken met je voorhoofd, maar bereik je voeten met je handpalmen en blijf in die positie.

7. Fiets Draaien

Deze twist oefening werkt op je rug, knieën en rug ook.

  1. Ga liggen op de grond en houd je knieën gebogen. Uw schenen moet onder een hoek van 90 graden ten opzichte van de grond.
  2. Plaats beide handen achter je hoofd en houd je ellebogen naar buiten zijwaarts.
  3. Nu, til je bovenlichaam en draai aan een kant die de elleboog dichter naar buiten knie zal brengen. Het andere been moet onder een hoek van 45 graden op de grond.
  4. Wees in deze houding gedurende 5 seconden of zo.
  5. Nu, breng de benen naar de uitgangspositie.
  6. Draai het bovenlichaam in omgekeerde richting en herhaal de beweging van het andere been.
  7. Herhaal de beweging per zijde 6 keer of zo.

8. Binnendij Tightener

Deze oefening helpt draai de spieren in je dijen.

  1. Je moet op de grond te zitten met een oefening bal voor je. Houd beide knieën een beetje gebogen, en druk op de bogen van de voeten in de zijkanten van de uitoefening bal.
  2. Zorg ervoor dat de wervelkolom is ontspannen en knijp je voeten hard tegen de uitoefening bal.
  3. Tellen tot 20 en je benen los. Doe deze workout driemaal.

Deze eenvoudige oefeningen kunnen op elk moment van de dag worden gedaan, en zal grote voordelen te behalen. Probeer ze vandaag nog! Ook, vertel ons hoe dit bericht dat u heeft geholpen. U kunt reageren in het vak hieronder!

load...