8 beste trainingen om een ​​leun en fit lichaam te krijgen

Droomt u van een slank en trim lichaam als uw favoriete Hollywood-acteur? Heeft u vaak staren naar voorbijgangers die chique look in een ensemble kunt u zelf nooit voeren? Niemand wil een ongeschikte lichaam te hebben, ongeacht het geslacht en leeftijd. Echter, het hebben van een goed gespierd lichaam blijft een onvervulde droom voor zo velen van ons!

Dus, wat zijn de juiste soort oefeningen die ons dat vetvrije we wilde altijd kan geven? Dit bericht gaat over hen. Wil je weten wat ze zijn? Lees verder!

Lean Body Workout

1. Cardio en krachttraining

Toevlucht te nemen tot zowel cardio en krachttraining kan u helpen een mager, en toch een sterk lichaam te bereiken. Cardio helpt u schuur lichaamsvet, (1) en als je het te volgen met de spieropbouwende oefeningen, zullen de handen, benen en romp behoorlijk afgezwakt worden.

2. Pilates

Pilates helpt bij de opbouw van de kern spieren en de toon alle spieren in het menselijk lichaam. Proberen Pilates verbetert ook de houding tot op zekere hoogte. Het helpt je te staan ​​en lopen rechtere (2), die maakt je slanker lijken. Het omvat been trekt, spinale stukken en been strekt. Pilates vereist ook ademhaling te controleren (3).

Hieronder zijn een paar effectieve Pilates oefeningen:

Een. Double-Leg Stretch:

1. Het tonen van de dijen en buik.
2. Je moet op je rug te liggen en breng je knieën naar de borst.
3. Buig hoofd en hals omhoog van de vloer.
4. Nu strek de armen naast je oren overhead.
5. Til de benen een hoek van 45 graden. Dan buig de knieën en zet je armen aan de zijkanten.

B. Swan Pose:

1. Het tonen van de dijen, rug en de buik.
2. Om dat te doen, moet je vast te leggen naar de vloer.
3. Houd samen benen, en de handpalmen op de grond.
4. De ellebogen moeten zijn aan de zijkanten.
5. Druk je handen op de grond en til je hoofd als je inademt.
6. De bovenrug zal gebogen, en dan kun je een paar ademhalingen te nemen.
7. Keer terug naar de eerste houding en herhaal een paar keer.

C. Zittend Spine Twist:

1. Je moet gaan zitten met de voeten gebogen en benen verlengd.
2. De armen moeten worden uitgebreid aan de zijkanten.
3. Nu, adem en zit rechtop.
4. Adem vervolgens uit en trek de buikspieren binnen.
5. Draai de taille naar je rechterhand.
6. Terwijl heupen vierkant, draai de armen, de kop en de ribbenkast.
7. Nu, herhaalt u deze aan de linkerkant.

D. Spine Stretch Forward:

1. Je hebt te zitten met beide benen en armen gestrekt.
2. Adem in en rechtop zitten.
3. Adem vervolgens uit en bereiken de benen.
4. Krullen het hoofd en de schouders vooraan en bereiken de navel.
5. Adem dan in en houd voor een tijdje.
6. Adem langzaam en oprollen om de stoel.

E. Leg Pull Voorzijde:

1. Je moet om te zitten met beide benen uitgebreid en vingers wijzen in de richting van de romp.
2. De handen moeten op de grond.
3. Nu, duw heupen van de vloer en breng het lichaam recht.
4. Til het linkerbeen zonder verschuiven de heupen.
5. Houd het voor een tijdje en zakken. Herhaal dit voor het rechterbeen.

F. Leg Pull Back:

1. Begin met het krijgen in een push-up positie en zich buikspieren en handen.
2. Nu, til een been enkele centimeters boven het maaiveld.
3. Richt de tenen en verblijf in die pose voor een tijdje.
4. Verlaag het been en herhaal met het andere been.

3. Plyometric Trainingsmethoden

Deze oefeningen helpen bij het ontwikkelen van kracht en macht:

Box Jump:

Hiervoor moet je een doos gemaakt van hout, metaal of zelfs geharde plastic gebruiken. Plaats het op de vloer en spring over het (4). Probeer springen over de doos met slechts één been. Het is eigenlijk heel leuk zijn.

Squat Jump:

Het is ook een nuttig en plezierig te oefenen. Kom in de volledige squat positie eerste. Schuif nu zelf met behulp van de bovenbeenspieren, en zien hoe ver je kunt gaan. Het kan 10 keer of zo worden uitgevoerd.

Clap push-ups:

U moet krijgen in de push-up houding en langzaam het lichaam naar boven te verhogen met de steun van de handen. Wanneer het lichaam in de lucht, klappen de handen in elkaar. Terug dan naar de oorspronkelijke houding.

4. Lunges

Lunges helpen toon elke spier in de benen (5). Het past voor verschillende fitness niveaus. U kunt ook proberen variaties, zoals springen lunges en achteruit lunges.

5. Het vormen Cirkels

Dit is in feite gebaseerd op Pilates, en je kunt het proberen in je vrije tijd in de slaapkamer! In eerste instantie moet u plat liggen op het bed of op de vloer. Ga op je zij en houdt het onderbeen een beetje gebogen voor het evenwicht. Dan langzaam naar boven til het andere been. Teken cirkels met dat been in de lucht. Dit kan een aantal keren worden gedaan, en daarna kun je de richting te veranderen.

6. Bridge Pose

Dit is echt een lichte training voor lean body, en je kunt het proberen tijdens het kijken naar uw favoriete tv-show! Je moet gaan liggen voor het eerst op de vloer. Houd de knieën gebogen en gewicht op de tenen. Dan langzaam til het lichaam op en ga naar beneden. Dit kan een aantal keren worden herhaald.

De brug open-close pose kunnen worden berecht als een variatie. Terwijl je aan het doen zijn de brug vormen, til het lichaam omhoog. Hou het in die vorm voor een tijdje. De poten worden gesloten en de knieën moeten dicht bij elkaar zijn. Houd uw voeten dicht en open de knees.This kan een paar keer herhaald worden.

7. Mosselen

Dit is een oefening die je heupen sterker zal maken. In eerste instantie moet je op de vloer aan uw kant samen en gebogen liggen, met je benen op de knieën. Het houden van het onderbeen op zijn plaats, open je bovenbeen (zorg ervoor dat zowel uw hielen in contact). Breng het been terug op het onderbeen. Herhaal de open-close routine een paar keer, voordat het uit te proberen aan de andere kant.

8. Squats met variaties

Voor magere benen, wat kan beter dan kraakpanden zijn! Deze oefening tonen elke spier in je benen (6). U kunt een aantal variaties proberen. Bijvoorbeeld, kunt u:

Houd beide armen aan de zijkanten en breng ze naar het front.

Houd de benen een voet uit elkaar.

Laat de stoel zo per uw conditie.

Dus, bent u klaar voor deze training schema voor lean body? Een slank en fit lichaam hoeft niet een droom blijven. Met deze eenvoudige oefeningen, kunt u ook kijken en voelen slank en fit. Dit waren enkele van onze selectie van de beste oefeningen die je in grote vorm houden. Probeer deze lean body workout en laat ons weten welke het beste werkt voor u! Laat commentaar in het vak hieronder!