Vrouwen fitness

9 eenvoudige tips om de hoogte natuurlijk te verhogen

9 eenvoudige tips om de hoogte natuurlijk te verhogen

De hoogte is een essentiële factor die de totale persoonlijkheid van een individu bepaalt. Ondanks dat kort op geen enkele wijze afbreuk aan de individuele mogelijkheden, het is een feit dat lange mensen vaak het middelpunt van de belangstelling. Sommige korte statured mensen niet alleen last van een gebrek aan vertrouwen, maar ook geconfronteerd met bepaalde problemen in sommige aspecten van hun leven.

Dus, is het verhogen van iemands hoogte van nature echt mogelijk? Zo ja, hoe? Dat is wat we gaan zien in deze post. Blijf lezen!

Hoe kunt u verhogen Hoogte Naturally

  1. Krijg de goede nachtrust
  2. Geniet van regelmatige lichaamsbeweging en sport
  3. Praktijk Yoga
  4. Handhaaf juiste houding
  5. Hebben Een uitgebalanceerd dieet
  6. Vermijd Growth Stunting Factors
  7. Het ontwikkelen van een sterk immuunsysteem
  8. Ask For Medische Hulp
  9. Bouw uw vertrouwen

Ongeveer 20 procent of meer van onze lichaamslengte hangt af van onze omgeving, activiteiten en dieet. Zo kunnen we onze hoogte op een natuurlijke manier te verhogen door het volgen van een aantal basisregels in ons dagelijks leven.

load...

1. Hier krijg je de goede nachtrust

Het is een bekend feit dat ons lichaam groeit en regenereert weefsels terwijl we rusten. Een goede slaap en rust zijn absoluut essentieel voor een groeiend lichaam. Het is van mening dat het menselijk groeihormoon (HGH) van nature in ons lichaam wordt geproduceerd tijdens geluid, diepe, en slow wave sleep. Opgroeiende kinderen en tieners moeten ten minste acht tot 11 uur van een goede slaap elke nacht om hun maximale hoogte te bereiken. Het is uiterst belangrijk om ervoor te zorgen dat u een goede slaapomgeving. Het moet rustig zijn, en mag geen storende geluiden of sterke verlichting. Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen krijg je een goede nachtrust:

  • Het nemen van een warm water bad voor het slapengaan kan sterk verbeteren van de kwaliteit van de slaap (1). Volgens de studie kan een plotselinge daling van de lichaamstemperatuur slaap en lethargie wekken.
  • U kunt een kopje kamille thee te drinken alvorens naar de bed. Dit is erg handig om te slapen (2) te induceren.

Terug naar inhoudsopgave

2. Geniet van regelmatige lichaamsbeweging en sport

  • Een van de beste manieren om de hoogte te verhogen op natuurlijke wijze is door het fysiek fit en actief als een kind. Regelmatige lichaamsbeweging en sport verbeteren iemands hoogte. Als je lichamelijk actief zijn, je lichaam vraagt ​​om meer gezonde voedingsstoffen en daarmee een toename van de inname van voedingsstoffen leidt tot groei.
  • Overgeeft aan sporten zoals zwemmen, aerobics, tennis, cricket, voetbal, basketbal of een aantal andere rekken activiteiten zijn een goede manier om ons lichaam blijven groeien. Volgens een Spaanse studie, is er een directe relatie tussen fysieke activiteit en botontwikkeling tijdens de groei (3). Onze spieren spelen een belangrijke rol in onze groei. Vandaar dat regelmatige lichaamsbeweging of sport zeker een deel van onze dagelijkse activiteiten te vormen.
  • Activiteiten zoals zwemmen (die het hele lichaam bevatten) kan ook bijdragen aan iemands hoogte. Als begon op jonge leeftijd, kan zwemmen zorgen voor een goede groei.
  • De schoolslag wordt speciaal aanbevolen voor degenen die wensen om hun hoogte te verhogen. Zwemmen, zoals reeds besproken, is een full body, intense oefening - iets dat zal helpen om uw spieren te verlengen en op te bouwen spierkracht.
  • U kunt ook proberen het uitvoeren van verschillende soorten stukken om mee te beginnen. Deze kunnen bestaan ​​uit de auto te rekken, super stretch, cobra stretch, de brug, buigen, draaien, de tafel, en de fundamentele been strekt. U kunt eenvoudige rekoefeningen uit te voeren voor een minimum van 15 minuten per dag. Trajecten kunnen ook een geweldige warming-up activiteit voordat u uw training sessie te beginnen.
  • Opknoping oefeningen kunnen ook helpen bij je groei te verbeteren. Deze kunnen een beetje moeilijk uit te voeren op het eerste, maar naarmate de tijd vordert, zal je beter naar hen te krijgen. Het enige wat je nodig hebt is een horizontale balk. Gewoon hangen van de bar met je armen en rug uitgerekt gedurende ongeveer 15 seconden. U kunt blijven doen gedurende twee tot vijf minuten per dag.

Terug naar inhoudsopgave

load...

3. Practice Yoga

Yoga is een grote en relatief minder inspannende manier om uw lengte natuurlijk te verhogen. Yoga verbetert de algehele conditie van je lichaam, wat handig is om een ​​impuls te geven aan de snelheid waarmee u te groeien.

Bepaalde yoga houdingen te vergemakkelijken de release van groeibevorderende hormonen in het lichaam. De stretching en evenwichtsoefeningen betrokken bij yoga versterken van de spieren en het verbeteren van de houding van het lichaam ook. Probeer yoga houdingen, zoals de driehoek vormen (Trikonasana), Cobra pose (Bhujangaasana), Berg stelt (Tadasana), Pleasant pose (Sukhasana), en de boom vormen (vrksasana). U kunt ook Surya Namaskar om uw conditie regimetoo toe te voegen.

Terug naar inhoudsopgave

4. Handhaaf juiste houding

Van jongs af, moet de nadruk worden gelegd op het handhaven van de juiste houding. Een paar eenvoudige manieren om het verbeteren van de houding onder meer de volgende praktijken - rechtop op een stoel, het houden van uw schouders recht en kin hoog, waarbij je je heupen over je voeten tijdens het lopen of staan ​​kan, enz. Vergeet ook niet om voorgevoel tijdens het lopen.

Een rechte rug en een sterke rug kan helpen bij het verhogen van uw lengte. Lijn uw nek en hoofd zonder te buigen of slungelig. Na een goede kussen en een body-vriendelijke matras zijn belangrijk in het houden van uw rug recht.

Opgemerkt dient te worden dat je schouders niet mag bukken tijdens het lopen of staan. Hunching moet vermeden worden. Een goede houding maakt je lang, slim, en zelfverzekerde blik.

Terug naar inhoudsopgave

5. Heb Een uitgebalanceerd dieet

Een evenwichtige voeding is absoluut noodzakelijk om de juiste voeding binnen te krijgen. Blijf uit de buurt van junk food tegen elke prijs. Vermijd verzadigde vetten, koolzuurhoudende dranken, en overmatige-suiker geladen voedsel, omdat deze een negatieve invloed op uw algehele groeipatroon kan veroorzaken. Zorg ervoor dat je krijgt alle vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft om een ​​gezonde groei te hebben. Er zijn vele andere voedingsmiddelen die kunnen helpen om een ​​evenwichtig dieet te houden.

  • Vitamine D en eiwitten helpen bij het activeren van de groeihormonen en nodig zijn voor de goede groei van botten en tanden (4). Daarom moet de voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen, zoals kaas, peulvruchten, tofu, mager vlees, en eiwit worden opgenomen in uw dieet.
  • De juiste inname van zink is ook erg belangrijk, want de deficiëntie kan leiden tot groeiachterstand bij kinderen (5). Voedingsmiddelen zoals asperges, chocolade, eieren, oesters, en pinda's zijn rijk aan zink. Calcium gevonden in zuivelproducten en groene groenten is noodzakelijk voor de groei en ontwikkeling van de botten (6).
  • Andere voedingsstoffen zoals magnesium, fosfor, koolhydraten en vitaminen mag niet worden genegeerd omdat zij ook bijdragen aan de goede groei van het lichaam. De voedingswaarde eisen kan ook worden voldaan door het nemen van supplementen in beperkte hoeveelheden.
  • Het is belangrijk om een ​​goede stofwisseling hebben. Daarom kunt u zes evenwichtige maaltijden gedurende de dag. Kleinere maar goed overspannen gedeelten kan nuttig zijn om je stofwisseling stimuleren. Dit zal leiden tot minder vetopslag in je lichaam, waardoor u om groter te groeien.

Terug naar inhoudsopgave

6. Vermijd Growth Stunting Factors

U kunt ervoor zorgen dat uw lengte niet wordt beïnvloed door externe of interne factoren. Vandaar dat in gedachten te houden een paar dingen:

Het nemen van drugs en alcohol op jonge leeftijd kan zeer schadelijk zijn (7). Het consumeren van deze kan leiden tot groeiachterstand en ondervoeding, waardoor u voorkomen dat het bereiken van uw maximale hoogte. De inname van cafeïne moet worden beperkt, met name onder kinderen, omdat het de mogelijkheid om in slaap te vallen, kunnen aantasten (8). Als kinderen en adolescenten vereisen een goede acht tot 11 uur van de diepe slaap, cafeïne kan beperken dat voor een groot deel, dus indirect bijdragen aan korte gestalte.

Afgezien van dit, zijn steroïden ook gevonden om botgroei te remmen bij jonge kinderen, waardoor ze minder hun hoogte. Onderzoek heeft aangetoond dat astma getroffen kinderen en tieners die gebruik maken van inhalers neiging hebben om op te groeien tot ongeveer een half inch korter dan anderen. Dit komt omdat deze inhaleerinrichtingen afzien betrekkelijk kleine hoeveelheden van het steroïde genoemd budesonide (9).

Terug naar inhoudsopgave

7. Ontwikkel een sterk immuunsysteem

Bepaalde kinderziektes kan ook leiden tot groeistoornissen. Deze kunnen worden vermeden door regelmatige immunisatie en inname van voldoende vitamine C (die is gevonden in citrusvruchten zoals sinaasappel, grapefruit en citroen). Er zijn een aantal manieren waarop u uw immuunsysteem te versterken - door het eten van hele en vers voedsel, en het vermijden van bewerkte en gehydrogeneerde voedingsmiddelen zoals de zeer populaire margarine.

Een gezond dieet zal leiden tot een gezond immuunsysteem. Verwerk veel fruit, groenten, peulvruchten, volle granen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en omega - 3 vetzuren in uw dieet om een ​​gezond immuunsysteem (10) te handhaven.

Terug naar inhoudsopgave

8. Vraag Voor Medische Hulp

Als u uw mid-teens en hagel uit een gezin waar alle leden zijn groot, maar merkt dat je om stil te kort hebben bereikt, dan kan het tijd om een ​​arts te bezoeken. Bepaalde medische aandoeningen kan worden gedetecteerd in een vroeg stadium. Vandaar dat, als je alles wat nodig is te doen, maar nog steeds niet zien een aanzienlijke groei, een arts raadplegen.

Terug naar inhoudsopgave

9. Bouw uw vertrouwen

Als een persoon is lang, maar ontbreekt aan vertrouwen, het is van geen enkel nut. Daarom is het erg belangrijk om het vertrouwen van kinds af te bouwen en te cultiveren als je ouder wordt. U kunt deelnemen aan schoolactiviteiten, of deelnemen aan een club en tijd besteden aan het nastreven van je interesses en hobby's. Al deze werken in de richting van het stimuleren van uw stemming en geven u een gevoel van welzijn, hetgeen van invloed uw vertrouwen niveaus. Als u een positieve ingesteldheid en zijn bezaaid met vertrouwen, zelfs een kortere gestalte niet te zijn een belemmering voor u. Vandaar, bouw je vertrouwen!

De factoren die uw lengte van invloed kan zijn - Nu dat je weet wat je moet doen om uw lengte te verhogen, moet u ook iets even belangrijk te weten.

Terug naar inhoudsopgave

Factoren die van invloed Hoogte

Omdat lang niet in onze controle, is het? Nou, zelfs als het is, het is slechts ten dele waar!

Genetische en niet-genetische factoren een belangrijke rol bij het bepalen van onze hoogte. Onze hoogte wordt geregeld door de “Human Growth Hormone (HGH)”. HGH wordt afgescheiden in ons lichaam door de hypofyse, en is nodig voor de goede groei van botten en kraakbeen.

Een. Genetische factoren

De hoogte wordt bepaald door meerdere genen. Als je beide ouders zijn kort, betekent het niet dat je niet groot zijn. Echter, als het grootste deel van de leden van uw familie van beide kanten zijn van een kleine gestalte, dan is de volgende generaties zijn het meest waarschijnlijk kort zijn. Genetische factoren zijn volledig buiten onze controle. Is gebleken dat ongeveer 60 tot 80 procent van het hoogteverschil rechtstreeks verband met genetische factoren (11).

U kunt uw geprojecteerde hoogte te berekenen. Hier is hoe -

  • Tel de waarden van zowel de hoogte van je ouders, of het tellen in inches of centimeters.
  • Als je een man bent, voeg 5 inch, dat wil zeggen, 13 cm aan de resulterende waarde. Echter, als je een vrouw bent, aftrekken 5 inches van deze waarde.
  • Deel dit getal door 2.
  • Wat je krijgt is uw geschatte hoogte. Dit kan plus of min 4 inch zijn. Dit is een manier om te voorspellen wat uw geschatte hoogte zal zijn.

B. Niet-genetische factoren

Er zijn een aantal niet-genetische factoren die van uw lengte van invloed zijn tot op zekere hoogte. Omdat het lang wordt geassocieerd met groei, en dus wordt kort kan worden toegeschreven aan ontoereikende voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, verkeerde houding, enz.

Bepaalde andere niet-genetische factoren die van uw lengte van invloed kunnen zijn:

  • Onvoldoende prenatale en postnatale zorg
  • Slechte gezondheid tijdens de kindertijd en adolescentie
  • Psychische aandoeningen tijdens de kindertijd en adolescentie

Niet-genetische factoren kunnen tot op zekere hoogte worden gecontroleerd door het volgen van een gezonde levensstijl uit de kindertijd.

Wacht niet langer wachten. Meteen aan de slag en je kan net zo goed zien jezelf groter! Ook, vertel ons hoe dit bericht dat u heeft geholpen. Laat commentaar in het vak hieronder.

load...