Vrouwen fitness

9 effectieve borstoefeningen en hun voordelen voor vrouwen

9 effectieve borstoefeningen en hun voordelen voor vrouwen

Borst oefeningen leiden vaak tot verwarring bij vrouwen-of u ze wel of niet, en zo ja, wat dan te doen. Na alles wat we allemaal liefde en haat onze kleine 'meisjes'! Als je in een dilemma op de borst oefeningen, hier is een eenvoudig antwoord, ja, moet je borst oefeningen, kan je workout regime nooit concurreren zonder hen!

Effectieve Borst Oefeningen:

Dus hier is uw gids naar de meest effectieve en beste borst oefeningen die je moet opnemen in uw routine:

1. Standing Chest Stretch:

Voordat u begint met een oefening of routine, is het belangrijk uit te strekken van de spieren die je gaat werken om eventuele blessures te voorkomen.

load...
  • Sta met je rug recht en buikspieren strak.
  • Rol je schouders naar achteren en til je armen omhoog, buigen ze bij de ellebogen op een zodanige manier dat uw onderarmen parallel lopen met je hoofd.
  • Duw je handen heen en het openstellen van de borst.
  • Blijf gedurende 20 - 30 seconden.

2. Camel Pose:

Camel pose opent de borst en strekt zich uit het hele gebied echt goed. De pose voorziet ook in een goed stuk naar achteren en geeft je ook een stralende huid!

  • Ga op je knieën en zet ze een beetje uit elkaar.
  • Nu achterover buigen, neem je armen achter je en pak je hielen met je handen.
  • Open de borst, voel de stretch in zowel uw borst en rug.
  • Houd deze houding gedurende 30 seconden.

3. Seated Dumbbell Fly:

Deze oefening werkt afwisselend op de borstspieren en bovenrug spieren. Het is een beginners niveau oefening en vereist een set van halters.

  • Begin met zittend op een oefening bal of een bank met uw rug recht, schouders teruggedraaid en abs strak.
  • Pak een halter in iedere hand en je hand zodanig uw onderarm parallel aan het hoofd met de ellebogen in een rechte lijn met de schouders.
  • Druk je onderarmen samen in de voorkant van je gezicht door ze dicht en vervolgens verspreid ze weer terug in de vorige positie.
  • Doe 15 herhalingen.

4. Liegen Borst Fly:

Deze oefening voor de borst is een van de klassieke en meest effectieve oefeningen voor het werken aan de borstspieren. Het enige wat je nodig hebt is een paar dumbbells en een stabiliteit bal of een bank om op te liggen.

load...
  • Liggen op een stabiliteit bal of een bank met je buikspieren strak en schouders drukte terug in de bank.
  • Houd een halter in elke hand en hef je je armen recht boven.
  • Nu spreid je armen maken een vliegende beweging en breng ze zo laag langs je lichaam als je kunt.
  • Strek je armen boven.
  • Doe 15 herhalingen.

5. Incline Dumbbell Press:

Helling halter pers richt zich op de borst en vereist een oefening bank die in een helling wordt gezet. Dezelfde oefening kan worden gedaan in neutrale en verval posities. Alle drie de posities werken op verschillende gebied en de hoek van de dezelfde spieren.

  • Lig op de schuine bank met een rechte rug en schouders terug geduwd.
  • Pak een halter in elke hand en breng je handen rechtdoor.
  • Druk nu op de dumbbells terug bij je borst.
  • Verhogen ze naar de oorspronkelijke positie terug.
  • Doe 15 herhalingen.

6. Barbell Bench Press:

Barbell bankdrukken is de belangrijkste oefening voor de borst. Ook dit kan worden gedaan in neutrale, helling en daling van de posities. Deze oefening moet een oefening bankje en barbell.

  • Leun achterover op de bank met een rechte rug en buikspieren strak. Plaats uw voeten plat op de vloer breder dan schouderbreedte uit elkaar.
  • Plaats je handen op een zodanige manier dat uw onderarmen loodrecht op de vloer en pak de barbell vast.
  • Nu langzaam druk op de barbell naar boven door het strekken je ellebogen.
  • Houd voor 2 - 3 sec, en laat deze dan naar beneden.
  • Doe 12 herhalingen.

7. Wide Push-ups:

Brede push-ups zijn reguliere opdrukken met armen geplaatst breder dan schouderbreedte. Push-ups zijn de klassieke oefening voor de borst. Deze push-ups te concentreren het effect op de borst meer als gevolg van de ruimere plaatsing van de handen.

  • Stap in de push-up positie op je handen en tenen met je rug recht en abs strak. Beginners kunnen doen op hun knieën.
  • Plaats je handen breder dan schouderbreedte uit elkaar in lijn met uw schouders.
  • Druk vervolgens door het buigen van je ellebogen en ga zo laag als je kunt.
  • Duw naar de uitgangspositie.
  • Doe 12-15 herhalingen.

8. Helling Push-ups:

Helling push-ups te zetten meer druk op de borst gebied dan neutrale push-ups. U kunt een stabiliteit bal, een blok, trap of een bank te gebruiken voor het doen van deze push-ups.

  • Begin in de push-up positie met je tenen stevig geplaatst op het verhoogde platform dat u gebruikt. Dit zal uw lichaam te positioneren in een schuine stand.
  • Nu doe je regelmatig push-ups voor 5 telt.

9. Cat Pose:

Maak je borst oefening routine met een goed stuk van de spieren die je gewoon gewerkt. Het zal de verstijving van spieren te voorkomen en te verminderen alle krampen of pijn je zou kunnen krijgen.

  • Ga op je handen en knieën. Hou je lichaam ontspannen maar niet zakte of gebogen.
  • Nu boog je rug zo laag als je kunt. Je borst zal naar buiten bewegen en uw nek zal achteruit strekken.
  • Blijf gedurende 10 sec. Daarna kunt u ontspannen.
  • Doe het voor 1-2 minuten.
3 Beste CHEST oefeningen voor Vrouwen in 3 minuten

Voordelen van de borst oefeningen:

Dus de eerste vraag vrouwen stellen is waarom zou ik doen borst oefeningen? Hier is het antwoord op deze vraag.

  • Borst oefeningen zal niet je borsten groter of kleiner te maken. Maar wat ze kunnen doen is op te heffen die girlies een beetje hoger. Borst oefeningen bieden kosteneffectieve manieren om zich te ontdoen van de borst verzakking.
  • Borst oefeningen niet je borst rock hard te maken. Maar, ze versterken de borstspieren, dat aan de basis van je borst liggen. Dit resulteert in een hogere en relatief grotere uitziende borsten, het verbeteren van hun vorm.
  • Werken de borstspieren heeft het extra voordeel van toning en het versterken van de spieren in je armen en bovenrug als de meeste van de borst oefeningen ook werken aan je triceps, biceps en deltoids.

Borst oefeningen voor vrouwen zijn belangrijk omdat ze definiëren en verbeteren van de vorm van de borst en de borsten. Deze oefeningen helpen bij het maken van uw bovenlichaam sterk. Dus ga pomp wat ijzer en start-bankdrukken dames. Waarom zouden mannen hebben al het plezier?

Was dit artikel behulpzaam? Deel uw feedback met ons in de commentaren hieronder.

load...