- 420k
- 1k
- 870
Is workout het eerste waar je aan denkt elke ochtend? Bent u geïnteresseerd in de cardiovasculaire conditionering? Zo ja, dan moet je proberen een aantal van de beste en de veiligste lage impact aerobic oefeningen. Deze oefeningen zijn eenvoudig te beheersen en hebben diepgaande voordelen op uw algehele gezondheid!
Op deze nota, dit bericht gaat over de tien beste low impact aerobic oefeningen. Wil je weten wat ze zijn? Lees verder!
Wandelen is een eenvoudige en natuurlijke vorm van oefening, die iedereen kan doen. Van jonge kinderen aan zwangere vrouwen, kan iedereen gemakkelijk uit te voeren deze vorm van lage impact aërobe oefening. Het zorgt niet alleen voor meer zuurstof naar de lichaamscellen, maar vermindert ook stress, waardoor een positieve invloed op uw algehele gezondheid te maken. Om de oefening effectiever te maken, kun je proberen lopen de heuvels, gebruik halters of riem gewichten om de pols of enkels om de hartslag te verhogen.
Een andere eenvoudige vorm van lage impact aërobe oefening loopt op en neer de trap. Uw training center of de fitnessruimte mag niet met trappen, maar het zeker moet worden met een Stairmaster, waardoor het uitoefenen van veel spannender dan het lopen op de loopband. U kunt deze oefening gemakkelijk uit te voeren zonder naar de sportschool, door lopen de trappen voor een paar minuten per dag. Veel atleten gebruiken als een warming-up aan organen voor high impact trainingen bereiden.
Je denkt dat fietsen is voor de kinderen? Nou ja, niet meer! Veel sporters en fitness trainers zweren bij het versterkend effect van het wielrennen. Het is een leuke manier om fit te worden zonder beschadiging van uw gewrichten. Fietsen elke dag gedurende 30 minuten maakt je beenspieren sterk en voegt meer vitaliteit en flexibiliteit om uw persoonlijkheid. Als u het effect wilt verbeteren, kunt u rijden op de heuvel met behulp van uw fiets. Echter, is het raadzaam om eerst langzaam te starten en vervolgens het verhogen van uw afstand en tijdsduur.
Hoewel deze vorm van lage impact aërobe oefening is aan te raden voor zwangere vrouwen, iedereen kan dit doen, en het is zeer gunstig voor mensen met chronische rugpijn. Deze kicks versterken van de buikspieren en de toon van de rug.
Volgens Denise Austin, een fitness-expert, kan deze stap de spanning in de borstspieren te verlichten wanneer ze krap geworden. Dit soort eenvoudige marching oefeningen vereist geen training apparatuur of inspannende stretching. Het enige wat u hoeft te doen is maart als de soldaten te doen, zij het met een hoge en constante snelheid.
U kunt het effect van de watersport en zwemmen door de invoering van water lopen of snoek schedel in het zwembad te verbeteren. Loopbanden in het zwembad zijn een interessant idee dat maakt het lopen veel leuker. Wanneer je loopt met snelheid in het zwembad, het water weerstaat uw actie en legt een druk op de onderste ledematen. Voor degenen die lijden aan een gebrek aan goede bloedcirculatie in de benen, kan deze lage impact oefening wonderen doen.
Dansen is super sexy en maakt u elegante voelt elke keer dat je je voeten om een voet te tikken nummer te verplaatsen. Bovendien is het heel gemakkelijk op het lichaam en zeker een geweldige workout. Echter, een partner moet je dit lage impact oefening uit te voeren. Voer wervelingen, spins, draaien en neem die dips met een partner die net zo geïnteresseerd in het dansen en het uitoefenen zoals je bent, en je zal zeker beginnen met het liefhebben van je oefenschema.
Deze low-impact aërobe oefening maakt elke vrouw en man voelt elegant tijdens het uitvoeren van het. Hoewel de bewegingen zijn vrijwel identiek is aan reguliere squats, moet je je lichaam te verlagen, buig de knieën en naar beneden alsof je gaat zitten.
TRX is een soort armband ophangsysteem, dat is drie keer sneller dan de gewone bandjes, maar is veel gemakkelijker op de gewrichten. Echter, het daagt je hele lichaam. In eerste instantie kan je een beetje hulp nodig hebt van uw trainer om deze oefeningen beheersen. Maar zodra je het grootste deel van de ontzagwekkende TRX oefeningen onder de knie, zult u genieten van het doen van hen.
Heupabductie oefening is zeer behulpzaam bij het verlichten van de gespannen heupspieren, in het bijzonder tijdens de zwangerschap.
De belangrijkste methoden van aerobics oefening zijn:
Long Duration Cardio is de bewegingen die u uitvoert voor een langere periode in een gestaag tempo.
De effecten van Long Duration Cardio zijn meer onmiddellijk.
Interval training training bestaat uit afwisselend hoge en lage intensiteit intervallen.
Net als elke andere cardio workouts, deze verhoging van de calorieën te verbranden en te bouwen uithoudingsvermogen.
In een volledige training er 5-10 cycli van hoge en lage intensiteit. Basis van uw conditie, kunt u de lengte van elk interval, het aantal cycli, en de intensiteit van de cyclus te variëren.
Apparatuur | Opwarmen | Hoge intensiteit | Lage intensiteit | Herhaal cycli | Afkoelen | Totale tijd |
---|---|---|---|---|---|---|
Stationaire fiets | 5 minuten, lage weerstand, comfortabel tempo | 1 min, medium tot hoge weerstand, snel tempo | 3 minuten, gemiddelde weerstand, gematigd tempo | Begin met 2 reps van elke intensiteit en bouw tot 10 reps | 5 minuten, lage weerstand, langzaam tempo | 18 minuten voor beginners tot 50 minuten voor voorschot |
Loopband | 5 min, nul helling, gematigd tempo (3 mph) | 1 min, hoge helling (6-7) en matig tempo (4,5-6 mph) of lage helling (2-3) en snel tempo (5-8 mph) | 3 min, lage helling (2-3) en matig tempo (3-4 mph) | Begin met 2 reps van elke intensiteit en bouw tot 10 reps | 5 minuten, lage weerstand, langzaam tempo | 18 minuten voor beginners tot 50 minuten voor voorschot |
Elliptisch | 5 minuten, laag niveau (1-3), comfortabel tempo (2 - 3,5 rpe) | 1 min, hoog niveau (7-9) en gematigd tempo (4-6 rpe) of laag niveau (4-6) en hoog tempo (7-up) | 3 minuten, laag niveau (2-4) en gematigd tempo (4-6 rpe) | Begin met 2 reps van elke intensiteit en bouw tot 10 reps | 5 minuten, lage weerstand, langzaam tempo | 18 minuten voor beginners tot 50 minuten voor voorschot |
Dit is slechts het monster workout, en iedereen heeft een andere intensiteit lager niveau. U kunt de training op basis van uw wensen en eisen aan te passen, alleen niet vergeten het concept en werken.
Voor de interval training, is fitnessapparatuur niet vereist. Deze kunnen worden gedaan, zelfs tijdens het wandelen in het park. Volg gewoon het concept, u kunt uitvoeren voor 1 min en lopen voor nog eens 3 min.
HIIT is de meer geavanceerde versie van interval training en moet worden uitgevoerd door geconditioneerde atleten. Het gaat om jezelf te duwen voorbij de bovenste einde van uw intensiteit zone. Hoewel het zeer moeilijk en zeer geavanceerde versie van de opleiding, het is zeer effectief en geeft de beste resultaten.
Hoewel Cardio is effectief in het verbranden van calorieën en vet te verliezen, het heeft zijn eigen nadelen, zoals:
Aerobic oefening training is uitstekend geschikt voor de versterking van hart en longen.
Tijdens deze oefeningen, de weefsels eisen meer zuurstof uit het bloed
Aerobic kan worden gebruikt als beginstap. Het is een goede manier om gewicht te verliezen voor beginners en voor mensen die overtollig lichaamsvet te starten. Aerobics stappen zijn minder veeleisend op het lichaam en kan gemakkelijk worden begrepen en opgevolgd.
Het beste deel over deze vorm is dat het laat de mogelijkheid open van zelfs het doen van aërobe oefening thuis!
Als u het type persoon die wil een leuke manier om gewicht te verliezen en fit te blijven, kan dan proberen dit uit zeker een goede optie! Nooit meer urenlang afgesloten in een sportschool. Volg het patroon en gewicht te verliezen op een leuke manier zonder het gebruik van apparatuur. Blijf fit, gezond te blijven!
Hoop dat nu heb je een idee van wat is aërobe oefening en hoe effectief het is om deze oefeningen in uw normale workout routine te omvatten! Laat ons uw ervaring in het commentaar hieronder gegeven.