Vrouwen fitness

Goblet Squat - Wat is het en wat zijn de voordelen ervan

Goblet Squat - Wat is het en wat zijn de voordelen ervan

Is het uitvoeren van squats laat je met een zere onderrug? Wil je afgezwakt benen en dijen zonder deze pijnlijke verstuikingen? Dan heb je een antwoord op al uw problemen! Het is 'The goblet squat'!

Internationaal gerenommeerde Strength Coach Dan John de uitvinder van de beker squat als een alternatief voor de regelmatige back squat en de halter squat. De kom gedrongen ontleent zijn naam aan de manier waarop het gewicht wordt gehouden. Het is een eenvoudiger en effectiever alternatief voor de reguliere kraakpanden die vaak heb je verwrongen en uitgerekt tot pijnlijke houdingen. Het is gemakkelijker uit te voeren en heeft vele voordelen ten opzichte van reguliere squats.

Wilt u controleren wat de hype is alles over? Dan heb je om dit bericht te lezen!

Wat is The Goblet Squat?

De Goblet squat is een oefening routine die de dijen, kuiten en benen tonen, terwijl het versterken van uw kern. In tegenstelling tot zijn andere squat routine neven, deze oefening is zeer zacht voor de onderrug. De beker squat wordt meestal uitgevoerd met een kettlebell of halter. De oefening is een goed alternatief voor mensen met strakke heupbuigspieren, zwakke schouders, beperkte enkelbeweging, slechte pols flexibiliteit en onevenredig lange benen.

load...

How To The Goblet Squat Perform?

  1. Om te beginnen, zul je een kettlebell of een halter nodig.
  2. Houd de halter verticaal tussen de palmen of het bezit van een kettlebell met zijn horens.
  3. Houd je voeten net buiten schouderbreedte en je voeten naar een beetje naar buiten. Als je lang bent, moet u wellicht aan het been breedte te verhogen.
  4. Verlaag uw lichaam langzaam door de knieën te buigen en hurken. Zorg ervoor dat u niet naar voren leunen of hunching je schouders.
  5. Blijven gaan zo laag als je kunt. Zorg ervoor dat uw voeten geplant blijven aan de grond.
  6. Zodra je op de bodem te bereiken, zacht borstel je ellebogen tegen de binnenkant van je benen en duw knieën naar buiten. Hou deze positie voor een paar seconden.
  7. Begin met het verhogen van uw lichaam en terug te keren naar de uitgangspositie. Herhaling.

Bekijk een video van hoe je een beker squat doen hier (1).

Voordelen van Goblet Squat:

Nu dat jij de beker squat is een eenvoudiger en minder inspannend variant op de reguliere squat, laten we eens een kijkje nemen op een aantal voordelen van de beker squat:

1. Lower Body Workout:

The Goblet squat helpt toon de benen en dijen, terwijl het versterken van de quads, heupbuigers, lats, kalveren, bilspieren en de hamstrings. De beker squat is dus een van de beste workouts voor een sterker lichaam.

load...

2. Core Strength:

De beker squat helpt versterken van uw core spieren en helpt de juiste houding te handhaven. Het is effectiever dan ab crunches, en de andere voordelen maken het een multi-utility training. Dit is een oefening die u kan helpen die geript mager abs te krijgen.

3. Burns calorieën:

Omdat het een multi-spier training, de beker squat grijpt veel spieren. Het kenmerk van het werken zo veel spieren maakt het de ideale oefening routine tegelijkertijd als u wenst om calorieën te verbranden snel.

4. Gentle On Lower Back:

De normale back squat biedt vele voordelen, maar het is belastend voor de onderrug en beginners kunnen verwonden zichzelf door het uitvoeren van deze routine. De beker squat biedt een gemakkelijkere positie en is minder belastend voor de onderrug. Het is de oefening een groot beginners voor degenen die wensen om kraakpanden te starten.

Waarschuwingen:

Hoewel er vele varianten van de Goblet Squat, net als de rotatie met beker squat en de dubbele beker squat, moet je heel voorzichtig zijn over de posities zijn. Onjuiste posities kunnen spierblessures veroorzaken. Dus beginnen met lichtere gewichten en verhoging van de herhalingen, tot je genoeg kracht om het gewicht te verhogen op te bouwen.

De Goblet Squat is dus een effectieve en eenvoudiger optie om de back squat. Dus waar wacht je op! Begin vandaag nog en krijgen dat geript strand lichaam dat je wilde altijd al mager!

Heb je ooit uitgevoerd Goblet Squats voor? Deel uw ervaring in het opmerkingenveld hieronder!

load...