Hoe helpt het wandelen om gewicht te verliezen?

Geen fan van strenge trainingen? Nou, het lopen zou de perfecte manier voor u om die extra pondjes kwijt te zijn. U kunt verliezen tot zeven tot acht pond per week als je weet hoe effectief te doen. Het beste deel over het lopen is dat het leuk en is niet al te hard op je hart en gewrichten.

Wandelen is populair in de afgelopen jaren uitgegroeid tot een uitstekend middel zijn om gewicht te verliezen. Het is om deze reden dat artsen en diëtisten raden lopen voor alle leeftijdsgroepen en deze activiteit kan naadloos worden geïntegreerd in uw dagelijks leven.

In dit artikel bespreken we in detail over de manier waarop het lopen zal u helpen om een ​​slank lichaam te bereiken in een korte periode. Lees verder!

Wandelen om gewicht te verliezen

1. Hoe jezelf voor te bereiden voor de wandeling
2. Hoe om gewicht te verliezen door Wandelen
3. Hoeveel calorieën je verbrandt?
4. Sample Walking Schedule
5. Hoeveel Miles moet je lopen?
6. Voordelen van Wandelen voor Weight Loss
7. Veiligheid Tips om te overwegen tijdens het lopen

1. Hoe jezelf voor te bereiden voor de wandeling

Wat je nodig hebt

• Wandelschoenen dat je perfect passen zonder pijn uw voeten
• Sports T-shirt en korte broek of trainingsbroek of capri
• Sporthorloge
• Een fitness-app
• Sipper

Terug naar inhoudsopgave

2. Hoe om gewicht te verliezen door Wandelen

Je moet een aantal punten in gedachten te houden als je wilt afvallen door te lopen.

(I) Count Your Calorieën

U kunt zoveel als je wilt lopen, maar je zou een enkel pond niet te verliezen als je niet tabs van hoeveel je eet per dag te houden. Het tellen van je calorieën kan u helpen een hoop, en er zijn verschillende apps die u zullen helpen doen. Hoe minder calorieën je inname, hoe sneller je zult gewicht verliezen. Als je blijft eten en lopen gedurende 30 minuten per dag, zult u niet afvallen helemaal.

(Ii) geleidelijk verhogen van het tempo van uw wandeling

Begin met het lopen op een medium tempo voor 15 - 20 minuten voor drie dagen per week. Wanneer u comfortabel (na één of twee weken) zijn, start stevig wandelen of fast-paced lopen voor 30 - 40 minuten per dag. U kunt de tijd per dag te verhogen tot 60 minuten. Het verhogen van het tempo en de tijd van uw wandeling zal je lichaam de tijd en kracht aan te passen aan een nieuwe gewoonte en lifestyle te geven. U moet uw lichaam steun en vice versa.

(Iii) Interval Walk

Ik instaan ​​voor deze wandeling strategie als het hielp me verliezen ongeveer vijf pond in drie weken tijd. Interval lopen betekent dat je nodig hebt om het tempo van uw wandeling te veranderen na elke minuut. Begin met het lopen op een medium tempo voor ongeveer 45 seconden. Dan, te versnellen en te lopen gedurende één minuut. Nogmaals, vertragen en lopen gedurende één minuut. Blijf dit doen voor zo lang als je wilt.

Ik hou interval lopen als het geeft mijn lichaam de tijd om voor te bereiden op de snelle wandeling en helpt het ook te ontspannen na het voltooien van de fast-paced lopen zonder te stoppen. Dat hield ook mijn hersenen werken, wat betekent dat ik was niet vervelen tijdens het lopen. Het hield me alert en glimlachen, en, in feite, ik heb veel vrienden die begon na deze wandeling strategie.

(Iv) Foods Je moet eten

Inclusief veel fruit en groenten in uw dieet. Eet minstens twee soorten fruit per dag. Als het mogelijk is, eet de vrucht, niet sap het. Groenten kunnen rauw worden gegeten, gekookt, gebakken of gegrild. U kunt ook een smoothie en drink het direct na uw wandeling.

Je lichaam heeft een dagelijkse aanvoer van eiwitten ook. U kunt vissen, kalkoen, kip, eieren, linzen, bonen, spruiten, soja en paddestoelen eten. U kunt ook kiezen voor mager rood vlees, maar zorg ervoor dat je niet te veel eten.

Melk is een goede bron van calcium, waardoor je botten zal versterken. Daarom drink minstens één glas melk per dag. Misschien wilt u kaas en op smaak gebrachte yoghurt voor nu te voorkomen. Er zijn veel low-calorie, niet-gearomatiseerde yoghurt beschikbaar in de markt. Vergeet niet, bevroren yoghurt is een goede vervanger voor ijs, maar niet genieten van het te veel.

Thee van welke aard dan ook, die bereid is zonder toevoeging van suiker of melk, is zeer voordelig voor u. Het hoeft niet per se groene thee. U kunt ook kiezen voor zwarte thee, maar zorg ervoor dat een goede kwaliteit thee te kopen. Drink thee 's ochtends en' s avonds voor het spoelen van toxines. Minder gifstoffen in het lichaam zal u kracht geven en het vergroten van uw immuniteit.

(V) Tone Your Body

Doe oefeningen die zal helpen toon uw spieren en onderhouden van een goede bloedcirculatie. Toning uw spieren is belangrijk, omdat het verliezen van gewicht kan uw huid saggy te maken.

• Beweeg je handen, een voor een, in een cirkelvormige beweging, vijf keer in de richting van de klok en vijf keer in de richting tegen de klok.

• Sta met je armen wijd open. Breng je handen in elkaar en doe je handpalmen. Nu, ga terug naar je oude positie van brede gestrekte armen. Het zou uitzien alsof je wapperende handen. U kunt dit doen in een langzaam of snel tempo. Adem in als je je met open armen, en adem uit als je ze bij elkaar te brengen.

• De squat is een geweldige oefening als het gaat om toning uw onderlichaam. Beweeg je benen uit elkaar ongeveer twee voeten. Buig langzaam je knieën en kom naar de zittende positie. Houd de positie voor ongeveer 5-10 seconden. Langzaam laat de positie en kom terug naar uw eerste houding.

• Air fietsen is een goede oefening voor versteviging je dijen. Ga op je rug, til je benen omhoog, en beweeg je benen alsof je een fiets rijden. Doe het in zowel voorwaartse en achterwaartse richtingen voor ongeveer een minuut. Herhaal dit voor vijf minuten.

• Sit-ups zal je buik toon.

• U kunt ook proberen Kapalbhati pranayama.

• Ga voor krachttraining oefeningen. Kickboksen, gewichtheffen, crunches, etc. Zal je lichaam spieren te versterken.

(Vi) Sleep Well And Vermijd alcohol

Je moet om te slapen voor ten minste zeven uur per dag. Sleep zal u helpen om uw lichaam en geest opnieuw op te starten. Dus de volgende dag, als je gaat voor een wandeling, zult u niet het gevoel erg moe of slaperig.

U moet alcohol voor enkele dagen te vermijden. Alcohol is onderverdeeld in suiker, die uiteindelijk wordt opgeslagen als vet.

Terug naar inhoudsopgave

3. Hoeveel calorieën je verbrandt?

Afhankelijk van uw huidige lichaamsgewicht, je stapvoets en tijdsduur, kun je verliezen tot 15 - 20 pond gedurende een periode van 20 weken. Om dit te bereiken, moet je flink lopen voor ongeveer 30 - 40 minuten per dag. Echter, als je gewicht wilt verliezen langzaam, kunt u een wandeling in een normaal tempo en branden 4-8 calorieën per minuut, afhankelijk van uw huidige lichaamsgewicht. ; Als je weegt 120-5 calorieën per minuut - 140 pond, kun je 4 branden als je weegt 160-180 pond, kan je verbrandt 6-7 calorieën per minuut, en als je weegt 200 of meer pond, kunt u 8 branden - 9 calorieën per minuut. Of u resultaten vroeger of later wilt, moet je lichaam toning oefeningen en vrije hand oefeningen te doen.

Om een ​​meer specifieke idee te krijgen, neem een ​​kijkje op de onderstaande tabellen:

Geslacht: Vrouw; Leeftijd: 35-40; Lengte: 5'5” ; Gewicht: 157 pond; Lifestyle: Sedentary

Sex: Man; Leeftijd: 35-40; Lengte: 6 '; Gewicht: 196 pond; Lifestyle: Matig actief

Terug naar inhoudsopgave

4. De steekproef Walking Schedule

Hoe lang moet je lopen om gewicht te verliezen? Hier is een voorbeeld walking schema voor u te begeleiden. U kunt verhogen of verkorten afhankelijk van de reactie van uw lichaam.

Terug naar inhoudsopgave

 5. Hoeveel Miles Moet You Walk In A Day?

Het punt hier is de mijl niet te tellen, maar om te tellen hoeveel calorieën u neemt in, en hoeveel u in staat bent om te branden per dag zijn. Bijvoorbeeld, als u ongecontroleerd eten en ga dan voor een luie wandeling voor ongeveer vier mijl, zal het zeker verbranden wat calorieën, maar het zal niet genoeg zijn om zichtbaar gewichtsvermindering laten zien verbranden. Zoals hierboven vermeld, het tempo van het lopen, vermindering van de calorie-inname, doe krachttraining en body toning oefeningen, en krijgen goede nachtrust.

Terug naar inhoudsopgave

6. Voordelen van Wandelen voor Weight Loss

• Verbrandt calorieën

Wandelen is goed voor degenen die gewoon opwarmen aan het idee uit te werken. Een uur wandelen per dag, in combinatie met een gezond dieet, is een goede manier om te bezuinigen de extra flab. Het aantal verbrande calorieën is recht evenredig met de toegepaste snelheid en de afgelegde afstand tijdens het lopen. Dit maakt het lopen om gewicht te verliezen een zeer populair idee onder de beginners.

• Vermindert het risico op ziekten

Wandelen verhoogt de bloedcirculatie in het lichaam, dat op zijn beurt houdt alle hart-gerelateerde ziekten op de baai. Wandelen regelmatig verhoogt de botdichtheid en vermindert het risico van osteoporose en andere bot-gerelateerde aandoeningen. Er wordt ook gezegd om een ​​aanzienlijke vermindering van het risico op het ontwikkelen van diabetes, colon-en borstkanker en hart- en vaatziekten (1), (2), (3).

• Bekrachtigt The Body

Wandelen stimuleert de circulatie van bloed in het lichaam en tegelijkertijd stimuleert alle metabolische activiteiten. Een stevige wandeling verheft de stemming, perks de energieniveaus, en regelt de bloeddruk en het cholesterolgehalte.

• Beste en lichte training

Wandelen is een van de gemakkelijkste en meest economische manier om fysiek actief te blijven. Dit kan bijna overal en op elk gewenst moment worden gedaan. Hoewel lopen buiten heel verfrissend kan zijn, kan het ook worden gedaan in het huis op een loopband.

• Stress Buster

Wandelen is direct gekoppeld aan een vermindering van de stress. De voordelen ervan kan worden gelijkgesteld aan die van aerobic oefeningen die helpen om te kalmeren de zenuwen. Tijdens het wandelen, het lichaam endorfine, die op hun beurt, het stimuleren van ontspanning.

• Versterkt de spieren

Wandelen houdt de botten, spieren en gewrichten gezond. Regelmatig wandelen versterkt de spieren van de benen, met name de hamstrings en de quadriceps. Het kan ook nuttig zijn voor mensen die herstellen van een herseninfarct en been letsel (4) zijn.

• Verbetert het geheugen en hersenfunctie

Uw happy hormonen (serotonine en dopamine) zijn up, die uiteindelijk verhoogt uw vertrouwen in jezelf en maakt je pro-actief. Het verhoogt ook je geheugen en cognitieve functies.

Terug naar inhoudsopgave

7. Veiligheid tips om te overwegen tijdens het lopen

• Het is altijd beter vroeg in de ochtend uit te werken, zodat het lichaam voldoende aantrekt en de circulatie van het bloed toeneemt. Bovendien wandelen in de ochtend ook gunstig voor het lichaam om vitamine D te absorberen uit de eerste stralen van de zon.

• Een stevige wandeling is nodig om meer calorieën te verbranden als uw doel is om een ​​paar extra ponden te verliezen. Hoe sneller je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt.

• Loop niet na een maaltijd. Sommigen zeggen dat het lopen direct na een maaltijd kan de spijsvertering te verbeteren. Het is echter een misvatting als wandelen of onmiddellijk werken na een maaltijd van invloed op de stroom van spijsverteringssappen, waardoor de afbraak van voedsel belemmeren.

• Van brandstof voorzien van het lichaam met veel water, terwijl kordaat het lopen is niet aan te raden omdat hierdoor de luchtwegen beschadigen.

• Hydrateren lichaam met vloeistoffen voordat u aan boord voor een wandeling of vijf minuten na de voltooiing van de training. Het drinken van natuurlijke energie sappen als bietensap voordat wandelen kan de metabolische processen te revitaliseren, waardoor het lichaam helpen om meer calorieën te verbranden.

Terug naar inhoudsopgave

Heb je ooit overwogen te lopen om gewicht te verliezen? Het merendeel van de voordelen die u zou afleiden van het lopen met betrekking tot gewichtsverlies zou verloren gaan als het niveau van de activiteit niet wordt bijgehouden. Dus is het tijd om je op je wandelschoenen aan en loop je weg naar een fitter leven. Laat ons weten wat uw ervaring of als u suggesties of tips door commentaar te geven in het opmerkingenveld.

Proost op een goede gezondheid!