Vrouwen fitness

Hoe kan je een grotere kont snel krijgen?

Hoe kan je een grotere kont snel krijgen?

Verlangen naar curvy billen als Jennifer Lopez, Beyoncé, Nicki Minaj, en Sofia Vergara te krijgen? Het vergt veel van hard werken en doorzettingsvermogen om de juiste rondingen te krijgen in de juiste plaatsen. De juiste oefeningen, recht eetgewoonten en de juiste levensstijl kan sterk verbeteren van de grootte en vorm van je kont. Wilt u weten hoe? Lees verder.

Het is belangrijk te begrijpen dat om grotere billen te krijgen, moet je om te werken aan zowel uw heupspieren en hip vet. Er zijn drie soorten heupspieren: gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Hoe meer je werkt deze spieren uit, hoe meer je zal deze spieren opbouwen, waardoor je billen een afgezwakt look. Voor groter, ronder en steviger billen, zorg ervoor om te zorgen voor de vette laag boven de spieren nemen ook. Afhankelijk van de hoeveelheid vet rond je billen, zult u ofwel moeten werpen of vet te krijgen.

Dus, laten we zien hoe je curvylicious billen kunt krijgen de natuurlijke manier.

The Ultimate Guide To Get A Bigger Butt

  1. Oefening
  2. Eet goed
  3. Veranderingen in levensstijl
  4. Tips To Get Bigger Billen Fast
  5. Veelgestelde vragen

1. Oefening

Het uitwerken van de drie spieren in je kont zal bouwen en te versterken en maak je kont groter.

load...

Een. Glute Bridges

Dit is een goede oefening om op te warmen je bilspieren. Dit is misschien een beetje lijkt in eerste instantie een uitdaging, maar door de tweede dag, zal je beginnen doet het meer comfortabel.

Stappen
  • Ga op je rug liggen met je voeten op heupbreedte.
  • Plaats de gewichten op uw bekken.
  • Til je bekken van de vloer en laat het daarna weer op de mat.
  • Herhaal dit 10-20 keer.

B. Single Leg Bridges

Dit is een ander warm-up oefening die zal helpen toon uw heupspieren. Als je veel zitten tijdens de dag, deze oefening is perfect voor u.

Stappen
  • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten de grond raken.
  • Houd een voet plat op de grond en de andere te verhogen recht omhoog in de lucht.
  • Plaats uw gewicht op de hiel van de voet op de grond en adem uit terwijl je je bilspieren op te heffen.
  • Buig je bilspieren, terwijl het inademen wanneer u de toppositie te bereiken. Vervolgens wordt aangenomen de beginpositie.

C. Knielen Kickback

De knielende kickback oefening werkt op de gluteus maximus, de grootste spier in je kont.

load...
Stappen
  • Knielen op de vloer en draagt ​​de push-up positie knieën evenwijdig aan het bekken.
  • Laat je knieën en palmen ondersteuning van uw lichaamsgewicht.
  • Nu, breng je rechterknie naar je borst en vervolgens achterover te leunen, zo hoog als je kunt.
  • Herhaal dit met je linkerbeen.
  • Doe de set voor 10 keer.

D. De Lunge

Dit is een van de beste oefeningen om je billen toon. Probeer een aantal gewichten op te nemen wanneer je deze oefening doen.

Stappen
  • Sta rechtop met je voeten ongeveer 3 centimeter uit elkaar.
  • Stap voorwaarts met je rechterbeen en buig je linkerbeen naar een “voorstellen” stand te komen.
  • Doe dit met het linkerbeen.
  • Herhaal de set voor 10 keer.

E. Side Lunge

Deze oefening zal u helpen de spieren van de bil en de binnenkant van de dijen toon.

Stappen
  • Rechtop staan, plaats je benen uit elkaar, en laat je voeten wijzen.
  • Kijk recht en buig je rechterknie en zitten.
  • Kom terug naar het centrum en herhaal hetzelfde voor de linkerkant.
  • Doe de set voor 10 keer.

F. Scissor Kicks

Dit is een geweldige manier om je billen evenals onderbuik spieren.

Stappen
  • Ga op je rug op een mat. Strek je armen volledig, met je handpalmen naar beneden.
  • Til beide benen langzaam, zodat uw hielen los van de grond.
  • Nu, til je rechterbeen tot een hoek van 45 graden en laat het linkerbeen tot het is ongeveer 3-4 inches van de grond.
  • Wissel de bewegingen tussen de rechter en linker benen.
  • Herhaal dit minstens 15 keer.

G. Been Lift

Dit is een andere oefening om je billen evenals onderbuik spieren.

Stappen
  • Ga liggen op de mat met je benen recht in de lucht.
  • Met je handen en armen plat op de mat, breng je heupen van de grond.
  • Houd gedurende vijf seconden.
  • Herhaal dit 10 tot 15 keer met zowel de benen.

H. Barbell Squat

Stappen
  • Plaats een barbell op uw schouders, naast de trapezius spieren.
  • Stel dat de gehurkte positie, zodat je dijen parallel aan de vloer zijn.
  • Handhaven positie met de kolf beneden, schouders teruggedrongen, en borst naar buiten.
  • Balance uw lichaam door het houden van uw handen in de voorkant.
  • Laat de squat om de kont te trekken boven je voeten.
  • Knijp je billen en dijen om terug te keren naar uw uitgangspositie.
  • Herhaal de bewegingen langzaam gedurende 15 tot 20 minuten.

Ik. Plie Squat

Stappen
  • Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Zorg ervoor dat de tenen naar buiten.
  • Breng je handen naar voren om balans in het lichaam te handhaven.
  • Verlaag uw lichaam om een ​​kraakpand totdat je billen zijn net boven de voeten.
  • Knijp je billen en dijen verder tijdje terug om naar de beginpositie.

J. Deadlifts

Stappen
  • In deadlifts, houd de halters in de voorkant van je dijen.
  • Houd je knieën recht als je je heupen terug te dringen en buig naar voren vanuit de buik, het verlagen van de halters om je voeten.
  • Zodra uw rug is parallel aan de vloer, strek terug naar de rep te voltooien.
  • Het is gunstig voor uw heupspieren scherpen.

K. Step Aerobics

Dit is een eenvoudige oefening. Gewoon stap omhoog en stap naar beneden en dansen op je favoriete muziek. U kunt ijsberen of tempo naar beneden. Doe dit voor 15 - 20 minuten om uw bil spieren.

L. Hardlopen

Hardlopen is goed voor je algehele gezondheid. Echter, zorg niet te overdrijven. U kunt een interval lopen doen, dat wil zeggen hardlopen en wandelen met tussenpozen.

M. Fietsen

Als je je benen te trappen bewegen, toon je de spieren van uw dijen, kuiten en heupen. Fietsen is een goede outdoor oefening routine die u kunt genieten met je vrienden, echtgenoot, of gewoon zelf.

N. De stappen beklimmen

Deze oefening routine is fantastisch voor uw dijen, billen, abs, en hartspieren. Echter, aarzel dan niet dit te doen als u lijdt aan een medische aandoening die niet toestaan ​​om rigoureuze oefeningen te doen.

O. Yoga

Yoga is een andere gezonde optie om uw bil spieren. Zoek een goede yoga-trainer en trainen voor drie of vier dagen per week om een ​​grotere bil te krijgen.

Terug naar inhoudsopgave

2. Eet Goed

In aanvulling op het bovenstaande oefeningen, moet u ook uw dieet te veranderen. Veranderingen in het dieet de bouwstenen die nodig zijn voor grotere billen. In principe moet je concentreren op het toevoegen van meer eiwit aan de vetlaag op te bouwen boven de bilspier in uw dieet.

Het kiezen van de juiste voeding helpt bij de juiste regulering van de hormonen. Bovendien is een goede voeding verbetert ook het effect van oefeningen gedaan voor grotere billen. Naast de keuze van voedsel, eten op een juiste tijdstip is even belangrijk.

  • Eiwitten

Er zijn verschillende manieren van het toevoegen van eiwit aan uw dieet. Enkele goede eiwitbronnen omvatten afgeroomde melk, eieren, magere yoghurt, vis, kalkoen, peulvruchten, vlees, soja-eiwit, hennep eiwit en wei-eiwit. Vetten

De gluteale spieren zijn bedekt met een laagje vet. Om een ​​grotere en welgevormde kont te krijgen, moet je onverzadigde vetten (goede vetten) te eten. Goede bronnen van onverzadigde vetten omvatten visolie, rijstzemelenolie, avocado, noten en zaden, vette vis, koolzaadolie, zonnebloemolie, vette vis, noten, olijfolie en pindakaas.

Heeft contact op met uw diëtist of download een calorieën tellen app om te weten hoeveel vet je kunt consumeren per dag.

  • Micronutriënten

Micronutriënten zijn niets anders dan vitaminen en mineralen die zeer essentieel zijn voor ons lichaam goed te laten functioneren. Vruchten, groenten, noten en peulvruchten zijn uitstekende bronnen van micronutriënten. Omdat je hard traint om een ​​vollediger en welgevormde billen te krijgen, eet veel fruit en groenten om je lichaam te houden van steeds moe door gebrek aan de productie van energie.

  • Koolhydraten

Het is belangrijk om een ​​paar koolhydraten consumeren (je kunt niet helemaal koolhydraten te negeren). De hoeveelheid koolhydraten is afhankelijk van het resistentieniveau tijdens trainingen (1). Enkele goede bronnen van koolhydraten zijn onder andere zoete aardappelen, bruine rijst, gerst, maïs, volkoren pasta, tarwe brood, appels, aardappelen en grapefruit.

Terug naar inhoudsopgave

3. Veranderingen in levensstijl

(I) Vroeg naar bed, vroeg om Rise

Ik kan zeggen van mijn persoonlijke ervaring dat dit een van de beste stukken van het advies dat ik heb in de afgelopen jaren kreeg. Maak uw bed en glijden onder het dekbed, spelen een aantal rustgevende muziek en weg te drijven in het land van dromen. Vroeg wakker in de ochtend, zodat je tijd om te oefenen, check het nieuws, uw e-mails, en ontbijten voordat je hoofd om op de wereld te nemen.

(Ii) Slaap gedurende ten minste 7 uur

Wanneer je traint of uit te oefenen, je eigenlijk breken spieren. Het is wanneer je slaapt dat je lichaam bouwt de spier. Daarom, als u dat wenst zo aantrekkelijk als JLo te zijn, krijgen ten minste zeven uur van gezonde slaap. Het zal ook verjongen uw hersencellen en houden u actief hele dag lang.

(Iii) Het is allemaal een illusie

Draag kleding die deel uitmaken van je billen groter lijken. U kunt een hoge taille jeans / broek / formele broek, gewatteerde riemen, low-rise broek / jeans die taps zijn in de buurt van de enkel, ballon rokken of jurken, denim korte rokken, korsetten, zijden toga's, peplum tops, etc. Dragen

(Iv) Drink Water

Water is de universele oplossing voor alle problemen. De giftige stoffen die krijgen opgebouwd in de tijd als je traint om een ​​grotere kont krijgt krijgt weggespoeld als je voldoende water te drinken. Toxine opbouw kan je moe voelt, en je kan stoppen met training. Dus drink minstens 3-4 liter water per dag.

Terug naar inhoudsopgave

4. Tips To Get Bigger Billen Fast

Lichaamsbeweging en voeding kan weken duren om de billen groter te maken. Check de volgende tips om grotere billen aanzienlijk sneller te krijgen.

1. Let op Uw Walking Style

Verander de manier waarop je loopt. Het is belangrijk om jezelf te voeren op de juiste manier. Dit zal het uiterlijk van uw lichaam beïnvloeden. Catwalk is de sleutel. Het enige wat u hoeft te doen is om je schouders naar achteren en curve te trekken of boog je onderrug. Dit zal je kont groter, steviger en meer op de voorgrond te maken.

2. Gebruik Butt Verbeteren Pads

Een andere effectieve manier om grotere billen snel te krijgen is door het gebruik van butt verbeteren van pads. U kunt shapewear of gewatteerde inserts uit de winkels te krijgen. Deze zijn speciaal ontworpen om het uiterlijk van je billen te stimuleren in een spijkerbroek en broek.

3. Dunne uw taille

Dunner je taille zal je kont meer op de voorgrond te maken. U kunt altijd misleiden mensen te laten denken dat u een grote kont door simpelweg cinching uw taille. De beste truc is het dragen van een buik Tucker.

Als u niet vertrouwd bent met behulp van een buik Tucker of heb je niet hebt, kun je ook dragen een riem over je shirt. Echter, zorg ervoor dat deze riem te dragen over het dunste deel van de taille. Het is raadzaam om te gaan voor donkere gekleurde, brede riemen of degenen met medium breedtes.

Nog een andere optie is het gebruik van een gordel om de peuken meer op de voorgrond te maken. Het wordt aanbevolen om horizontale strepen en patronen voorkomen. Een kleinere taille zou je heupen kijken breder. Hoewel chirurgische procedures zijn beschikbaar en zorgen voor een snelle butt enhancement (2), oefenen samen met de juiste voeding kan leveren blijvende resultaten zonder al te veel investeringen en bijwerkingen. Dus besluiten wijselijk op de manieren om grotere billen snel.

We hopen dat deze tips zullen u helpen bij het bereiken van een grotere kont snel. Laten we nu eens kijken een paar veelgestelde vragen te nemen.

Terug naar inhoudsopgave

5. Vragen

  • Hoe lang duurt het voordat mijn bil om groter te worden?

Ik zou zeggen, houd je doelen realistisch. Afhankelijk van uw huidige lichaamsgewicht of lichaamsvet, workout routine, eetgewoonten en veranderingen in levensstijl, zal je langzaam beginnen te merken dat je bilspieren tegen het einde van de derde week hebben afgezwakt. Ook moet je niet stoppen met het eten van goede vetten. Dit zal helpen bij het opbouwen van het vet boven je bilspieren.

  • Waarom wordt mijn kont steeds groter?

Heb wat geduld. Uw huidige lichaamsgewicht, medische geschiedenis, workout routines, eetgewoonten, enz. Zijn allemaal belangrijke factoren die u moet overwegen en te controleren op de juiste om een ​​grotere kont te krijgen. Hier krijg je een calorieën tellen app en bewaken van uw eiwitten, vetten, en inname van koolhydraten per dag. Hier krijg je een dieet grafiek bereid door uw diëtist. Vergeet ook niet, je genen spelen een belangrijke rol.

  • Hoe krijg ik een rondere billen?

Alle oefeningen, dieet en levensstijl bovengenoemde punten moeten worden gevolgd. Ook krijg je trainer en diëtist om nauw samen te werken om u te helpen uw doelen te bereiken.

  • Kan ik een grotere billen zonder te werken eruit te komen?

Ja, waarschijnlijk, als je gewoon knabbelen op een kavel van aardappel wafels en eet drie maaltijden van fastfood en zitten de hele dag lang! Je moet het uit te werken, meisje. Als je alleen vetrijk voedsel te eten, is er geen garantie dat het vet opbouw in je bil; het kan overal krijgen opgebouwd in je lichaam. Dit zal uiteindelijk je kijkt uit vorm. Neem een ​​vriend mee om uw training sessies om ze leuk te maken.

Terug naar inhoudsopgave

Nu dat je weet hoe je een grotere kont krijgen natuurlijk, waar wacht je nog op? Deel uw feedback met ons door commentaar te geven in het vak hieronder!

load...