Top 10 Barbell oefeningen voor vrouwen

Barbells zijn er altijd geweest en als je naar een sportschool en zie niet in een set van halters, moet u meteen vertrekken. Barbells effectief werken de meeste van de grote boven- en onderlichaam spiergroepen aan lichaamsmassa, kracht en uithoudingsvermogen te bevorderen. Deze tien barbell oefeningen zijn er zeker van om u te helpen alles wat je kunt bereiken met een eenvoudige set van halters.

Barbell oefeningen voor Vrouwen

1. Bench Press

Bankdrukken is een barbell oefening routine voor beginners die helpt bij de ontwikkeling van de borst massa. Houd uw lichaam plat op een bankje en pak de halter met een schouderbreedte grip. Adem in terwijl je de halter omlaag brengen om uw lagere borst en houd uw ellebogen dichtbij uw zijden overal. Adem uit, zelfs als u op het gewicht omhoog. Herhaal dit acht tot tien keer in drie sets.

2. Incline Bench Press

Net als bij het bankdrukken, maar deze tijd gebruiken een hellende bank, omdat dit helpt bij de opbouw van uw borst. Om naar de bar zo dicht mogelijk bij het centrum als je kunt massa effectief bouwen grip.

3. Sluit Grip Bench Press

Hetzelfde als de klassieke bankdrukken, maar deze keer houd je handen zes tot acht inches uit elkaar. Laat de halter en til deze vervolgens te voltooien lock-out. Doe drie sets van tien tot vijftien herhalingen.

4. Standing Curl

Sta met je voeten matig uit elkaar. Vasthouden aan de halter met iets breder dan schouderbreedte grip. Houd uw ellebogen ingedrukt om je lichaam en krul je handen totdat je biceps volledig worden uitbesteed. Doe drie sets van 5-9 herhalingen. Deze routine zou u helpen massa toe te voegen aan je biceps.

5. Reverse Curl

In plaats van het houden van de halter met een onderhandse grip, gebruiken een bovenhandse grip. Houd uw ellebogen dicht bij uw kant en trek de halters op uw borst en dan langzaam naar beneden. Doe dit in 3 sets van 7-11 herhalingen. Deze techniek effectief bouwt je biceps en je onderarmen.

6. Pols krullen

Rust je armen op een vlakke bank; houd uw polsen stevig naar beneden met je handpalmen naar boven net iets meer dan de rand van de bank. Blijf stabiel gedurende deze routine. Ontspan je nu je polsen en krul je handen omhoog als je de halter in de buurt van je onderarmen te tillen. Doe 3 sets zonder tellen herhalingen. Doe ze tot je moe bent. Deze uitdagende methode bouwt grotere massa voor uw onderarmen.

7. Overhead Press

Doe dit ofwel staan ​​of zitten, en je kunt de halter omlaag te brengen voor of achter je. Pak de halter met een iets breder dan schouderbreedte grip en breng vervolgens langzaam naar beneden naar voren of achter de nek. Doe drie sets van acht tot twaalf herhalingen. Dit helpt effectief de opbouw van uw schouders.

8. Squats

Net als de overhead pers, maar deze keer stok aan het brengen van de halter naar beneden naar de achterkant van je nek en hurken langzaam, zelfs als je het gewicht omlaag te brengen. Deze techniek effectief bouwt je benen.

9. Upright Row

Deze techniek is voor het bouwen van uw val spieren en massa. Neem een ​​schouderbreedte bovenhandse grip op de halter en breng het gewoon tot je kin niveau. Doe dit in drie sets van ongeveer 9-15 herhalingen.

10. Bent Over Row

Deze methode helpt vooral het versterken van uw rug. Pak de halter met een iets breder dan schouderbreedte grip en breng het gewicht tot in je buik met je armen rug. Bij een onderhands grip en benen licht gebogen met bovenlichaam voorovergebogen, trek armen terug te trekken en het gewicht je middel.

Ik hoop dat je deze effectieve vinden. Laat ons een reactie hieronder.