- 420k
- 1k
- 870
U hoeft niet een loopband of elliptische trainer moet een cardio routine meer doen. Verbrand calorieën en rev-up van uw stofwisseling met deze cardio-oefeningen bij u thuis.
Een klassieke cardiovasculaire oefening, het brandt een goede hoeveelheid calorieën. Plus, het tonen je innerlijke en uiterlijke dijen, quadriceps, zijtakken en deltoids. Tuck in uw buik terwijl het doen van deze voor toning uw lagere buikspieren ook.
Hoe doe je:
Heeft 2 sets van 30 herhalingen elk om te beginnen, het verhogen van uw verkopers tot 100 met de tijd.
Deze calorie kraken stap is een ideale manier om het vet opgebouwd in je dijen, biceps, tricpes, en zelfs kuitspieren buste. Je kunt het gebruiken als een abs toner, op voorwaarde dat u in staat om uw buik houden terwijl je zwaaien met de lucht zijn.
Hoe doe je:
Heeft 2 sets van 30 herhalingen elk om te beginnen, het verhogen van uw verkopers tot 100 met de tijd.
U kunt deze cardio oefenen thuis, ongeacht de plaats en tijd, op uw gemak. U kunt uw thee te zetten als je dit doet. Ja, grappen hier niet. Tegen de tijd dat water voor uw koffie kookt, kunt u een snelle ronde van 30 spot jogt te voltooien, het invullen van een ronde. Hef je knieën zo hoog mogelijk en probeer schoppen je kont. Je kunt ook je armen gebruiken om de snelheid van uw hartslag te verhogen, het verbeteren van de voordelen van deze oefening. Als je het doet op je vrije tijd, zorg dan dat je ter plaatse continu joggen in ieder geval voor 60 seconden.
Dit is een goede oefening voor een slanker u om twee redenen - het verbrandt de calorieën en twee, het gaat om de kern spieren als je ze zuigen terwijl het doen van de kraakpanden. De billen, kuiten, onderrug, deltoids, en quads krijgt ook afgezwakt in het proces. Kortom, een hele lichaam toning workout!
Hoe doe je:
Heeft 2 sets van 30 herhalingen elk om te beginnen, het verhogen van uw verkopers tot 100 met de tijd.
Je moet echt niet een springtouw moeten overslaan. Of het nu ter plaatse kan overslaan en het overslaan en bewegen, kun je over meer dan 200 calorieën te verbranden als je continu doorgaan gedurende 20 minuten. Terwijl springtouwen zijn beschikbaar tegen minimale kosten, dan kunt u ook de hulp van een lange, stevige touw te nemen. Wat meer is, is het niet te bellen voor een speciale vaardigheden of accessoires!
Hoe doe je:
Heeft 2 sets van 30 herhalingen elk om te beginnen, het verhogen van uw verkopers tot 100 met de tijd.
Dit is één van de andere cardio wokrouts thuis die helpt bij toning de dijen, terwijl escalerende uw hart klopt, en dat ook zonder enige apparatuur. Het helpt ook bij het verbeteren van de coördinatie van lichaam terwijl het onderlichaam soepeler en afgezwakt.
Hoe doe je:
Heeft 2 sets van 30 herhalingen elk om te beginnen, het verhogen van uw verkopers tot 100 met de tijd.
Dit is heel simpel, maar effectieve vorm van cardio. Ze afvoer je energie terwijl helpen u eigenaar van een afgezwakt kont en kern. Het uithoudingsvermogen krijgt ook een boost, terwijl het schenken van een afgezwakt dijen, heupen en abs. Doe een volle 60 seconden en vervolgens de ervaring van de energie aftappen uit je lichaam.
Hoe doe je:
Doe 3 van dergelijke sets om de maximale voordelen te behalen.
Deze plyometrische veelzijdige oefening peps up de snelheid van uw hartslag, het verbeteren van de circulatie niveaus en het stimuleren van de stofwisseling. Het verbrandt veel calorieën en versterkt de kracht van de benen. Geen apparatuur, geen speciale training! U kunt dit doen, zelfs te midden van uw taken, als je niet beschikt over een speciale fitness-routine te hebben.
Hoe doe je:
Doe twee sets 10 herhalingen.
Spring niet met je tenen, maar met je hele voet. Laat je schouders of lichaam niet buigen terwijl je dit doet.
Ben je benieuwd wat Surya Namaskar hier aan het doen is? Het is een cardiovasculaire training die u zullen helpen fit en fab blijven. Bestaande uit 12 geweldige yoga asana's, het helpt je in vorm te blijven, terwijl je geest kalm en bedaard. De enige eis - doe het op een lege maag omdat het inversie vormt. 25 minuten van Surya Namaskar zal ongeveer 350 calorieën te verbranden. Het doen van elke houding met precisie en een sneller tempo zal u helpen meer te verbranden. Begin langzaam, met vijf rondes, het verhogen van de tellingen geleidelijk in de tijd. Ontspannen ongeveer 15 seconden na elke rep.
Verbrand calorieën, toon je buikspieren en dijen, het versterken van uw spieren en het verbeteren van uw bloedsomloop niveaus met deze snelle en gemakkelijke cardio thuis
Hoe doe je:
Doe 2 sets van 20 herhalingen per stuk, het verbeteren van de herhalingen tot 50 met de praktijk.
Cardio workouts zijn essentieel om je hart gezonder en je stofwisseling te verhogen. Dus, start het doen van deze 10 cardio-oefeningen thuis meteen. Blijf gezond, fit te blijven!