Top 10 Dips oefeningen

Dips zijn een zeer intensieve training en kan met verschillende variaties. Ze zien er niet uit als een leuke activiteit, maar geven verbazingwekkende resultaten.

Hier zijn een aantal dips oefeningen die verbazingwekkende resultaten te geven:

1. Bench dips:

Ga met je rug naar de bank en houd het op de rand. Laat je hiel op de grond of zet je benen op een andere bank van dezelfde hoogte (dit is ingewikkelder) en gebruik vervolgens je arm kracht om jezelf omhoog te tillen. Dit versterkt uw borst, triceps en schouders fronten.

2. Parallel bar dips:

Staan tussen een paar evenwijdige staven en houd ze. Zet uw hele lichaamsgewicht op je handen en til jezelf omhoog totdat je handen zijn volledig recht en laat je lichaam tot je armen te vormen 90 graden. Ze opmerkelijk helpen in de borst van de ontwikkeling en de schouders te verbreden.

3. Straight bar dips:

Het is moeilijker dan de brug met gelijke leggers en heeft meer voordelen. Plaats je handen op een bar die komt relatief boven je borst en hef jezelf omhoog totdat je handen volledig gestrekt. Deze borst dips werkt ook op uw triceps en geeft u een verbrede bovenrug.

4. Koreaanse dips:

Dit is een variatie op de rechte bar dip waarin de balken achter je rug. Het is een grotere uitdaging dan de rechte bars en vereist volledige lichaam kracht. In deze oefening ook werk je aan je onderrug, buikspieren en bilspieren om jezelf te voorkomen zwaaien. Dit zeker de zwaarste dip oefening hier vermeld.

5. Plyometric dips:

Dit is een variant die een dip uitgevoerd kunnen worden toegevoegd. Als je de bench dips bijvoorbeeld, dan terwijl het duwen van jezelf, je gewoon krachtig bewegen en til je je handen en benen omhoog, en ga terug naar dezelfde positie. Dit helpt uw ​​triceps spieren aan de macht en uithoudingsvermogen te bereiken.

6. Ring dips:

In dit, je jezelf te tillen met uw handen stevig geplaatst op ringen in plaats van een enkele bar. De ringen maken het uiterst moeilijk om te stabiliseren en dus meer inspanning nodig is. Werkt het hele lichaam, maar vooral de armen, schouders en buik.

7. Rugzak gewogen dips:

U kunt ook gewicht toe te voegen aan uw dips. Draag een rugzak en platen aan toevoegt. Door dit te doen het lichaamsgewicht toeneemt en meer druk wordt gelegd op de schouder of triceps of borst. Zo laten zien dat ze betere resultaten.

8. Belt + ketting gewogen dips:

Dit is de beste manier om gewogen dips te doen. Draag een band dompelen en door de ketting bevestigen platen aan. Dit verhoogt het lichaamsgewicht van het centrum en het beste werkt voor de borst en de buik.

9. Dumbbell tussen poten:

Dit is een andere vorm van gewogen dips waarin een 10-15 kg dumbbell wordt vastgehouden tussen de poten terwijl het doen dalen. Dit maakt het moeilijker voor het lichaam te stijgen en dus geeft betere resultaten.

10. V bar dips:

Hier heeft de vrijheid van het variëren van de breedte van de greep en u kunt handpositie wijzigen door deze naar binnen of naar buiten. Ze versterken ook je bovenlichaam net als alle andere dips.

Het beste deel is dat door het gebruik van een aantal innovatieve manieren om de gewichten doen van deze dips oefeningen thuis is ook mogelijk. Ik hoop dat je vond het artikel informatief. Voor vragen of opmerkingen, commentaar hieronder.