Top 10 Dumbbell oefeningen en hun voordelen

Sedentaire levensstijl van vandaag is het van groot belang gemaakt voor mensen om regelmatig te oefenen. Halter oefeningen vormen een essentieel onderdeel van een krachttraining programma. Het belangrijkste voordeel van de halter oefeningen is dat samen met de versterking van de belangrijkste spier, het krijgt u de inbreng van andere vitale stabiliserende spieren ook.

De beste oefeningen van de domoor

Lees verder om te weten over de top 10 dumbbells en de voordelen ervan.

1. Borst drukt op stabiliteit bal:

Doelen: borst, abs, armen en schouders.

Voordelen: Balance is het belangrijkste ingrediënt van deze oefening die een goede variatie op het klassieke halter drukt.

Uitvoering: Je begint door te liegen op de bal door het verspreiden van je hoofd, de bovenste schouders en het gewicht bovenrug's gelijkmatig met de rest van het lichaam, dat is uit de buurt van de bal. Uw voeten moeten vallen plat op de vloer en dan strek je je armen met halters tot ze zijn recht en herhaal.

2. Russische wendingen:

Targets: buikspieren en onderrug door draaiende beweging van je buik.

Voordelen: Zeer nuttig voor mensen die willen hun bovenlichaam voor sporten als honkbal, zwemmen, golf, hockey etc. Bouwen

Uitvoering: Ga op de grond met gebogen knieën en hielen ingedrukt om de vloer. Leunen dan terug, probeer dan het voelen van de grijpen en til de voeten van de vloer. Probeer de halter aan te raken om de vloer door een beetje te draaien naar rechts en blijven herhalen met aan beide zijden. Dit is een van de beste halter oefeningen voor abs dat een aantal fantastische resultaten laat zien.

3. Side crunches:

Targets: Biceps

Voordelen: Betere grip en versterking van andere gebieden van de armen.

Uitvoering: Sta met je voeten bij elkaar en handen naar beneden. Hold halter in één hand. Raak nu de tempel door de vingers tips van linkerhand. Bocht naar rechts met de linker elleboog naar boven wijst.

4. Zitplaats Schouderpress:

Targets: Hoger lichaam spieren

Voordelen: Helpt in het dagelijks functioneren en verbetert de kracht.

Uitvoering: Houd de halters in elke hand aan de zijkanten van de schouders en de ellebogen onder de pols. Druk nu op je armen omhoog totdat ze recht over het hoofd worden uitgebreid, en breng ze weer in het uitgangspositie.

5. Reverse vliegen:

Targets: Upper rug, schouders, achter de schouders en rug spieren

Voordelen: Versterkt uw schouders en bovenrug. Helpt verbeteren van de houding van het bovenlichaam.

Uitvoering: Je zit op de stabiliteit bal en houd dumbbells in elke hand. Buig af van je middel om het houden van uw handen achter enkel. Nu beginnen met het verhogen van de halter van uw kanten met duimen naar beneden wijst. Breng terug naar de eerste positie en herhaal.

6. Voor roept:

Targets: Schouders

Voordelen: Helpt bij het bovenlichaam krachttraining.

Uitvoering: Ga op je voeten en het bezit van een halter in elk van uw handen. Til nu de rechterarm omhoog houden van uw elleboog totdat deze parallel aan de vloer wordt. Ga nu terug naar de beginpositie en herhaal met de linker arm.

7. Staander rijen:

Targets: Schouders en trapezius spieren

Voordelen: Great aanvullende oefeningen voor schouders en vallen ook.

Uitvoering: Ga rechtop staan ​​voor dit met de voeten schouder-breedte uit elkaar. Houd halters in de buurt van het lichaam te verhogen ze naar de kin. Houd het tot telling van twee en ga terug naar de startpositie. Herhaal minstens 10 sets.

8. Haalt:

Doel: Trapezius spieren

Voordelen: Versterkt en geeft de spanning in de trapezius spieren.

Uitvoering: Gewoon rechtop staan ​​met halters in je handen. Nu steek gewoon je schouders recht omhoog, alsof je schouderophalend. Houd het voor 2 tellen en loslaten.

9. Triceps smeergeld:

Targets: triceps.

Voordelen: Versterkt triceps.

Uitvoering: Sta recht naast een bank met één arm en been op de bank en het bovenlichaam parallel aan de grond. Houd de halter en til de arm, zodat het parallel aan de grond is. Keer terug naar positie en herhaal starten.

10. Breed arm rij:

Doel: Back en het bovenlichaam

Voordelen: Versterkt rug en bovenlichaam.

Uitvoering: Ga in een gehurkte positie. Nu pak een halter in elke hand en til beide dumbbells zonder dat de knie positie. De video hier gegeven legt een stap tot stap procedure voor de oefening.

Beeldbron: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9