Top 10 Hamstring oefeningen en hun voordelen

Sterke, goed gebouwde hamstrings integraal in het hebben van sterke benen. Dit is de reden waarom veel oefeningen voornamelijk richten op de hamstrings. Als u op zoek bent naar goed gevormde benen, je gewoon niet kunt uw hamstrings te negeren, zouden deze tien eenvoudige hamstring rekoefeningen van enorm voordeel voor u zijn.

Top Tien Hamstring rekoefeningen en de voordelen ervan:

1. 90-90 Hamstring:

Dit hamstring training voor beginners is een stretching workout dat alleen de hamstring richt. Gewoon liggen op de rug met een been gestrekt uitgevoerd en met het andere been, buig je knieën en heupen 90 graden. Nu breiden je been onderbreken voor enige tijd aan de top en ga terug naar de beginpositie. Herhaal dit tien tot twintig keer en doe hetzelfde met het andere been.

2. Wisselende Hang Clean:

Deze tussentijdse niveau hamstring workout versterkt ook de onderrug, biceps, kalveren en onderarmen, afgezien van uw hamstrings. Plaats twee kettlebells tussen je voeten en duw je kont terug en kijk recht vooruit. Dit is je startpositie. Houd vast aan één ketel bel bij je schouder, terwijl de andere blijft in opknoping positie. Pick-up een waterkoker bel om je schouder, terwijl de uitbreiding door je handen en knieën. Draai uw polsen terwijl je de ketel bel te trekken om je schouders. Laat de ketel bel opknoping positie en afwisselend til de andere ketel bel om je schouders op dezelfde manier.

3. De bal Leg Curl:

Voor deze beginners niveau hamstring oefening alles wat je nodig hebt is een oefening bal. Dit hamstring training richt de kuiten, billen en hamstrings. Plaats jezelf op de vloer, liggen terug naar beneden met je voeten op de bal. Positioneer jezelf, zodat je benen zijn uitgebreid en je enkels zijn op de bal, en dan langzaam hef je je heupen van de grond en laat je benen en schouderbladen houd uw gewicht. Buig je knieën, trekken de uitoefening bal zo dicht mogelijk bij je als je kunt in het proces van de aanbesteding van uw hamstrings. Na een korte pauze, herhalen op dezelfde manier.

4. Jump Box Meervoudig antwoord:

Dit is een dergelijke eenvoudige hamstring stretch oefeningen gericht voor beginners effectief bouwt uw hamstrings. Neem een ​​ontspannen houding, terwijl geconfronteerd met een sprong doos of verhoogd platform. Stand ongeveer een armlengte afstand van de doos sprong met je armen langs je lichaam en je benen iets naar voren gebogen. Tijdens het gebruik van je armen te helpen bij de eerste uitbarsting, sprong omhoog en vooruit op het verhoogde platform. Spring naar beneden op dezelfde manier. Herhaal dit meerdere keren.

5. Box Skip:

U terwijl moet meerdere sprong dozen of verhoogde platforms rij stonden om acht voeten uit elkaar. Begin tegenover de eerste doos met één been enigszins achter elkaar. Aandrijving van de achterste been probeert om zoveel mogelijk hoogte te winnen met je heupen mogelijk te maken. Bij landing op het eerste vak direct rijden het andere been naar voren en naar boven om de hoogte en afstand krijgen. Proberen te landen tussen de eerste twee dozen met hetzelfde been die geland op de eerste doos en dan verder naar voren op dezelfde wijze. Deze oefening richt zich op de hamstrings en kuiten en is een beginner niveau training.

6. Running:

Running heeft veel potentiële voordelen voor uw hamstrings. Het draaien op een dagelijkse basis kan effectief te helpen je bouwen hamstring spieren en massa.

7. Skipping:

Het is geen geheim waarom skipping is zo een integraal onderdeel van een effectieve workout. Het overslaan van enorm verbetert alle onderste ledematen met inbegrip van de hamstrings.

8. Stoelpoot Extended Stretch:

Deze eenvoudige oefening voor beginners effectief helpt bij het verbeteren groei hamstring en massa. Gewoon rechtop zitten in een stoel en greep de zitting aan de zijkanten. Hef langzaam een ​​been omhoog, de uitbreiding van de knieën en buigen van de enkels als u dat doet. Beweeg het been naar buiten zo ver als je kunt en langzaam brengen naar het centrum en dan weer naar beneden. Herhaal meerdere keren, afwisselend links en rechts benen.

9. Reinig Dead liften:

Gebruik een barbell voor deze beginners niveau workout routine. Gewoon vasthouden aan een barbell met een schouderbreedte bovenhandse grip, hurken om de halter en langzaam opstaan ​​als je trek tot aan je heupen. Deze eenvoudige routine effectief verbetert de kalveren en hamstring groei en massa-opbouw.

10. Squats:

Kraakpanden effectief bouwen alle onderste ledematen met inbegrip van de hamstrings. Probeer eenvoudige squats op een dagelijkse basis om hamstrings te verbeteren.

Hoop dat je de verschillende hamstring oefeningen voor vrouwen weten. Je kunt heel goed oefenen ze voor een sterkere benen. Laat een reactie achter als enige.