Vrouwen fitness

Top 10 Oblique oefeningen en hun voordelen

Top 10 Oblique oefeningen en hun voordelen

Vet, op de verkeerde plaatsen, kunt kijken echt lomp! Het verliezen van gewicht van de juiste gebieden van het lichaam is de sleutel om te kijken aantrekkelijk.

De meeste cardio workouts helpen vet te verliezen uit alle delen van het lichaam en vele kern oefeningen zal helpen trim en de toon van de meest gemeenschappelijke ruimte - het midden van de sectie. Echter, zeer weinig van deze zal zich richten op de schuine buikspieren, die, indien niet afgezwakt, resulteert in lelijke love handles. 

Top 10 Oblique oefeningen voor Vrouwen en hun voordelen: 

De schuine spieren die zich langs de zijkanten van buikwand, die diagonaal omhoog en omlaag. Omdat ze meestal buiten het toepassingsgebied van de meeste cardio workouts, wordt het essentieel om gespecialiseerde oefeningen uit te voeren om het werk van uw schuine. Hier zijn een aantal effectieve en eenvoudige schuine oefeningen die je kunt thuis oefenen.

load...

1. Oblique Crunch:

  1. Ga op je rug met de knieën gebogen, voeten plat op de grond, armen aan uw zijde.
  2. Kruis je linkervoet over je rechterknie.
  3. Verleng linkerarm recht uit in lijn met de schouder en plaats je rechterhand achter je oren.
  4. Tekening in de navel, til je bovenlichaam, curling je buikspieren zodat uw elleboog beweegt schuin naar je linkerknie.
  5. Houd voor een paar seconden en keer terug naar de beginpositie. Doe wat meer herhalingen en herhaal de hele oefening aan de andere kant.

Voordelen:

  1. Brengt de ribbenkast en bekken samen om de schuine een goede squeeze geven.
  2. Veel effectiever dan een traditionele crunch.

2. Side Plank:

  1. Lie aan de linkerkant, rechterbeen direct over linkerbeen en linkerarm boven je hoofd gestrekt. Leg de rechterhand op de vloer in de voorkant van je borst.
  2. Hef je lichaam, waardoor je linkerarm in om je bovenlichaam te ondersteunen. Houd je linker elleboog direct onder je linker schouder, linker onderarm op de vloer rust, palm naar beneden.
  3. Til je heupen omhoog, het plaatsen van de rechterhand op rechterheup. Er zou een rechte lijn van kop tot hiel zijn.
  4. Gebruik je buikspieren en bilspieren om de positie voor zo lang als je kunt houden.

Voordelen:

  1. Vermindert pijn in de onderrug.
  2. Verhoogt spieruithoudingsvermogen in de onderrug.
  3. Deze schuine training thuis is een geweldige manier om te testen hoe sterk je kern door te zien hoe lang kan je deze pose vast te houden.

3. Side Crunch:

load...
  1. Ga op je rug, knieën gebogen, voeten plat op de vloer en armen aan uw zijde.
  2. Draai je heupen naar rechts, zodat je knieën rusten op de vloer.
  3. Houd je romp naar boven, en leg je linkerhand achter je hoofd en de rechterhand op je rechterknie.
  4. Krullen langzaam omhoog, knijpen uw rechterkant en het opheffen van uw schouders van de vloer.
  5. Ga langzaam terug naar de beginpositie en herhaal.
  6. Draai knieën naar de andere kant en herhaal met de andere hand achter je hoofd.

Voordelen:

  1. Dit is een van de beste kant schuine oefeningen en intensieve trainingen dat de schuine buikspieren een zeer goede crunch.best kant schuin oefeningen geeft
  2. Er is geen druk op de gewrichten.
  3. Ook helpt om de schouders te versterken.
[Lees: vasisthasana / Side Plank Pose]

4. Fiets Crunch:

  1. Lig plat op de vloer, armen aan uw zijde.
  2. Plaats je handen achter je hoofd. Hef je hoofd en rechterknie. Raak je linker elleboog naar je rechterknie.
  3. Voel de crunch diep in je kern. Nu, afgewisseld met je rechter elleboog en linkerknie.
  4. Doe de herhalingen in een continue beweging, alsof je het fietsen was. Je schouders en hoofd zal de hele tijd op en je buikspieren zal betrokken blijven.

Voordelen:

  1. Dit crunch werkt een groot aantal spieren in de kern en is erg intensief.
  2. Inclusief de voordelen van de vele crunches in slechts één rep.
  3. Zeer geschikt voor het wegwerken van de onderbuik pens.
[Lees: Soorten Kraken en de voordelen ervan]

5. Ruitenwissers:

  1. Ga op je rug liggen met je armen gestrekt naar de zijkant, in lijn met uw schouders.
  2. Buig knieën en neem de benen, waardoor dijen loodrecht op de grond en kalveren parallel.
  3. Draai heupen en dijen aan de ene kant zo ver als je kunt gaan, houden schouders, hoofd en nek ontspannen. Je moet de twist in uw zijden voelen.
  4. Kom naar het centrum en draai naar de andere kant.

Voordelen:

  1. Gemakkelijk voor beginners als je de twist aan uw comfort niveau kunt wijzigen.
  2. Zeer lage kans op blessures en gemakkelijk op de gewrichten.
  3. Verbetert bewegingsbereik rond de romp en de heupen.
  4. Gentle twist in schuine versterkt zonder pijn.

6. Russische Twist met Medicine Ball:

  1. Ga op de grond met de knieën gebogen, voeten stevig op de grond en een geneesmiddel bal tussen je handpalmen. Houd je ellebogen gebogen en de bal in de voorkant van je borst.
  2. Kruis je rechtervoet over de linker en til je benen van de vloer, de uitbreiding ervan naar voren, knieën licht gebogen.
  3. Twist, het bijhouden van de bal voor u, eerst naar de ene kant en dan naar de andere, pauzeren in het centrum.
  4. Zorg ervoor dat de twist is voornamelijk afkomstig van uw core spieren en niet de nek en bovenrug.
[Lees: Medicine Ball Slam Workout]

Voordelen:

  1. Deze oefening werkt echt de bovenste kern en schuine spieren als gevolg van de draaiende beweging.
  2. Dit helpt uw ​​prestaties in de sport, zoals zwemmen te verbeteren.
  3. Het helpt ook bij het verbeteren van uw balans en stabiliteit.

7. Oblique Bereik:

  1. Zit met de knieën gebogen en je voeten plat op de vloer, armen aan uw zijde.
  2. Strek rechterbeen, zonder de positie van de knieën, zodat de tenen van het rechterbeen boven wijzen.
  3. Hef rechterhand recht omhoog, waarbij de linkerhand geplant op de vloer.
  4. Laat de rechter arm zonder de elleboog buigen en uit te reiken naar de tenen van het rechterbeen, terwijl het verdraaien van je romp naar rechts en het stabiliseren van je billen.
  5. Houd voor een paar seconden en keer terug naar het centrum en doe 5 meer herhalingen. Herhaal aan de andere kant.
  6. Om het moeilijker te maken, zet de vrije hand op de achterkant van je hoofd in plaats van op de vloer.

Voordelen:

  1. Dit is een grote schuine training thuis aan het been uitstrekken, terwijl het geven weinig effect samendrukking van de romp.
  2. Dit is ook goed om balans en houding te ontwikkelen.

8. Side Balance Crunch:

  1. Een andere grote schuine workouts voor vrouwen! Stap in een side plank positie met steun van de linker onderarm van het grondlichaam. Til je rechterarm recht omhoog, zodat het in overeenstemming is met de schouders en linker bovenarm tot aan de elleboog.
  2. Veeg de rechter arm naar beneden en onder de linker oksel, het bereiken van de richting van de mat achter je.
  3. Op hetzelfde moment, buig je rechterbeen en iets wordt opgetrokken, terwijl het zwenken van je linkervoet op de tenen om het evenwicht te behouden. Zorg ervoor dat de rotatie in je heupen als je je linkervoet te stabiliseren.
  4. Ga terug naar de zijkant plank en doe een paar meer herhalingen. Herhaal aan de andere kant.

Voordelen:

  1. Grote oefening om het exterieur en interieur obliques toon.
  2. Zorgt voor een geweldige algehele kern training.
  3. Zeer nuttig voor de deelnemers in de sport.

9. Side Been Raise:

  1. Lie aan de linkerkant, body gestut op je linkerarm. Uw onderarm moet liggen op de vloer met de handpalm naar beneden.
  2. Plaats uw rechterhand op de vloer in de voorkant van je borst. Houd benen recht.
  3. Buig linkerbeen bij een hoek van 90 graden op de knie en verlengt rechterbeen eroverheen.
  4. Houd uw bovenlichaam stabiel en knijp je kant als je je rechterbeen te trekken van de heup, zo hoog als je kunt. Houd een paar seconden en dan los naar de beginpositie.
  5. Doe afwisselend sets van ongeveer 10-20 herhalingen.

Voordelen:

  1. Dit is geweldig voor het versterken van uw dijen en maakt ze er slanker.
  2. Geeft de heupen en zijkanten een goede rek.
  3. U kunt uw schuine buikspieren harder knijpen en til hoger voor een betere training.
[Lees: Been Rekoefeningen voor vrouwen]

10. Standbeen Raise:

  1. Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen aan uw zijde. Houd de rug recht.
  2. Verschuiving gewicht aan het rechterbeen. Uit de heup, Bereik je en strek je linkerbeen naar de zijkant, waardoor de gestrekte knie.
  3. U kunt laat uw armen langs de kant of uit te breiden ze voor u, met een geneesmiddel bal.
  4. Houd gedurende 5 seconden, terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.

Voordelen:

  1. Dit is een zeer lage impact manier om het werk van uw schuine buikspieren.
  2. Kan overal worden gedaan, zelfs op het werk.
  3. Ook helpt om de benen te versterken.

Zoals u kunt zien, is het niet veel voor nodig om te ontzenuwen dat de taille en stap uit op zoek mager. De meeste van deze schuine oefeningen voor vrouwen neemt zeer weinig tijd zo goed, dus nu heb je geen excuus om zich te ontdoen van die love handles.

Ik hoop dat je dit artikel nuttig vond. Laat ons uw feedback in de commentaren hieronder.

load...