Vrouwen fitness

Top 10 Pilates oefeningen voor Flat Abs

Top 10 Pilates oefeningen voor Flat Abs

Zowel mannen als vrouwen rue over de perfecte abs die ze ooit hadden die inmiddels zijn vervangen-door een bierbuik of na de zwangerschap flab! Jongleren een succesvolle carrière en familie thuis is geen gemakkelijke taak; het nauwelijks laat ruimte om op adem te komen. Tijd is kostbaar. Dus in plaats van het verspillen van geld en tijd in de sportschool, kun je deze eenvoudige Pilates oefeningen voor abs terug te krijgen je buikspieren van glorie.

Pilates voor Abs

1. The Hundred:

Voordat u springen in Pilates, moet je opwarmen met deze oefeningen. The Hundred wordt beoefend door bijna alle Pilates coaches als het opwarmt het lichaam door het verbeteren van je ademhaling en hartslag tijdens het rekken en ontspannen uw wervelkolom en borst. Het versterkt ook de spieren en de doorstroming van het bloed in je lichaam te versnellen. Om dit te doen, moet je op je rug te liggen, til je je schouders en krullen naar voren met je benen strekken bij een lichte hoek. Tijdens deze oefening, je buik blijft strak en aangezogen.

2. Bal Oefeningen:

U kunt de bal van Pilates gebruiken om een ​​geweldige workout voor je buikspieren te krijgen. Dit stabiliteitsbal is minder stabiel dan de uitoefening mat, wat bijdraagt ​​aan de weerstand. Trouwens, die zich uitstrekt over de bal geeft uw lichaam een ​​organische rubdown en versterkt de buikspieren trainen.

load...

3. Dubbelklik Been Lower Lift:

Om deze oefening te doen, moet je je benen verticaal omhoog te rekken. Nu trekken de binnenpoot en houden van de enkels bij elkaar, roteren licht. Leg je handen achter je hoofd en houd de ellebogen wijd open en inhaleren. Tijdens het uitademen, zuigen in je buik en duw je onderrug op de grond. Door dit te doen in herhalingen van 6-8 is zeer gunstig voor het trimmen van de taille.

4. Drukt:

Er zijn verschillende knijpt in verschillende Pilatus workout abs routines. De binnenkant van de dijen squeeze terwijl het zuigen in de buik helpt bij het abs definitie en kan u helpen die fab abs te krijgen!

5. Terug Uitbreiding met Rotation:

Lig op je buik, het plaatsen van de palmen onder je voorhoofd. Hef je hoofd, schouders en borst van de vloer en draai je je bovenlichaam naar rechts en ga terug naar de liggende positie. Doe zes herhalingen u kanten.

load...

6. Spieren:

Een groot deel van de stukken van Pilates zijn gericht op het verminderen van buik flab. Met behulp van stabiliteit ballen helpen bij het intensiveren van een training.

7. Dolphin Arm Plank:

Voor deze pilates abs, je moet rusten op je ellebogen (die moet direct onder je schouder) en knieën. Houd je buikspieren strak en de benen bij elkaar, stap in een plank positie. Houd deze positie 3-5 ademhalingen. Doe 1-2 reps.

8. Leg Kick:

Lig op je buik met beide benen bij elkaar, uitgebreid achter je. Nu moet je naar de rechter voet zo ver als je kunt zwaaien en te schoppen twee keer in de lucht. Doen zes herhalingen door u kanten helpt bij toning van de buikspieren.

9. Criss Cross:

Om dit pilates voor platte abs doen, liggen plat op je rug en buig je knieën, zodat uw scheenbenen parallel aan de vloer zijn. Terwijl u uw handen achter het hoofd, adem uit terwijl scheppen in de maag. Uw bekken moet plat terwijl je kin en schouderbladen up van de mat worden getrokken. Nu breiden je linkerbeen en draai je lichaam naar de rechter knie tijdens het uitademen. Switch benen en inhaleren. Doe 6 herhalingen en te verhogen tot 10 met de tijd.

10. Bal Leg Curl:

Doen beencurls helpen afweren spanning van de nek en schouders. Ga op je rug. Pak de uitoefening bal met behulp van je dijen en kuiten. Nu, beginnen met de uitoefening bal knijp door te trekken je benen naar je rug. Na een korte pauze, langzaam terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Vergeet niet om je adem in te houden terwijl knijpen.

Velen van ons, die het te druk om naar de sportschool, doen vaak een paar ronden van crunches buik flab te verminderen. Maar deze geïsoleerde oefeningen zelden tonen resultaten. In plaats daarvan kunt u Pilates dat je hele lichaam aangrijpt om de intensiteit van de training te verhogen doen. Dus wees klaar voor een perfecte abs pronken! Wees niet bang om je lichaam te duwen, herinner-'No pain, no gain!'

Vond u dit artikel nuttig? We stellen uw feedback, doe deel je mening met ons in de commentaren hieronder!

How To Do Pilates voor CORE & Flat Abs Workouts

load...