Vrouwen fitness

Top 10 Prenatale - Antenatale oefeningen en hun voordelen

Top 10 Prenatale - Antenatale oefeningen en hun voordelen

De negen maanden van de zwangerschap zijn buitengewone voor elke vrouw. Als je op doorreis bent dit stadium nu, moet u beseffen hoe bijzonder het is.

Angstig over dit bijzondere fase is heel normaal, dus, als je zenuwachtig bent, ontspannen! Als u uw rusteloosheid of angst te verlichten, kunt u proberen een aantal eenvoudige oefeningen. Deze zal ook helpen uw algehele welzijn. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het uitvoeren van prenatale oefeningen tijdens de zwangerschap veilig is voor zowel de moeder als de baby.

Echter, je moet overleggen met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma. Vergeet niet om jezelf uit te oefenen. En als je enige vorm van ongemak of kortademigheid voelen, stoppen en onmiddellijk contact op met uw arts.

load...

Voordelen van prenatale oefeningen:

  • Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zal je fysiek en mentaal voor te bereiden op de bevalling.
  • Het uitwerken is een geweldige methode om te gaan met onnodige nervositeit en stemmingswisselingen.
  • Prenatale oefeningen zijn het beste voor het ondersteunen van de zwangerschap gerelateerde gewichtstoename.
  • Je zult meer energie voelen en ontspannen elke keer na het sporten.
  • Prenatale oefeningen zijn nuttig om normaal lichaamsgewicht te herstellen na de bevalling.
  • Deze oefeningen zijn ook nuttig om de zwangerschap hunkeren, verstuikingen, en pijn te voorkomen.
  • Werkt geweldig om u een goede en rustgevende slaap te geven.

Top 10 zwangerschapsgymnastiek

1. Wandelen:

Geen oefening is zo effectief als wandelen. Stevig wandelen helpt je gezond te blijven te houden zonder dat de sterkte van de enkels en knieën. Wandelen is ook goed voor je hart. Probeer ten minste lopen een half uur per dag. Vroeg in de ochtend is de ideale tijd om te gaan voor een wandeling.

2. Zwemmen:

Na het wandelen, zwemmen is de tweede beste prenatale oefening. Zwemmen geeft je hele lichaam een ​​fantastische workout. Als je buik groeit met de baby, dan voel je je meer gewichtloos in het water. Echter, niet over-benadrukken jezelf.

3. Yoga:

Yoga is een uitgebreide training voor het lichaam en geest, door alle fitness-experts over de hele wereld geaccepteerd. U kunt veilig beoefenen van yoga thuis. Aangezien het heeft geen bijwerkingen, het is een ideale oefening tijdens de zwangerschap.

load...

4. Sit-ups met de bal:

De bal zal bieden u ondersteunen en evenwicht terwijl je probeert en doe je sit-ups. Dit is een goede manier om stretching en helpt eventuele pijn die u ondervindt als gevolg van de zwangerschap te verminderen. Probeer het doen van 3 sets van sit-ups per dag, elk met 5 herhalingen.

5. Suryapranam:

Oefenen Suryapranam twee keer per dag kan u helpen overslaan andere zwangerschapsgymnastiek. Deze bijzondere manier van werken out is bijzonder nuttig tijdens de zwangerschap.

6. Fitness Ball oefeningen:

Hef je benen en houd ze op een fitness bal. Nu rolt de bal langzaam. Deze oefening is nuttig om de balans en kracht van de heupen en onderbuik te verhogen.

7. Stretching:

Vrije hand uitrekken is nuttig tijdens de zwangerschap als het helpt het risico op krampen en verstuikingen verminderen.

8. Dans:

Zwanger zijn betekent niet dat je kan niet dansen. Tenzij uw arts zegt dat dat zo is, kunt u zeker dansen door je zwangerschap, natuurlijk terwijl ervoor te zorgen uiterst voorzichtig te zijn. U kunt elk dans patroon, dat een matige bewegingen omvat kiezen. Vermijd plotselinge bochten, liften, sprongen, of krullen. U kunt de praktijk dansen thuis, of als alternatief deelnemen aan een dansles.

9. Meditatie:

Voor de volledige rust van uw lichaam en geest, probeer te mediteren gedurende tien minuten per dag. Dit is een geweldige manier voor rustgevende je geest en zal helpen geven een algeheel gevoel van rust.

10. Aerobic:

Aerobics zijn lage impact prenatale oefeningen die leuk om te doen zijn en zal de nodige training te bieden.

Met deze eenvoudig te prenatale oefeningen te doen, zorg ervoor dat je de gezondheid meter te houden tijdens je zwangerschap. Al het beste en nogmaals gefeliciteerd!

load...