Top 10 Scoliose oefeningen en hun voordelen

Als je hier bent, ben ik zeker dat u een langdurige, effectieve en natuurlijke behandeling van scoliose vinden.

Dit wervelvervorming kan het best worden behandeld door regelmatig te oefenen en actief blijven. Geloof het of niet, dat constant rugpijn zal verdwijnen als bij toverslag in een paar dagen!

Het goede nieuws is, zijn er niet-chirurgische behandelingen beschikbaar voor scoliose. Deze geteste oefeningen zullen helpen herstellen van uw vervorming van de wervelkolom. U kunt deze oefeningen ofwel liggend doen of staan ​​met de steun van een muur. Orthopedisch chirurgen vaak adviseren patiënten om deze oefeningen regelmatig te doen om de meest profiteren.

Lees verder om te weten hoe.

Waarom Oefeningen voor Scoliose?

De oefening is de beste manier om te versterken en strek de lichaamshouding en kromming aan de ene kant te voorkomen. Maar als het gaat om scoliose heb je een beetje meer bewust over de oefeningen die je kiest om te doen.

Dus, laat me je eerst vertellen over de typische scoliose behandelingen die niet erg vruchtbaar. Ademhalingsoefening als het nemen van diep adem kunt u tijdelijke verlichting geven, maar is niet een effectief rechtsmiddel. Yoga, die helpt om de houding stijf te maken en geven de spieren wat evenwicht, is niet de go-to-oplossing in geval van scoliose. Tot slot, scoliose bracing is ook een tijdelijke oplossing, omdat de wervelkolom curve kan verschijnen wanneer u stopt met het dragen van de brace.

Dus zonder veel ophef, laten we erachter te komen welke het beste helpen bij de behandeling scoliose en hoe ze correct te doen oefeningen.

Top 10 Scoliose Oefeningen

1. Bird Dog Stretchen

Het is een vorm van scoliose oefening die behoefte heeft aan een skippybal voor ondersteuning. Het is een zeer gunstig oefening voor beginners als het minder pijn doet en helpt bij het bereiken van de perfecte houding. Hier is hoe het te doen.

Stappen

1. Neem een ​​skippybal en liggen op je buik op de bal en ondersteuning van uw lichaam met je tenen.
2. Nu, til je je linkerbeen en rechterhand omhoog. 3 seconden ingedrukt houden.
3. Leg je linkerbeen en rechterhand.
4. Nu, til je rechterbeen en linkerhand omhoog. 3 seconden ingedrukt houden.
5. Herhaal dit 10 keer.

2. Pilates

Het is het startpunt van de Scoliose oefening regime. Dit kan liggen en ook staan ​​met de ondersteuning van een muur. Het helpt bij het opbouwen van kracht en houding. Dit geeft een impuls aan de weerstand tegen de macht van de patiënt. Hier zijn de stappen om het goed te doen.

Stappen

1. Lig plat op je rug en vouw je knieën.
2. Neem een ​​kleine fitnessruimte bal en houdt het tussen je knieën.
3. Houd je handpalmen op de zijkant.
4. Nu, duw je heupen tot aan je mid-body tillen. 3 seconden ingedrukt houden.
5. Lager en uitademen.
6. Herhaal dit 10 keer.

3. Triceps Verhoog of Rij

Best bekend als een rij te verhogen, maar in de omgangstaal een triceps raise, helpt het om de spieren te werken en handhaaft steun voor de kofferbak. Vrije gewichten zijn het best geschikt voor het uitvoeren van deze oefening, maar indien nodig, een extra hulp, de machine vormt een betere mode. Tijdens deze cursus, zal de beste manier om uw formulier te kiezen afhankelijk van de uitdagingen waar u terwijl aanvankelijk behandeling te ondergaan, want dan kan men bepalen welke modus kan worden bereikt met bevredigende resultaten. Hier is wat je moet doen.

Stappen

1. Zitten op een skippybal met je benen op schouderbreedte uit elkaar.
2. Neem een ​​gewicht in je rechterhand en til het boven je hoofd.
3. Steun uw rechterhand met uw linkerhand.
4. Nu, buig je rechter elleboog en duw je rechter onderarm naar beneden.
5. En dan trek je rechter onderarm en uitademen.
6. Herhaal dit voor 10 keer.
7. Doe dit met uw linkerhand ook.

4. Hip Roll & Bridge

Hip Roll en Bridge als een oefening hellingen iemands bekken gebied - het verhogen van uw wervels om een ​​volledige cirkel te vormen, en geeft de bewegingen aan de heup dat is een must tijdens Scoliose. Hier zijn een stap-voor-stap instructies over hoe dit te doen.

Stappen

1. Ga op je rug.
2. Buig je knieën en smullen maar.
3. Ondersteuning van uw lichaam door het plaatsen van je armen uit de buurt van uw lichaam en de handpalm naar beneden.
4. Nu, rol je bekken regio naar links en rechts.
5. Herhaal dit 20 keer.

5. Plank

Er zijn verschillende manieren van het uitvoeren van planken als het helpt versterken van de kern spieren. Echter, de aanbevolen voor beginners is de vorm die je onderarmen en tenen nodig heeft om de plank staan. Hier is wat je moet doen.

Stappen

1. Ga liggen met uitzicht op de grond, buig je ellebogen, en ondersteuning van uw lichaam met je tenen.
2. Knijp je buikspieren in en houd deze positie gedurende 5 seconden.
3. Rust en adem in en uit.
4. Herhaal deze stappen voor 10 keer.

6. Spine release

Dit is een positie die ofwel op een bed of vloer kan worden uitgevoerd. Hef je knieën om een ​​T-vorm te vormen en dan te verplaatsen in de beide richtingen. Houd uw schouders plat op de mat als je zou geneigd zijn om ze op te trekken, en alleen uw knieën te verlagen tot een comfortabele punt.

7. Yoga

Yoga is een van de oudste praktijken om elke kwaal genezen en het helpt bij het verbeteren van de algehele fysieke kracht. Het zorgt voor een balans voor het lichaam in het geval van scoliose.

8. Ademhalingsoefening

Het inademen van de juiste houding helpt de bloedcirculatie naar spieren die fluctueren in de juiste beweging te ontwikkelen en ook een hartelijke beweging met het hart klopt.

9. Stretch Up

Stretching helpt bij de totstandkoming en het trekken van de spieren die vervolgens helpen bij het rechttrekken en het losdraaien van de kern zenuwen.

10. Werkwijze Schroth

De Schroth methode is een van de beste innovaties uit Duitsland en heeft vele als genezen van deze vreselijke aandoening.

Bron van het beeld: 1, 2, 3, 4, 5

Waarschuwing: Gelieve uw arts te raadplegen voordat het beoefenen van deze oefeningen. Alleen bepaalde soorten bochten kan worden genezen door deze oefeningen, terwijl anderen verschillende procedures vereisen.