Wall Sit oefening - Hoe te doen en wat zijn de voordelen ervan?

Heb je dijen als wilt dat een-voetballer gescheurd, gedefinieerd en sterk? Veel serieuze sporters willen gebeeldhouwde dijen, maar kan niet lijken om die perfecte vorm te komen, ondanks intensief hardlopen en joggen. Goed gedefinieerde dijen niet alleen goed uit, maar ook helpen om de benen te versterken. Regelmatig oefenen geeft niet de beenspieren een grondige training. Daarvoor moet je iets bijzonders, zoals de Wall Sit Workout nodig!

Muur Zit zijn groot in het uitwerken van de twee groepen van spieren in je dij. Herhalingen van Wall Zit zou natuurlijk geef je dijen dat langdurige inspannende activiteiten kan weerstaan.

Hoe maak je een muur Sit doen:

Muur Zit zijn niet erg ingewikkeld of moeilijk te begrijpen, maar veel mensen nog steeds het verkeerd. Hier is hoe het te doen:

• Leunen tegen de muur met je voeten stevig op de grond geplant, schouderbreedte uit elkaar. Uw voeten moeten ook ongeveer twee meters afstand van de muur.

• Nu langzaam naar beneden glijden de muur met je rug gedrukt tegen totdat je benen gebogen in een rechte hoek. Deze hoek is zeer belangrijk, want als je dijen niet parallel aan de grond, je spieren zal niet een goede training te krijgen.

• Je knieën moet ook direct boven je enkels en rug van de muur moet te allen tijde aan te raken.

• Afhankelijk van uw kracht, houdt u de positie voor 20 seconden tot een minuut. Rust voor een halve minuut in tussen en doe drie sets van herhalingen.

• Zoals je kracht te krijgen, het verhogen van uw bedrijf de tijd met 10 seconden. Terwijl een brandend gevoel in de quadriceps spieren is normaal, als je zelfs een beetje pijn in je knie of knieschijf voelt, onmiddellijk de activiteit te stoppen.

Laat hem nakijken door een arts om te zien of er schade is aangericht aan je knie.

Hoe maak je een Modified Muur Sit doen:

Dit is een soortgelijk muur zit uitoefenen, maar geringere intensiteit. Dus degenen die zijn nog niet gewend aan Muur Zit kan deze oefening uit te voeren en te acclimatiseren hun spieren om het voordat u naar de volwaardige routine. Ook kunnen sommige mensen wat letsel of probleem (zoals een oude blessure aan de knie), die kunnen worden verergerd door de normale muur zitten workout. Ze kunnen hun toevlucht nemen tot deze gewijzigde muur zit voor het geven van kracht om hun billen.

In de aangepaste muur zitten, hoef je niet af te glijden zo ver als nodig is in de normale versie van de oefening. In plaats van een rechte hoek, gericht op een hoek van 45 graden of 30 graden tussen je dijen en romp. Dit zal de belasting op je knieën en quads te verminderen. U kunt ook proberen die de positie voor een kortere periode om de intensiteit van de oefening te verminderen. U kunt het bezit tijd geleidelijk te verhogen als uw lichaam toelaat.

Voordelen van Wall Zit:

In de eerste plaats, aan de muur zitten bouwt uw isometrische kracht en uithoudingsvermogen in billen, kuiten en quadriceps. De huidige aan de voorkant van je dijen spieren zijn de quadriceps. Eén van deze vier quadriceps spieren is de rectus femoris, die helpt om uw dij bewegen en torso dichterbij. Doen muur zit verhoogt de kracht en het uithoudingsvermogen van deze spier. De hamstring bij het knieholte werken op het ritme van de quadriceps. Muur zit ook het versterken van de hamstring spier. Adductor spieren die in het dijbeen kan ook worden versterkt wand zit.

Muur zit vaak gedaan voordat het skiseizoen aan sterkte van de benen te verhogen. Als wand- zit scheiden de quads, verschaft het niet een algemeen training. Dus, het moet worden gedaan in combinatie met andere oefeningen die bulk van de quad spieren, zoals wandelen lunges en een aantal fundamentele plyometrische oefeningen. Als al deze regelmatig worden gedaan in herhalingen, zult u in staat om deel te nemen aan activiteiten zoals skiën zonder enig probleem of ongemak.

Ik hoop dat je dit artikel nuttig vond. Heeft deel je mening met ons in de commentaren hieronder.