Wat is Ballistic Stretching oefening en wat zijn de voordelen ervan?

Nu dat iedereen om je heen is toevlucht te nemen tot verschillende oefening of training methoden, is het niet de tijd dat je moet kiezen voor iets op dezelfde lijn? Wat dat betreft, hebben we ballistisch rekken!

Ballistische stretching is een speciaal type stretching oefening die meestal wordt uitgevoerd door sporters en atleten gekruid (1). Maar dat wil niet zeggen dat anderen kan het niet proberen at all!

Wilt u er meer over weten? Lees verder!

Wat is Ballistic Stretching?

Ballistic stretching gaat stuiteren en snelle bewegingen gedaan in een repetitieve manier waarop je nodig hebt om de gewrichten en spieren strekken buiten hun bereik van de beweging. Het doel is om het lichaam flexibiliteit te verbeteren. Het is niet aan te raden voor amateurs en degenen die nieuw zijn voor stretching.

In tegenstelling tot statisch rekken, ballistische stretching is veel veeleisender op de spieren en lichaamsdelen. Het doet het verbeteren van het bereik van de beweging voor sporters, die ze kunnen profiteren. Bijvoorbeeld, het helpt basketballers om hoger te springen. Echter, voor de beste resultaten, je moet het proberen nadat hij goed thuis in het statisch rekken houdingen.

Hoe het is anders dan Dynamisch Stretchen:

Veel mensen vaak verwarren dynamisch rekken met Ballistic stretching. Het is waar dat beide methoden van stretching verder moet worden bewegingen van het lichaam. Echter, in de dynamische rekken, is het niet nodig om het lichaam spieren en pezen te strekken veel verder dan hun gebruikelijke range of motion. Het maakt geen bewegingen van schokken en stuiteren ofwel betrekken.

Terwijl ballistische stretching schokkerig en grillig, dynamisch rekken is glad en gecontroleerd natuur (2). Medische deskundigen adviseren vaak dynamische strekt zich uit over Ballistic stretching in de meeste gevallen. Dit laatste moet niet worden gedaan zonder de hulp van ervaren coaches en trainers.

Hoe het is anders dan statisch rekken:

Zowel ballistische en statisch rekken methoden omvatten het bewegen van je lichaam spieren over hun comfortabele bereik van de beweging. Echter, in de voormalige, je uitrekken methoden betrekken snel stuiteren en strekken van lichaamsdelen en spieren. In statisch rekken, rekken de spieren verleden hun comfort zone, maar ze niet snel terug te trekken uit de gestrekte houding. Integendeel, bent u verplicht om het lichaam spieren en delen in hun uitgerekte positie voor een paar seconden vast te houden. Dan kunt u ze terug te brengen naar de uitgangspositie.

Populaire Ballistic Rekoefeningen:

1. Het Permanent Lunge - Dit is een houding die ook kan worden gedaan in andere rekken methoden. Het maakt het voordeel van de bilspieren en de quadriceps. Je moet een voet naar voren te houden, en de armen los aan de zijkanten. U kunt ook houden de handen boven de schouders helemaal rechtgetrokken. Buig nu de voet vooruit en snel dalen naar voren. De andere voet moet achter worden gebogen, en het lichaamsgewicht moet worden op uw hiel van de voet naar voren. Nu, terug naar de oorspronkelijke positie en probeer de pose met het andere been.

1. Een ander veel beoefend ballistische oefening wordt rechtop en begint stuiteren naar beneden naar de tenen die herhaaldelijk kan worden gedaan raken.

1. Er is een zittende variant van de bovenstaande oefening. Voor dat je nodig hebt om te zitten op een mat of op de vloer met het bovenlichaam in de verticale houding. Nu, probeer het aanraken van de enkels gestrekt naar voren met je handen met herhaalde en snelle bewegingen.

1. Side Arm Swing - Dit is een andere pose dat is niet al te moeilijk om uit te proberen! Je moet met beide benen licht gebogen staan. De voeten moeten heupbreedte zijn. Zorg ervoor dat de rug is recht. Nu, slinger beide armen aan de zijkanten en de volgende kruis ze aan de voorkant.

1. U kunt ook het verbeteren van borstspier flexibiliteit ballistische oefening. Je moet in een rechte houding te staan ​​en uit te breiden beide armen aan de zijkanten en strek hen. De palmen moet het dak worden geconfronteerd en ellebogen moeten hebben weinig worden gebogen. Nu heb je om de schouders te buigen naar de armen achter herhaaldelijk bewegen.

1. Leg Swings - Dit is een andere populaire ballistische stretching houding. U moet zijwaarts staan ​​en houden een armlengte van de muur. Nu, zet het lichaamsgewicht op het linkerbeen en houd de rechter handpalm op de muur om het evenwicht te behouden. Dan zwaai het rechterbeen vooruit en achteruit voor verschillende rondes. Dit kan worden gedaan aan de andere kant ook.

1. Overhead Arm Swing - Om dit Ballistic stretching oefening te proberen, moet u met de benen te gaan staan ​​een voet uit elkaar en beide benen gehouden gebogen. Handhaaf een rechte rug. Nu, swing beide armen herhaaldelijk op een positie boven het hoofd. Vervolgens kunt u de armen naar voren en naar achteren zwaaien. Elke positie kan worden herhaald een aantal keren, als je per comfort niveau.

Voordelen van het beoefenen van Ballistic Stretching:

De belangrijkste voordelen van ballistische stretching oefening zijn:

1. Verbetering van de Dynamische Flexibiliteit.
2. Spieren maak je klaar voor high impact activiteit.
3. Het lichaam wordt geduwd buiten haar comfort zone, ideaal voor lichamelijk intensieve activiteiten.
4. Verbetert de prestaties van de motor van de spieren.
5. Een British Journal of Sports Medicine studie aangegeven dat ballistische rekken verbetert hamstring flexibiliteit. Het kan in het bijzonder nuttig voor mensen met strakke hamstring kwesties.

Risicofactoren / nadelen van Ballistic Stretching:

Er is geen ontkennen Ballistic stretching is geen risico-vrije vorm van lichaamsbeweging. Entiteiten zoals de American Academy of Orthopaedic Surgeons afraden. De belangrijkste risico's zijn:

• Krachtige en plotselinge rekbewegingen kan schadelijk zijn voor de zachte lichaamsweefsels en ligamenten.
• De spieren en weefsels kan meer vatbaar voor blessures.
• Het kan stretch reflex-mechanisme, die eigenlijk verstevigt de spieren te activeren.

Voordat u probeert Ballistic stretching beweegt, moeten de volgende factoren zorgvuldig worden overwogen:

• Als de persoon die nieuw is voor de uitoefening van en heeft een aantal bedrag van de blootstelling aan statische stukken of niet.
• De leeftijd en de gezondheidstoestand van de persoon.
• Als de persoon lijdt aan spier-, gewrichts- of ligament-gerelateerde aandoeningen.
• Als de Ballistic stretching beweegt de persoon kan aanspraak maken op een professionele capaciteit. Bijvoorbeeld, als hij of zij is een atleet en de oefening kan hun doeltreffendheid niveau te verbeteren.

Vond u deze bericht nuttig? Laat het ons weten door commentaar te geven in het vak hieronder!