Wat zijn diepteprongen en wat zijn de voordelen ervan?

Bent u gericht op het krijgen van een aantrekkelijke lichaam zoals Kim Kardashian? Wilt u toon en pronken met je lange benen in die korte gebloemde jurk deze zomer? Nou, als je op zoek bent naar een perfecte lagere body workout, lezen van dit bericht kan worden van hulp!

Een perfecte oefening om onze training behoeften te voldoen is wat we allemaal willen! Heb je gehoord van de diepte sprongen? Kent u ze geven je enorme spierkracht en sterke benen? Wilt u meer weten over Depth sprongen en de voordelen ervan weten, lees dan verder!

Wat zijn Diepte Jumps?

Depth sprongen zijn een vorm van plyometrische oefeningen, die helpen bij het ontwikkelen van kracht in je spieren. Atleten oefenen Box en diepte springt om hun benen te versterken en hun sprint prestaties (1) te verbeteren. De twee zijn vrij gelijkaardig - zij zowel het gebruik van een doos nodig, maar Box springt betrekken springen op een doos terwijl diepte sprongen vereisen beneden springen van de ene.

Dus, Depth sprongen gedaan door het afstappen van een doos en springen net zoals je de grond raken. Dit klinkt heel makkelijk, maar zijn een soort van “super training”. Diepte sprongen zijn alleen voor ervaren atleten. Het betekent dat je niet kunt beginnen met het doen van de diepte springt zonder voorafgaande training, zoals u serieus kan uiteindelijk beschadiging van uw beenspieren voor het leven.

Voorzorgsmaatregelen:

Hier is een aantal handige informatie voor u voordat u beginnen met oefenen diepte springt:

1. Diepte sprongen vereisen speciale voorbereiding en training in barbell oefeningen, springen, sprinten, en het overslaan van een periode van een paar maanden.

2. Als u lijdt aan spieren of pezen vermoeidheid, pijn of pijn in je benen, knie of enkel, dient u zich te onthouden van het doen van diepte sprongen.

Steps To Perform de diepte Jump:

Hoe om diepte sprongen doen? Op het eerste gezicht, de diepte sprong eruit ziet als een atleet het afstappen van een doos en hoog springen. De schoonheid van deze Plyometric oefening ligt in de eenvoud.

1. De startpositie van de Depth sprong vereist dat je op de top van een Plyo doos of een sterk platform, dat is 0,5 tot stand - 0,8 m hoog. U kunt de hoogte van het platform te verhogen als u wilt uw kracht op te bouwen en laat het als u wilt uw snelheid te verhogen.

2. U moet met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.

3. Jump off de doos met één voet, maar zorg ervoor dat tijdens de landing beide voeten de grond raken op hetzelfde moment.

4. Gebruik je armen om de snelheid toe te voegen door het tekenen van hen terug voorafgaand aan het afstappen van de Plyo doos en swingende hen krachtig opwaartse beweging, zoals je voeten de grond raken.

5. Zodra je voeten de vloer raken, spring zo hoog als je kunt.

6. Het is belangrijk om te landen op de bal van je voeten en de hoeveelheid tijd die je voeten staan ​​in contact met de vloer te beperken.

7. Stap achter de Plyo doos voor de volgende ronde.

Tips om het Depth Ga Rechts:

1. Doe een warming-up voor het uitvoeren van diepte sprongen.

2. Houd je rug recht te allen tijde.

3. Kijk recht vooruit terwijl het doen van de sprong.

Punten om te onthouden:

1. Professionele sporters presteren maximaal vier sets van elke tien sprongen tijdens een trainingssessie. Atleten in opleiding kan maximaal drie sets van elk vijf sprongen uit te voeren. Na 10 - 15 minuten nodig tussen de stellen.

2. Je moet niet Depth sprong training meer dan twee keer per week te doen.

3. Diepte springt werkzaamheden aan het centrale zenuwstelsel, zodat de atleten niet deze sprongen moeten uitvoeren net voor een wedstrijd.

4. Voer de diepte sprong op een oppervlak dat vlak en niet glad.

Voordelen van Diepte Jumps:

1. De diepte sprong werkt op de explosieve ontwikkeling van de spieren van de dijen (quadriceps), de hamstrings, de billen (bilspieren) en kuitspieren.

2. Het helpt atleten te verhogen snelheid, behendigheid, en te bereiken.

3. Het verbetert de treksterkte van pezen, die op haar beurt spiercontracties sterker.

Dus, dit zijn de ins en outs van de diepte sprongen! Start vandaag het uitvoeren van hen, maar ook uit te oefenen enige voorzichtigheid! Als u vond dit artikel interessant en informatief, laat dan een reactie hieronder.