- 420k
- 1k
- 870
Heb je je hoofd bang om stukjes over hoe om die extra kilootjes kwijt te raken en ze niet terug te krijgen? We hebben er allemaal geweest, en we zijn er zeker van u ook! Terwijl de markt wordt overspoeld met dieet supplementen die gewichtsverlies beloven, kun je niet ontkennen dat de resultaten niet langdurig.
De meeste artsen suggereren dat u uit te werken, want dat is de beste manier om fit te blijven. Hoewel het moeilijk is om druk op de sportschool of start uit te werken, geef het toe - als je eenmaal bezig bent met fitness en workouts, is er geen weg meer terug! Je houdt het en houden van de nieuwe jij. Het beste deel van de oefening is dat het wordt steeds meer en meer uitdagend en nuttig is. Zittend rij oefening wordt niet aanbevolen voor amateurs en beginners. Echter, mensen die al te oefenen voor een vrij lange tijd zweren erbij.
Zoals de naam suggereert, gezet rij uitoefening emuleert een roeibeweging. Zijn doel: het versterken van de spieren die betrokken zijn bij het roeien. Deze spiergroep bestaat uit de latissimusdorsi (gebruikt om de armen naar de roeier brengen), de trapezius en rhomboidei (gebruikt om de scapulae trekken), de erector spinae (gebruikt voor ondersteuning van de wervelkolom), de quadriceps en dijspieren (gebruikgemaakt om de benen) en de buik- en lage rugspieren. Al deze doelgroep spieren maken zittende rij oefenen een complete workout op zich. Het kan worden uitgevoerd met een speciale zittende rij machine of een eenvoudige kabel.
Dus hoe kun je de zittende rij oefening te doen? Hier is hoe:
Deze geavanceerde oefening is een uitstekende manier om de rugspieren te versterken. Hij oefent veel spiergroepen omdat het gebruik maakt grote gewrichten in het lichaam. De hele achterkant wordt uitgeoefend op niet-stressvolle manier: de erector spinae in de lagere en middelste rug, de trapezius in de bovenrug, de rhomboidei en latissimusdorsi in de middenrug en de teres major in de buitenste rug. Dat wil zeggen, in principe, de gehele rug!
Het bijkomend voordeel is dat het niet alleen de rugspieren die krijgen getrokken en verder verwerkt in deze routine, maar ook de achterste deltoids, infraspinatus en teres minor in de schouders, de brachialis en brachioradialis in de bovenarmen, evenals de grote borstspier en borstbeen hoofd van de spieren in de onderste borst.
Als je denkt dat dit een veel wetenschappelijk jargon, heb ik je niet kwalijk nemen. Dus, laten we dit de eenvoudige en duidelijke manier. De zittende rij voordelen die mensen die willen hun rug en schouders te versterken. Het brandt ook veel calorieën. Als veilig en onder begeleiding gedaan, kunt u sprongen verder te gaan in uw fitness-regime. Vergeet niet, zoals geldt voor alle oefeningen: laat je lichaam niet overbelasten. Kwetsen of passen - de keuze is aan jou!