Wat is een gezond dieet om obstipatie te bestrijden?

Is de oproep van je natuur steeds een last? Zo ja, dan misschien moet je proberen de volgende tips en trucs te helpen verlichten uw stoelgang.

Constipatie verwijst naar stoelgang die onregelmatig of moeilijk te passen zijn. De kruk wordt droog en hard en moeilijk te passen. Men zou een opgeblazen gevoel en ervaring van pijn en ongemak of in te spannen tijdens het passeren van de ontlasting.

Er zijn medicijnen en vitaminen die constipatie kunnen veroorzaken. Er kunnen ook redenen, zoals onjuiste slaap, gebrek aan vezels verbruik, het regelen van de drang om de badkamer of gebrek aan lichaamsbeweging te gebruiken. Het is noodzakelijk om iemands lichamelijke eisen weten om constipatie op afstand te houden.

Hoe te Constipatie vechten?

1. Drink veel water:

Water lost de meeste van uw gezondheidsproblemen, zowel intern als extern. Water houdt het spijsverteringsstelsel duidelijk en is ook nuttig bij het verminderen van constipatie. Het drinken tot 10 glazen water per dag is aan te raden voor iedereen. Degenen die lijden aan constipatie moet zoveel mogelijk water drinken om de stoelgang te verlichten.

Intake 2. Stapel Voedsel:

Inclusief deze beste voedingsmiddelen om constipatie te bestrijden. Fruit en groenten zijn rijk aan vezels. Deze vezels gemak spijsvertering en houdt de stoelgang glad. Granen, volkoren brood etc. Zijn voorbeelden van gezonde vezels die gemak spijsvertering. Men moet ongezonde vezels die bulk toe te voegen aan de ontlasting te voorkomen. Die vezels vertragen het verteringsproces waardoor voor constipatie.

3. Niet maaltijden overslaan:

Het is noodzakelijk om de maag actief houden gedurende de dag. Te zware maaltijden of schrale maaltijden verstoren de normale bewegingen van de maag veroorzaken constipatie. Het is altijd raadzaam om voedzaam voedsel in kleine en frequente porties hebben. Peulvruchten, fruit, groen en bladgroenten, noten, moet alles gaan in een evenwichtige proporties in het lichaam.

4. Be Active:

Indigestie van voedsel kan ook een oorzaak voor verstopping. Omhanden net na uw maaltijden voorkomt spijsvertering en leidt tot ophoping van onverteerd voedsel in de darmen. Blijf actief en neem een ​​paar rondjes om de spijsvertering te bevorderen.

Het houden van jezelf actief via de dag speelt ook een belangrijke rol bij de spijsvertering. Oefening ten minste drie keer per week. Wees in de gewoonte van een wekelijkse activiteit zoals zwemmen of een andere sport om het lichaam fit van binnen naar buiten te houden.

5. Vermijd het houden van de drang om te badkamer te gebruiken:

Er zijn situaties waarin je echt nodig hebt om te gaan, maar zijn niet in staat om als gevolg van enige overlast of niet-beschikbaarheid van de faciliteit. Dit is ook een reden achter constipatie. Vast te houden te lang zorgt ervoor dat de onverteerd voedsel te houden aan de bekleding van de darmen. Aldus leidt tot verstopping.

Aan de andere kant, als je al verstopt bent, geen gebruik maken van veel druk om te gaan. Dit kan schade aan de bekleding van de anus en bloedingen veroorzaken. In het slechtste geval kan het ook blaren veroorzaken.

6. Train Your Maag:

Er zijn veel mensen die een vast uur of timing wanneer ze ontlasting passeren. Vroeg in de ochtend, na het bed thee, na het ontbijt enz. Zijn de gebruikelijke momenten waarop men de drang om de ontlasting passeren zou kunnen hebben. Maak er een gewoonte op het toilet te zitten voor ten minste 15 minuten. Dit vergemakkelijkt de stoelgang en geleidelijk het lichaam wordt getraind om kruk gaat bij een bepaalde uur.

7. Vermijd Fast Food:

Fast food, zoals frites, chips, worstjes, hamburgers, donuts, wit brood en gebak zijn lekker, maar bestaan ​​uit koolhydraten. Ze zijn niet gemakkelijk verteerd en leiden tot constipatie.

Na een goed dieet plan zou kunnen verschillen van de ene persoon naar de andere. Zelfs met voedsel, voor sommigen, kan het verlichten constipatie, maar voor de andere, is het misschien het nog erger te maken. Hebben een evenwichtige voeding en een goede routine om de stoelgang glad. Volg deze manieren om constipatie te bestrijden. Men moet een arts te raadplegen, als constipatie wordt verlengd.

Houd deze eenvoudige punten in gedachten om voor altijd knock-out constipatie. Als je maag gelukkig is, dan zul je gelukkig.

En, vergeet dan niet om uw feedback in de commentaren hieronder te delen.