Zwemmen voor gewichtsverlies

Zwemmen is een van de meest effectieve low-impact aerobic oefeningen. Het verbetert de houding, verheft stemming, tonen alle lichaamsdelen spieren, verbetert de longcapaciteit en verhoogt de flexibiliteit en spiercoördinatie. In feite kan zwemmen daadwerkelijk helpen bij het verbeteren van uw levensstijl. Maar, is het helpen gewicht te verliezen? Of is het gewoon een mythe? Lees verder om erachter te komen!

Heeft Zwemmen Aid Weight Loss?

Ja, je kunt afvallen door te zwemmen, maar je moet de juiste richtlijnen te volgen om het vet te verbranden. Ik zeg dat omdat zwemmen is een aërobe oefening, en om vet te verbranden, moet je om te zwemmen tussen de 60-80% van uw maximale hartslag. Als je dat niet doet, zult u niet in staat om voldoende calorieën te verbranden. Ook als u dit bereik overschrijdt, zal de uitoefening verschuiven naar anaërobe, en u zult niet in staat om te zwemmen voor een langere duur zijn. Maar, een paar studies hebben aangetoond dat mensen gewicht kunnen krijgen in plaats van te verliezen. Ook professionele zwemmers hebben meer lichaamsvet percentage ten opzichte van de atleten op hetzelfde niveau. Toch is je doel is hier om het vet te verbranden door te zwemmen, en je kunt bereiken dat door het handhaven van de aanbevolen hartslag. Hier is hoe je het kan berekenen in slechts twee stappen.

Hoe te berekenen hartslag te zwemmen om vet te verbranden?

Volg deze eenvoudige stappen om uw hartslag om vet te verbranden door te zwemmen te berekenen:

1. Trek je leeftijd van 220 om uit te vinden wat uw maximale hartslag. Als je 25, aftrekken 25 uit 220, die gelijk is aan 195. Dus, 195 is uw maximale hartslag is.
2. Nu, om vet te verbranden, moet je je hartslag hebben op 60% - 80% van de 195, dat wil zeggen, tussen 117-154 BPM.

Om dit hartslag te behouden, moet u een hartslagmeter dragen als je zwemmen. Nu, de volgende grote vraag is, hoe om gewicht te verliezen door te zwemmen. Fret niet, hier is uw antwoord.

Hoe om gewicht te verliezen door te zwemmen?

Ten eerste moet je zwemmen te proberen voor 60 minuten, 5-6 dagen per week. Als u een nieuw zwemmer, kunt u beginnen door te zwemmen 3 dagen per week gedurende 30 minuten. Dan, als je meer en meer comfortabel met je ademhaling en zwemmen techniek krijgen, kunt u de duur te verhogen en zwemmen 6 dagen per week.

Uw doel moet zijn om een ​​fitness-level waar je 20 ronden kunt zwemmen zonder te stoppen bereiken. Als je al een prima zwemmer, kunt u gewicht verliezen door het handhaven van de vereiste hartslag om het vet te verbranden en te doen interval zwemmen. Bijvoorbeeld, kun je 3 ronden te doen in een keer en dan voltooien 1 ronde langzamer dan de andere drie. Neem een ​​pauze gedurende 30 seconden en herhaal deze serie. Doe dit gedurende 60 minuten om het vet te mobiliseren.

U kunt proberen verschillende soorten zwemslagen om uw zwemplezier en boeiend te houden. Hier is de lijst van slagen dat gewichtsverlies te helpen.

5 Soorten zwemslagen voor Weight Loss

Als het gaat om het zwemmen om gewicht te verliezen, je techniek is van het allergrootste belang. Als u de verkeerde techniek te gebruiken, zul je snel jezelf uitputten en niet in staat om vet te verbranden. Hier zijn 5 soorten zwemslagen die u zullen helpen weer in vorm te krijgen:

1. Freestyle Stroke

De freestyle beroerte of de borstcrawl is één van de snelst zwemslagen. Deze slag wordt vaak gebruikt in zwemwedstrijden. Hier is hoe je het moet doen.

Vrije slag Stroke Stappen

1. Zweven in het water met je gezicht naar beneden, je lichaam plat, de armen gestrekt, maar licht gebogen en de handpalmen naar beneden.
2. Nu, trek je rechterarm uit de startpositie, in een halfronde beweging en in lijn met je lichaam, naar je dij.
3. Laat uw rechterhand het water te verlaten. Zorg ervoor dat het licht gebogen bij de elleboog, met de palm naar beneden. Naar voren en opnieuw in te voeren het water met uw vingertoppen.
4. Terwijl u de bovenstaande stap te doen, zet uw aangezicht naar uw recht, adem in, en als je vingertoppen weer in het water, zet je gezicht naar beneden.
5. Doe hetzelfde aan de linkerkant.
6. Zorg ervoor dat uw benen zijn recht, enkels relaxed, en je je voeten omhoog en omlaag om een ​​flutter beweging te maken om u te helpen vooruit te komen.

2. Vlinderslag

De vlinderslag is ook bekend als “vliegen” en is een van de moeilijkste zwemslagen. Het is de tweede snelste beroerte, en het helpt om vet te verbranden en versterken van je spieren. Hier is hoe je het moet doen.

Vlinderslag Steps

1. Zweven in het water met het gezicht naar beneden, plat lichaam, armen schouderbreedte en uitgebreid maar licht gebogen en de handpalmen naar beneden.
2. Trek je wapens neer, met de handpalmen naar beneden, ellebogen op een hogere positie dan je handen, en beweeg je handen in een halfronde beweging naar je lichaam.
3. Recover zowel uw armen in een vegende beweging uit het water en laat je handen weer in het water, met je armen in dezelfde positie als in de uitgangspositie.
4. Als je armen net uit het water komen, til je je kin, kijk recht, en adem in.
5. Je been actie moet worden als dat van een zeemeermin. Houd zowel je benen bij elkaar, tenen naar buiten en schoppen naar beneden.
6. De eerste trap moet klein zijn na je armen weer in het water.
7. De tweede trap moet krachtiger om u te helpen vooruit te komen wanneer je armen in de herstelfase zijn.
8. Je lichaam moet een golvende S-vorm van het zwembad van kracht te laten vormen.

3. Rugslag

De rugslag, ook bekend als rugslag is veel trager dan de vrije slag beroerte of vlinderslag. Hier is hoe je het moet doen.

Rugslag Steps

1. Drijven op je rug liggen met je benen recht, tenen, en de armen gestrekt boven je hoofd. Drijven zachtjes op het water met de handpalmen naar boven en gezicht boven het wateroppervlak. Kijk recht omhoog.
2. Zet uw rechterarm onder water. Zet hem in een halfronde beweging, het water naar achteren te duwen met de hulp van je handpalm, en dan herstellen van uw arm uit het water.
3. Als je je rechterarm uit het water terug te krijgen, zet je linkerarm onder water en herhaal stap 2.
4. Beweeg uw rechterhand in terug naar de uitgangspositie.
5. Zorg ervoor dat u fladderen je voeten te helpen stuwen je vooruit.

4. Schoolslag

De schoolslag wordt ook wel de “froggy” beroerte door kinderen, omdat dit zwemtechniek lijkt op de manier waarop kikkers zwemmen. Hier is hoe je het moet doen.

Schoolslag Steps

1. Zweven in het water met je gezicht naar beneden, je lichaam vlak, armen gestrekt boven je hoofd, en de beide palmen dichterbij en naar beneden.
2. Draai je handpalmen naar buiten. Houd je armen recht en trek het water van boven je hoofd naar je borst.
3. Als je handpalmen je borst niveau te bereiken, vouw je armen naar achteren en beweeg beide armen samen boven je hoofd naar de uitgangspositie.
4. Als u dat doet, til je hoofd omhoog en de lucht inademen.
5. Strek je armen naar voren, dompel je hoofd in het water, en adem langzaam door je mond of neus. Houd je benen bij elkaar, en je tenen gewezen.
6. Buig je benen, breng je hielen sluit je bilspieren, en richt je tenen naar je schenen. Nu, schop het water naar achteren om u te helpen vooruit te komen.

5. Zijwaartse

De zijwaartse is een leuke zwemmen techniek die kan helpen bij het verbeteren van uw hand been coördinatie. Het is zeer effectief voor watergymnastiek. Hier is hoe je het moet doen.

Zijwaartse Steps

1. Float zijwaarts met je onderarm uitgebreid en benen bij elkaar. Kantel je hoofd omhoog en kijk opzij.
2. Uw benen moeten de schaar actie uit te voeren. Buig beide benen en beweeg het bovenste been naar voren en naar achteren onderste been en breng ze terug naar de uitgangspositie in een cirkelvormige beweging.
3. Uw onderarm is de lead arm dat het water zal trekken van boven je hoofd. Uw top arm is het parcours arm die helpt duwen de trok water naar beneden.
4. Aangezien het spoor arm duwt het water terug, de loodwapen voorwaarts beweegt naar de uitgangspositie.
5. Deze collectieve actie van de leiding arm en het parcours arm, samen met de schaar actie van de benen, helpt uw ​​lichaam om vooruit te komen.

Deze 5 types slag zal u helpen de vet te verbranden en krijgen een slank en gespierd lichaam. Maar verrassend genoeg, water speelt ook een belangrijke rol in het helpen u om het vet te werpen. Hier is hoe.

Waarom Water Works

Water is ongeveer 800 maal dichter dan lucht. Dit maakt water het ideale medium om calorieën te verbranden als het biedt weerstand tegen elke beweging van het lichaam. Aangezien swimming gaat bewegen alle delen van het lichaam en gebruik van geweld te bewegen tegen de weerstand, maakt elke trap, duwen, trekken of terugvorderingsactiviteiten effectiever. Dit Kickstarts uw stofwisseling en helpt je calorieën te verbranden uren nadat u klaar bent met uw dag zwemmen. Water helpt ook om de zwaartekracht teniet te doen, en je kunt gemakkelijk zweven. Het maakt ook de uitoefening makkelijker op je botten en spieren, waardoor de kans op letsel verminderen.

Dus je ziet, alles werkt in uw voordeel. Maar, hier zijn een paar redenen raden we u aan het zwemmen om gewicht te verliezen.

Voordelen van Zwemmen voor Weight Loss

• Zwemmen helpt om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
• Het helpt om gewicht te verminderen, waardoor het risico van diabetes, PCOD, en beroerte vermindert.
• Het helpt de bloeddruk te verlagen.
• Zwemmen helpt te vertragen veroudering en kan je er bijna 20 jaar jonger.
• Het helpt bij het verbeteren van uw kwaliteit van de slaap.
• Het helpt om longcapaciteit te verbeteren.
• Regelmatig zwemmen kan helpen de flexibiliteit te vergroten.
• Het helpt ook om jicht en artritis pijn te verminderen.
• Het kan ook helpen bij het herstellen van een blessure.
• Zwemmen verbetert de spierkracht, kracht en uithoudingsvermogen.
• Het helpt je voelt je meer ontspannen en verheft uw humeur.
• U kunt een geweldige tijd met vrienden te hebben en kunnen elkaar helpen bereiken van uw streefgewicht.

Handige tip

U kunt variatie toe te voegen aan uw zwembad routine door het toevoegen van vinnen, kickboards, en met de hand peddels. Op deze manier zul je niet vervelen van het volgen van dezelfde routine elke dag. En, natuurlijk, vergeet dan niet om deze op te nemen in uw zwembad kit.

Wat Uw Zwemmen Kit moet bevatten

• Zwempak
• Handdoek
• Badmuts - om je haar te beschermen en ook weerstand te verminderen in het water.
• Zwembril - om uw ogen te beschermen en ook helpen u duidelijk te zien onder water.
• Zwemvliezen - nodig is, terwijl het leren van de vlinderslag.
• Nose slip - nodig is, terwijl het leren van de rugslag.
• Kickboard - drijvende inrichting.
• Water noodles - lange, flexibele schuim cilinders gebruikt voor drijvende.
• Trek boeien - 8-vormige schuim flotatie apparaten die worden gebruikt om de benen overeind te houden.

Het lijkt erop dat jullie allemaal zijn ingesteld om te zwemmen te beginnen. Maar hey, er is een laatste ding wil ik u waarschuwen. Neem een ​​kijkje op de volgende sectie om uit te vinden.

Voorzichtigheid

U kunt erg hongerig direct na het zwemmen, die kan je winnen gewicht in plaats van het verliezen van het voelen. Dus, hou je gezonde snack klaar voordat je gaat zwemmen. Consumeren vezelrijke, eiwitachtige en voedzame voedingsmiddelen en vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen, verwerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen geladen met transvetten.

Check out de volgende sectie om uit te vinden antwoorden op een aantal veelgestelde vragen.

Expert's Answers Voor vragen van lezers

Hoeveel calorieën je verbrandt in een uur door het zwemmen?

700 calorieën per uur - afhankelijk van uw huidige lichaamsgewicht en het niveau van deskundigheid, kunt u overal tussen de 400 branden.

Kan zwemmen verbeteren van uw figuur en spierspanning?

Ja, als je regelmatig zwemmen gedurende 60 minuten op de gewenste hartslag, kunt u uw figuur en spierspanning te verbeteren.

Zal zwemmen meer flexibiliteit?

Zwemmen is een uitstekende cardiovasculaire oefening die vereist dat u al uw lichaamsdelen te gebruiken. Dit op zijn beurt, kan helpen bij het verbeteren van uw lichaam flexibiliteit om een ​​groot deel.

Zal het zwemmen te verbeteren kracht?

Ja, het zwemmen helpt bij het verbeteren van uw spierkracht. Het is een low-impact maar effectieve oefening waarbij je nodig hebt om je lichaam spieren te gebruiken om jezelf voort te stuwen. Dit helpt uiteindelijk om de spieren te versterken.

Tot slot, zwemmen is een goede oefening om gewicht te verliezen en het opfleuren van uw leven. Dus, maak je vandaag nog uw zwembad benodigdheden om gewicht te verliezen op een leuke manier. Succes!