10 manieren om gemotiveerd te raken om daadwerkelijk naar de sportschool te gaan

Een jaar geleden was ik een self-beleden couch potato. 

Tijdens de eeuwige Canada's winters-blijkbaar nog steeds hier sterk in Halifax! -mijn motivatie om iets te doen, maar kijken Netflix krijgt gevaarlijk laag.

Maar een paar maanden geleden, een super-fit vriend van mij begonnen met me mee naar de sportschool met haar. En nu ben ik verslaafd. 

Als je niet gelukkig genoeg om een ​​Sarah in je leven, hier zijn enkele manieren om je eigen kont te schoppen en te krijgen naar de sportschool.

1. Accepteer dat je net begint

Als je nog nooit voet hebt ingesteld in een sportschool, kan worden intimiderend voor de massa's van 05:00 gym-gangers aan te sluiten. 

Maar het is goed dat je niet weet hoe je een pull-up te doen! (Of weet wat een pull-up ook is.) De fitness-gemeenschap is zeer ondersteunend, en de mensen houden van delend wat ze weten, dus vragen stellen!

Kanttekening: Do not lichaam schande jezelf uit te oefenen. Uw versie van gezonde gaat om anders dan andere mensen te kijken, dus maak je jezelf niet vergelijken met anderen. Zoals sommige zoete lezers opgemerkt, is niemand aandacht voor je in de sportschool toch. 

2. Verkrijg de juiste hulpmiddelen

IMO, dit is de meest leuke en motiverende stap. Het hebben van de juiste tools-van kleding tot schoenen aan fitnessapparatuur-kan echt geven je meer zelfvertrouwen en de bereidheid om te werken. Je hoeft niet naar de bank te breken om zich prettig voelen. Controleer uw lokale Winnaars / Marshalls voor een aantal leuke opgravingen.

Vermijd verslechtering verwondingen door het zoeken van accommodatie voor enige fysieke beperkingen die je kan hebben. In mijn geval, het krijgen van een knie brace voor mijn permanent knieblessure maakte het verschil, dus ik regelmatig gewichten lessen konden bijwonen. Pijn betekent vaak geen winst! 

3. Neem Up een oefening die je interesseert

Het doen van een oefening die je wilt betekent dat je veel meer kans aan de stok met het. Als je niet weet wat te doen, uit te proberen een paar verschillende activiteiten om uit te vinden wat je leuk vindt.

In een bewijs van mijn vroegere luiheid, ik hou van een training die inhoudt dat op de vloer liggen. Yoga en pilates zijn mentaal en fysiek verheffend voor mij. 

Maar vorig jaar, werd ik voorgesteld aan halters. Dan heb ik een paar maanden van de hula hooping klassen. Onlangs nam ik een acrobatiek klasse op een circusschool (zo cool!). Vervolgens denk ik rotsklimmen. Alles van iemand die vroeger buiten adem om het beklimmen van de trap!

4. Start Small

Als u niet regelmatig werkt, dan jezelf dwingen om een ​​twee uur durende gymsessie dat de bovengrens van al uw spiergroepen zal leiden tot burn-out te doen, snel! Probeer niet te veel te doen, te vroeg. 

In plaats daarvan maken de oefening zo eenvoudig dat dom om het niet te doen zou zijn. En dan bouwen vanaf daar! 

Wilt u in staat zijn om 100 push-ups doen? Super goed. Begin met een push-up vandaag. Morgen, misschien twee doen. Natuurlijk kun je meer te doen, maar een langzame opbouw is meer kans op duurzaamheid. Je wilt niet over-commit jezelf en dan uiteindelijk stoppen met roken.

5. Maak Oefening een gewoonte

Een gewoonte begint met een signaal dat een bepaald gedrag veroorzaakt, gevolgd door die gedrag, dat een bepaald resultaat oplevert. Als de resultaten bevredigend, dan zul je het te doen over en weer, totdat het automatisch wordt. Dit kan negatief zijn (als wordt ingelast om taart te eten elke keer dat je gelukkige verjaardag op kantoor zingen) of positief (wordt ingelast om te gaan lopen na uw hond eet ontbijt).

Mijn cue wordt plannen. Ik werk niet uit als ik het niet boek in mijn agenda. Als je routine houdt, zal dit makkelijk zijn. Mijn dagen zijn lang en druk, dus ik weet niet committeren aan een rusttijd, maar elke dag, voeg ik oefening ergens in mijn agenda. Toen ik de herinnering kennisgeving hoor, ik weet dat het tijd is om lace up en ga de deur uit. 

6. Meetbare doelen

Wat wordt gemeten wordt beheerd. Het zien van de resultaten van uw trainingen zullen u helpen op koers te blijven en willen blijven schoppen kont! 

Voor mij is het krijgen van een fitness-tracker was een enorme motivator, nadat ik ontdekt hoe weinig ik liep in een dag. Ik gewoon op 500.000 stappen in 2018, en nu ben ik te popelen om een ​​miljoen ASAP raken. 

Als u zich richt bepaalde delen van het lichaam om spieren te krijgen of schuur vet, probeer het nemen van uw metingen op een maandelijkse basis. De schalen zijn enorm onnauwkeurige metingen van "fitness" -I alleen gebruik maken van mijn bagage wegen. Naast inches, focus op meetbare nummers zoals uw dagelijkse stappen, verhogingen van domoorgewichten en duur van de plank houdt. Na verloop van tijd, zult u in staat om te zien hoe ver je bent gekomen!

7. Do not Break de Kettingbrug

Hier krijg je een kalender. Zet een "X" over elke dag oefenen. Probeer om dagelijks te oefenen. Laat de ketting niet breken. Zeg tegen jezelf dat je het soort persoon die niet de ketting breekt.

Als je nu net in de oefening, jezelf eraan te herinneren dat je moet blijven gaan om resultaten te zien. Als u al oefenen voor tijdje, dan herinner jezelf dat je ook geweldig om op te geven op de resultaten die u tot nu toe hebben bereikt zijn.

8. Lijst Uw Excuses. Wees dan Anyway

U kunt uw weg beredeneren iets gezond, maar vergeet niet dat je kan voldoen aan uw klachten met mededogen en vervolgens leg ze opzij.

Bij mijn ergste, ik praat tegen mezelf zoals je zou een driftbui gooien kind. "Ik hoor je, Katrina, het buiten koud is. Ik weet dat je moe bent. Het spijt me dat je voeten doen pijn. Toen we thuis krijgen, kunnen we kijken naar 'The Mindy Project'. Nu de slag te gaan."

9. Leggen verantwoording af aan iemand

Toen ik voor het eerst deel aan een gewichtsklasse, kon ik nauwelijks tillen net de lat. Ik zou dan en er stoppen als Sarah niet had gestaan ​​naast me, me aan te moedigen om door te gaan. Hoewel we naar verschillende sportscholen nu, ze is altijd inchecken en te zien hoe ik vooruit.

Dus vertel uw hond. Vertel je moeder. Maak uw workouts een Facebook-status. Vraag voor aanmoediging en steun. Als niemand in je leven is ondersteunend, bedenk dan dat uw sportschool is gevuld met mensen die de zorg over hun gezondheid. Als u niet beschikt over een fitnessruimte, vertel me je doelen en ik zal u te ondersteunen!

10. Beloon uzelf

Om mezelf te krijgen door middel van mind-numbingly saaie workouts (zoals de elliptische machine), ik wil graag een specifieke tv-show te wijden aan alleen te oefenen. Ik heb mijn 'Better Call Saul'fix, dus ik krijg in de sportschool. 

Maar mijn favoriete soorten beloningen zijn het soort dat je de oefening gewoonte te versterken. Het kopen van een leuke sport-bh of vervangen van uw versleten yoga strap is een geschenk dat blijft geven.

Zeg mij na: junk food is nooit een beloning. Scarfing een familie-size zak chips ongedaan maakt niet alleen de fysieke voordelen van uw workouts, maar het creëert ook een psychologische afhankelijkheid die een schrik te breken. 

En een ding te vermijden.

Gewoonten onderzoek heeft aangetoond dat "finish lines" (in de letterlijke en figuurlijke zin) daadwerkelijk kunnen demotiveren je op de lange termijn. 

Dus terwijl die bruiloft je hebt komen u misschien inspireren om de sportschool vaker raken, het is nog steeds van essentieel belang om te werken aan het creëren van een duurzame praktijk die u kunt (en zal) te handhaven, zelfs na de grote dag als voorbij. 

De oefening is een levenslange verbintenis, maar je hoeft alleen maar om het te nemen één dag in een tijd! 

Geef je mening

Hoe krijg je gemotiveerd om uit te werken? Welke soorten doelen zet je? Bent u een huis sporter of een sportschool goer?