11 effectieve dieet tips voor mensen die lijden aan insulineresistentie

In tegenstelling tot de yester jaren, toen onze voorouders gebruikt om fysiek zwoegen om zichzelf te voeden, de meesten van ons leven vandaag sedentaire levensstijl. Het gaat om een ​​vaste dienstregeling van eet-werk-slapen en eten wat meer! Hoewel het belang van een evenwichtige voeding en lichaamsbeweging recht wordt gepropageerd van onze school dagen, de meesten van ons vallen in dezelfde rat race om geld te verdienen ten koste van onze gezondheid. Het leidt tot vele lifestyle-gerelateerde gezondheidsproblemen. Dit ter ziele gegane lifestyle accentueert uw gezondheidsproblemen vele malen.

Insuline resistentie is een gezondheid aandoening die is heel ongebreideld in dit tijdperk. Hoewel de genetica doen een grote rol in het veroorzaken van het af te spelen, wordt de toestand nog verergerd door onze inactieve levensstijl. Maar de aandoening kan nog worden verbeterd door schoppen uit de lethargisch mentaliteit die we vandaag oefenen. Laten we nu eens snel te begrijpen wat er precies insulineresistentie. Het is belangrijk om de ziekte te begrijpen, zodat we kunnen uitkijken voor de symptomen en het zoeken naar geschikte medische interventie. Zoals ze zeggen, een steek in de tijd bespaart negen!

Wat is insulineresistentie?

De aandoening wordt genoemd als insulineresistentie, wanneer het hormoon 'insuline' niet in staat is om zijn werk effectief uit te voeren. Het kan ook worden uitgelegd als het onvermogen van 'insuline' naar koolhydraat- en vetmetabolisme efficiënt reguleren het lichaam. Hoewel genetica een belangrijke rol bij de aanbestedende insulineresistentie speelt, wordt de toestand verder verergerd door slechte voeding, inactiviteit, en plotselinge gewichtstoename.

Insulineresistentie leidt tot gewichtstoename te bevorderen. Het gebeurt omdat het lichaam niet in staat is het afbreken van vetcellen zo hoog insulinegehalte remmen metabole route lichaam wordt gemaakt. De symptomen van insulineresistentie zijn als volgt:

• Extreme vermoeidheid
• Onvermogen om gewicht te verliezen
• Onnatuurlijke honger
• Hersenenmist
• Hoge bloeddruk

Het wijzigen van uw dieet en regelmatig te oefenen kan helpen bij het stoppen van de progressie van de insulineresistentie. Hoewel de oplossing klinkt eenvoudig, het is een stuk moeilijker dan dat. Het veranderen van de manier waarop je eet is misschien wel de grootste uitdaging. Ik ben ervan overtuigd dat meer dan 80% van degenen die het lezen van mijn bericht nauwelijks eten groenten, fruit of noten. We wonen op de verpakkingen en de verpakkingen van chips en bewerkte voedingsmiddelen. En dit kan dodelijk zijn voor mensen die lijden aan insulineresistentie.

Dus, hier is een snel overzicht van wat je moet eten als je zijn gediagnostiseerd met insulineresistentie. Vergelijk dit dieet voor insuline resistentie met de noten krabbelde door uw diëtist. U zult verrast zijn om te zien hoe ze overeenkomen!

Insulineresistentie dieet tips

1. De korreliger het brood, wordt hoe lager de GI (glycemische index) gebonden te zijn. Het zal niet alleen proeven en ruiken beter, maar zal ook gezonder zijn.

2. Zorg ervoor dat je eet niet meer dan een kopje rijst of pasta tijdens de maaltijd. Dit is een must volgen insuline resistent dieet tip.

3. Eet de juiste verhouding van koolhydraten en eiwitten. Te veel koolhydraten kan schadelijk zijn voor de gezondheid van mensen die lijden aan insulineresistentie. Een mix van gezonde voeding zal een lange weg bij het reguleren van het insulinegehalte in het bloed te gaan.

4. Wie niet snoep graag? Ik kan leven op jam en eet ze vlakte. Maar pas op voor toegevoegde suikers zoals honing, sappen, limoen hartelijk, jam en lollies. Hoewel alle van hen zijn 'yummilicious', ze hebben een hoge GI dat je insulinespiegel schieten zal sturen door het dak.

5. Weg met de zakken van de aardappel wafels en snack op gezonde alternatieven zoals noten plaats. Een dozijn walnoten of abrikozen zal uw lichaam te voorzien van lange-keten vetten. Deze vetten is bekend dat de cellen die onvermoeibaar werken reguleren hormoonspiegels helpen.

6. Vermijd verzadigde vetten. Mc.Donald hamburgers zijn smakelijk zeker, maar zal toevoegen aan uw gewicht. Zoals in de verleiding zoals je mag zijn, blijf weg van fast food en afhaalmaaltijden. Gebakken banketbakkerijen zoals koekjes en cakes zal je geen goed ook niet.

7. Producten gefrituurd in palmolie smaak yum maar verstoppen de cellen. Het vermindert de effectiviteit van insuline. Moraal van het verhaal - niet eten gebakken voedsel.

8. Zorg voor een afstand van tenminste 3 - 4 uur tussen uw maaltijden. Voortdurend het genot van dranken zoals koffie en zoete drankjes kunnen uw spijsvertering cyclus verstoren. Het zal dus ook het verhogen van uw hormoonspiegels.

9. Drink natuurlijke-drink groene thee! Verschillende anekdotische rapporten beweren dat groene thee helpt verminderen uw verlangen naar iets zoets te eten.

10. Pak een pak van levertraan capsules op uw volgende bezoek aan de kruideniers. Visolie helpt de cellen van uw lichaam om te reageren op de spijsvertering hormonen efficiënter te maken. Dit betekent dat er minder insuline die door het lichaam.

11. Zeg een grote 'NEE' als iemand biedt u mueslirepen, cakes en muffins op het werk. Deze bevatten witte bloem en suiker, die echt een hoge GI hebben. Als je in de verleiding om snack en salades zijn iets wat je een hekel aan, ga dan voor nut bars, volkoren crackers en op smaak yoghurt in plaats daarvan.

Doe je lichaam een ​​plezier en start het volgen van een gezondere levensstijl. Volg een streng insulineresistentie dieet menu voor een gezond je. Eet verse natuurlijke voeding en het werk van uw insuline niveau onder controle te houden.