23 Redenen waarom je geen gewicht verliest - hier is de oplossing

Het is frustrerend als je geen gewicht zelfs na het proberen zo hard hoeft te verliezen. Als uit te werken, het controleren van uw carb cravings, en het aanbrengen van wijzigingen in uw levensstijl is niet genoeg om gewicht te verliezen, wat dan wel? Het is in deze momenten van wanhoop dat 99% van de vrouwen te geven op hun gewichtsverlies agenda. Immers, het is beter om het heerlijk genieten en zijn slappe dan jezelf ontnemen. Akkoord. Maar dat is een val. En voordat je valt voor het, neem een ​​laatste blik op de echte redenen waarom je niet verliezen van gewicht. De wetenschap zegt dat er veel factoren die invloed hebben op gewichtsverlies (1). Laat me je vertellen wat ze zijn.

1. Ken het verschil tussen Vet en Massa

Wist u dat het verliezen van gewicht wordt verward met het afstoten van vet en het opbouwen van spiermassa? Als je zegt dat je wilt afvallen, herformuleren het en zeggen dat je wilt om zich te ontdoen van de flab. In eerste instantie, wanneer u uw gewichtsverlies programma te starten, zul je water gewicht, dat zal laten zien op de weegschaal te verliezen. Maar na een paar dagen, zal je lichaam beginnen met het opbouwen van spiermassa, en hoe meer je eet eiwitbronnen en training, hoe meer spieren je zal bouwen, en de meer afgezwakt je eruit zal zien. Spiermassa kan uw weegschaal omhoog gaan, waardoor u het gevoel dat uw gewicht toeneemt in plaats van te verliezen. Om de lang verhaal kort te maken, altijd kijken naar het percentage lichaamsvet om uit te vinden of je vet verliest of niet. U kunt lichaamsvet op een sportschool te berekenen.

2. Uw gewichtsverlies doelen onrealistisch

Onrealistische doelstellingen van het gewichtsverlies kan ook teleurstellend zijn. Ik heb persoonlijk gehoord dat veel vrouwen zeggen dat ze willen om gewicht te verliezen, maar ze waren in het gezond gewicht. Echter, als je om gewicht te verliezen, ga ervoor, maar houd je doelen realistisch.

Het verliezen van 10 pond in een week niet mogelijk is, en ik heb het over vet en niet water gewicht. Fad diëten kan het onmogelijke beloven, maar ze kunnen niet garanderen dat blijvend gewichtsverlies. Je moet altijd gericht zijn op het vet verliezen geleidelijk. Noteer uw korte termijn doelen in een dagboek. Bijvoorbeeld, geen suiker in dranken of verliest 2 pond in een week. Dit zal uw doelen realistisch en haalbaar te maken. En zodra u uw korte termijn doelen hebben bereikt een voor een, dan kunt u een enorm verschil in je uiterlijk, hersenfunctie, spier actie, en geestelijke geschiktheid opmerken.

3. U denkt dat u gezond te eten

Is het niet echt een probleem als je gezond eet en nog steeds niet eens een halve inch verliezen? U blijft verbijsterd en teleurgesteld. Neem een ​​tweede blik op uw dagelijkse maaltijden, vooral als je snacken of het drinken van dranken. Idealiter zou uw maaltijd een goede bron van eiwitten, vezels, complexe koolhydraten en gezonde vetten bevatten. Je zou moeten krijgen 10 - 35% calorieën uit eiwit, 45% - 65% calorieën uit koolhydraten, en 20% - 35% calorieën uit gezonde vetten. Bronnen van magere eiwitten zijn kipfilet, gemalen magere kalkoen, mager varkensvlees, champignons, peulvruchten en bonen, tofu en soja brokken. Je moet groenten en fruit consumeren om de benodigde hoeveelheid voedingsvezels en complexe koolhydraten te krijgen. Consumeren noten, zaden, avocado, geklaarde boter, olijfolie, lijnzaadolie, lijnzaad boter, etc. Om je lichaam te voorzien van gezonde vetten.

Afgezien van dit, moet je controleren wat je snoepen aan. Dat is waar velen van ons fout gaan. Energiedranken, verpakte groenten en fruit sappen, frisdrank, koffie met melk en suiker, aardappel wafels, ranch dip, mayonaise, gefrituurde kip, en zelfs te veel eten groenten en fruit als tussendoortje kan uw gewichtsverlies belemmeren. Om erachter te komen of u daadwerkelijk eet gezond, handhaven van een dagboek voedsel en opnemen wat je eet en hoeveel je eet voor een week. Het geeft je een goed idee waar u enkele wijzigingen moet ervoor geven of als het iets anders dat is dat je ervan weerhoudt het verliezen van gewicht.

4. Uw Hormonen Gaan Berserk

Hormonen spelen een zeer belangrijke rol in het leven van een vrouw. Hormonen zoals cortisol (vrijgegeven wanneer je gestresst bent), ghreline (honger hormoon), schildklier (hypothyreoïdie kan leiden tot gewichtstoename), insuline (te veel insuline in het bloed kan leiden tot insulineresistentie, gewichtstoename en diabetes), en leptine (te veel leptine in het bloed, en je hersenen ongevoelig is gemaakt om voedsel, en je blijft eten) kunnen grote schade aanrichten op uw gezondheid.

Het slechtste deel? In eerste instantie zal je niet eens begrijpen dat het je hormonen die worden waardoor je zo veel eten of te vertragen uw stofwisseling. Praat met een diëtist of een arts en krijg je hormonen gecontroleerd. Volg hun advies aan uw hormoonspiegels in evenwicht te brengen. U kunt ook lees dan dit artikel om uit te vinden welke hormonen beïnvloeden gewichtsverlies en wat u kunt doen.

5. U niet doen A Mixed Workout

Dus, heb je al uit te werken en een beetje van het gewicht hebben verloren, maar nu bent u niet vergieten geen flab. De belangrijke vraag is, ben je jezelf beperken tot alleen cardio? Zo ja, er is uw antwoord voor het niet verliezen van gewicht. Cardio is geweldig, maar je moet ook op te nemen gewicht opleiding in uw routine. Gewichtheffen zal helpen om uw spieren actief, je stofwisseling te verhogen, en helpen u een strakker lichaam te krijgen.

6. De onderliggende medische kwesties

Medische zaken als problemen met de schildklier, insulineresistentie, PCOS, slaapapneu syndroom van Cushing, etc. Kan gewichtsverlies te voorkomen. Als je doet alles goed zijn geweest, maar hebben nog niet eens een medische check-up gedaan, doen dat meteen. Echter, je moet geen zorgen te maken als de meeste medische problemen kunnen worden behandeld. Werk samen met uw arts, diëtist en trainer om u te helpen gewicht te verliezen op de juiste manier.

7. Ken uw genen te passen in die jeans

Genen spelen de belangrijkste rol in ieder levend wezen. Zij bepalen onze fysieke verschijning, interne functies, en zelfs ons gedrag. Als je mensen die eten veel, maar zijn nog steeds mager hebt gezien, weet je wat ik het over heb. Genen die je stofwisseling automatisch traag of veroorzaken hormonale onbalans kan het echt moeilijk voor u om gewicht te verliezen. In dit geval moet u een arts en een fitness trainer om hun effect te verminderen raadplegen. Een goede levensstijl, workout routine, en de juiste eetgewoonten zijn gevonden om veel te helpen. Maar omdat niet elk individu's lichaam werkt op dezelfde manier, moet u een plan op maat trigger gewichtsverlies te helpen.

8. Niet genoeg water drinken

Ongeveer 75% van uw lichaamsgewicht is water. Water helpt het behoud van homeostase, houdt de cellen gezwollen, en helpt verschillende biologische reacties en functies, de spijsvertering en absorptie, het transport van chemicaliën, en verwijdering van gifstoffen. Als je niet genoeg water drinken, zijn al deze functies niet naar behoren uitgevoerd. En wanneer dat gebeurt, je stofwisseling vertraagt, je cellen gaan produceren verschillende eiwitten, toxinen niet uitgespoeld en een goede spijsvertering wordt geremd. Als u probeert om gewicht, je stofwisseling, spijsvertering, excretie en celfunctie verliezen zou moeten zijn op een optimaal niveau. Zonder consumeren voldoende hoeveelheden water, dat is niet mogelijk. Dus, drink 3-4 liter water per dag. Drink meer als je uit te werken.

9. U niet consumeren voldoende eiwitten

Eiwit is een integraal onderdeel van je lichaam. Recht uit je haar aan de enzymen in je lichaam, alles is eiwit. Een goede hoeveelheid magere eiwitten zal u helpen spiermassa op te bouwen en geven u een afgezwakt look. Bovendien, eiwitten zijn moeilijk te verteren en kan een negatieve energiebalans te creëren, waardoor gewichtsverlies helpen. U moet ten minste één bron van eiwitten bij elke maaltijd verbruikt. Deze opnemen in uw dieet - kipfilet, gemalen kalkoen, champignons, peulvruchten, soja brokken, sojamelk, tofu, enz. Je moet 0,8 g eiwit per kilogram van uw gewicht verbruikt.

10. Na de verkeerde Bereidingswijze

U kunt kopen van de juiste ingrediënten, eten in de juiste hoeveelheden en training, maar nog steeds niet gewicht te verliezen als je koken methode is verkeerd. Frituren, koken voor te lang, of verkolen kan de voedingswaarde van de ingrediënten te verminderen en hun eigenschappen, die kunnen aantonen schadelijk zijn voor uw lichaam te veranderen. Dus, probeer te rauw, gebakken, geblancheerd, en gekookte groenten te eten. Grill of bak of voeg het vlees aan soepen. Gebruik koken spray of extra vergine olijfolie om te koken. Vermijd het diep gebakken of verkoold voedsel.

11. U hebben een bureau Job

Als u een bureau baan, heb je waarschijnlijk zitten op een plaats voor ten minste 8 uur per dag. En dat is het remmen van uw gewichtsverlies. Zittend op een plaats continu kan ook vertragen uw stofwisseling en veroorzaken iedere hap voedsel te krijgen omgezet in vet. Dit is de reden waarom mensen met een bureau baan hebben meer buikvet en lagere lichaamsvet. Je moet beginnen met bewegen om het uur naar de stofwisseling op gang naar verschillende delen van je lichaam en helpen de bloedsomloop transport voedsel, zuurstof en water, maar ook het spoelen van de giftige stoffen.

12. Het vermijden van Fat

Je moet gezonde vetten te consumeren als je wilt om zich te ontdoen van het vet. Gezonde vetten bevatten omega - 3 vetzuren die helpen verminderen ontstekingen, waardoor inflammatie-geïnduceerde gewichtstoename te voorkomen. Vetten zijn ook nodig om de cel structuur en functie te behouden. Consumeren amandelen, walnoten, macadamia, pistache, olijfolie, rijstzemelenolie, lijnzaad, lijnzaad boter, chia zaden, pompoen, zonnebloempitten, zonnebloemzaad boter, pindakaas en geklaarde boter (ghee). Maar zorg ervoor dat de hoeveelheid te doseren als overconsumptie van gezonde vetten kan ook leiden tot gewichtstoename.

13. U nog niet omgehakt uw Sugar / Carb Intake

Soms, we consumeren voedsel zonder te weten dat ze bevatten suiker of koolhydraten in grote hoeveelheden. Controleer de etiketten voor HFCS en toegevoegde smaakstoffen. Sauzen en ketchup bevatten van een vrachtwagen met suiker en koolhydraten, dus ze te vermijden. Koop gewoon ontbijtgranen, vermijd gezouten of suiker gecoate noten, en niet te veel meergranen koekjes niet verbruikt.

14. U een maaltijd overslaan om te bezuinigen calorieën

Het overslaan van een maaltijd om te bezuinigen op de calorieën nooit werkt. Wanneer u een maaltijd overslaan, je hersenen vertraagt. Dit, op zijn beurt, vertraagt ​​je stofwisseling en spijsvertering. Bovendien zal u meer tijdens de volgende maaltijd te eten omdat je honger en voelt het goed om meer te eten als u een maaltijd hebt overgeslagen. Het lichaam echter slaat de extra voedsel in de vorm van vet. Eet om de 3-4 uur, de controle van uw portiegrootte, en niet overslaan ontbijt.

15. Eten te vaak

Sommige mensen hebben de gewoonte van het eten van te veel, wat uiteindelijk leidt tot gewichtstoename. In feite, zelfs als je gezond eet en ga voor regelmatige trainingen in de sportschool, het eten van te vaak zal een positieve energiebalans te creëren. Dit zal leiden tot gewichtstoename. Zoals eerder vermeld, moet je eet elke 3-4 uur en niet elk uur. Drink water als je honger hebt. Heel vaak hebben we de neiging om te voelen honger toen we dorst.

16. Je Binge gezond voedsel te eten

Dus, je gewoon stoppen met de gewoonte van binging op junk. Great! Maar heb je gecontroleerd of u verbruikt te veel van gezonde voeding? Groenten, fruit en granen suiker en koolhydraten bevatten ook. En als je te veel van gezond voedsel te eten, maar niet trainen, is de energie die niet verbruikt en wordt opgeslagen als vet. Dus, hebben gecontroleerde delen van de gezonde snacks of maaltijden om gewicht te verliezen.

17. U dragen een veel gewicht op je schouders

Stress, kunnen angst en depressie kan een tol op uw geestelijke en lichamelijke gezondheid. Al deze negatieve emoties te stimuleren de secretie van cortisol, die vervolgens werft al het vet receptoren in je buik gebied, wat leidt tot de centrale vetophoping. Stress veroorzaakt ook veel ophoping van giftige stoffen die kunnen invloed hebben op de celfuncties. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar je moet proberen en regelmatig mediteren. Praat met uw therapeut of vrienden, reizen, rust, boeken lezen, nieuwe vaardigheden te leren, en vergeef jezelf. Ook kunt u een dagboek bij te houden en een lijst van alle taken die je moet voltooien voor de dag. Vinkje degenen die u afgerond tegen het einde van de dag. Op deze manier zul je niet bezorgd te zijn en zich te ontdoen van de gewoonte van uitstellen.

18. Je krijgt niet genoeg slaap

Niet slapen voor ten minste 7 uur kan leiden tot gewichtstoename. Je hersenen is voortdurend bezig, en het moet rusten om het lichaam functioneert orkestreren. Plus, als je uit te werken, je spieren ondergaan slijtage. Ze krijgen gerepareerd wanneer u rusten en te slapen. Niet genoeg slapen, dus kan leiden tot spiervermoeidheid, vertraagde reflexen, hormonale onbalans, en gewichtstoename. Hebben uw diner met 7 - 19:30 en slaap met 10 - 22:30. Dit zal u houden van het laat opblijven en 's avonds laat snacken. Bovendien zal je vroeg wakker en hebben de tijd om te mediteren, training, en de voorbereiding van uw ontbijt.

19. U te streng zijn met uw dieet

Uw gewichtsverlies zal plateau als je te streng met uw dieet. Je moet genieten van een cheat dag elke week om te voorkomen dat uw gewichtsverlies van plateauing. Op deze dag, consumeren 500 calorieën meer dan je dieet dagen. Zorg ervoor dat deze grens niet te overschrijden. Op deze manier zal je lichaam gissen wat daarna komt, en je stofwisseling zal actief blijven.

20. You Are Overtraining

Het uitwerken meer zal niet leiden tot gewichtsverlies; het zal leiden tot letsel. Veel mensen tillen van zware gewichten recht op hun eerste dag van de opleiding, zodat ze de calorieën snel verbranden. Maar dat gaat niet werken. Je moet om de training volgens uithoudingsvermogen niveaus van uw lichaam. U kunt de intensiteit en het volume van de oefeningen te verhogen als je beginnen met het bouwen van meer spierkracht en kracht. Overtraining kan leiden tot verlies van spiermassa, waardoor je kijkt “mager vet”.

21. U bent op medicatie die belemmert Weight Loss

Veel medicijnen, zoals antidepressiva, neuroleptica, cortisone capsules, voorbehoedsmiddelen, allergie medicijnen, en bloeddruk medicijnen, kan uw gewichtsverlies belemmeren. Praat met uw arts over uw doelstellingen van het gewichtsverlies, zodat hij / zij kan een alternatief voor te schrijven. Je moet ook laat uw diëtist en trainer weet dat je op bepaalde medicijnen. Dit zal hen helpen dienovereenkomstig ontwerpen van uw dieet en workout plan.

22. Je Multitask wanneer je eet

Heeft u vaak tv kijken, werken op de laptop, tekst, of chatten terwijl je eet? Zo ja, hebt u het probleem hebt! Je moet alleen concentreren op het eten wanneer u uw maaltijd. Het geeft je een goed idee over hoeveel je eet, die een bericht naar de hersenen dat je geen honger hebt stuurt geven. Als je niet kijken naar wat je eet, hoef je niet te zien hoeveel u at en uiteindelijk consumeren junk na een uur van het hebben van uw maaltijd.

23. U geen goede maatschappelijke ondersteuning

Dit is een van de belangrijkste factoren die het lezen van uw weegschaal zal beïnvloeden. Als je sociale steun van mensen die begrijpen uw gewichtsverlies doelen en u helpen op elke manier om dit te bereiken, zul je snel gewicht te verliezen. Echter, gebrek aan sociale steun zou betekenen uit eten in restaurants en het bestellen van voedingsmiddelen die niet voldoen aan uw gewichtsverlies doelen. Het drinken van alcohol, niet gemotiveerd om te trainen, en niet vasthouden aan alle bovengenoemde kan gemakkelijk voorkomen dat u vergieten die ongewenste ponden punten. Dus, praat met uw vrienden en familie en vragen voor hun steun. Hangen met mensen die serieus zijn over het verliezen van gewicht, zodat u geïnspireerd zijn door hun verhalen.

Dus, dit zijn de 23 redenen waarom je niet verliezen van gewicht. Gewichtsverlies is niet makkelijk, vooral als je een beetje van de oorspronkelijke gewicht hebben verloren. Je hebt meer voorzichtig zijn en houden van jezelf en je lichaam meer dan je van iets anders. En, zeker, zul je beginnen met afvallen. Dus, nu beginnen door het vinden van wat er hinderen uw gewichtsverlies. En als je eenmaal hebt bedacht dat uit, plak herinneringen op uw muur om te voorkomen dat u terug te vallen in oude gewoonten. Succes!