7 dagen Glutenvrije Dieet voor Gewichtsverlies - Eten om te eten en te vermijden

De glutenvrij dieet werd in eerste instantie ontworpen om mensen die lijden aan coeliakie (CD), tarwe allergie, en niet-coeliakie gluten gevoeligheid (NCGS) te helpen. Onlangs, veel mensen, onder wie beroemdheden als Lady Gaga en Miley Cyrus, hebben bevestigd dat gaan glutenvrij heeft hen geholpen gewicht te verliezen en een gezonder leven.

Consumeren gluten verhoogt eetlust het voorkomt leptine, een eetlust-onderdrukkende molecuul bindt aan de receptor. Dit leidt tot een aandoening genaamd leptineresistentie en wordt beschouwd als een van de voornaamste oorzaken van gewichtstoename (1) zijn.

Going glutenvrij zal je niet ongezond te maken. Je eet veel fruit, groenten, en een goede bron van eiwitten, die uw gezondheid onder controle houden en u helpen cravings te beteugelen en gewicht te verliezen.

In dit artikel bespreken we in detail over de glutenvrij dieet (7 dagen) en geven u een compleet beeld van welke voedingsmiddelen te eten en wat te vermijden.

Glutenvrij dieet voor Weight Loss

1. Wat is het glutenvrije dieet?
2. Heeft De glutenvrij dieet echt werken
3. 7-Day glutenvrij dieet Grafiek
4. Wat Foods te eten wanneer je op een glutenvrij dieet
5. Welke voedingsmiddelen niet te eten als je op een glutenvrij dieet
6. Glutenvrij dieet Recept
7. De rol van lichaamsbeweging tijdens glutenvrij dieet
8. Glutenvrij dieet Voordelen
9. Voorzichtigheid
10. Veelgestelde vragen

1. Wat is het glutenvrij dieet?

Een glutenvrij dieet betekent gewoon de uitsluiting van een eiwit genaamd gluten uit uw dagelijkse menu. Dit eiwit wordt gevonden in granen zoals tarwe, gerst, triticale en rogge. Mensen die lijden aan coeliakie, wat leidt tot beschadigde darmen als gluten in welke vorm dan ook wordt verbruikt, wordt geadviseerd om te verblijven op een glutenvrij dieet voor het leven. Ook zou een glutenvrij dieet leiden tot de vervanging van gluten bevattende voedingsmiddelen met fruit, groenten, en de bronnen van magere eiwitten.

Terug naar inhoudsopgave

2. Is het glutenvrije dieet echt werken?

Als je last hebt van tarwe allergie, coeliakie, of NCGS, moet u strikt aan de glutenvrij dieet. Als je wilt afvallen, zorg ervoor dat je eet de aanbevolen voedingsmiddelen en vermijd voedsel dat gluten in welke vorm bevatten. Het vermijden van gluten zal uw eetlust te onderdrukken. Dit zal, op zijn beurt, maak je minder eet en dus gewicht te verliezen.

Terug naar inhoudsopgave

3. 7-Day glutenvrij dieet Plan

Dag 1

Op deze dag, zijn lijners een totaal van 1.800 calorieën toegestaan. Het dieet bevat veel fruit, verse vruchtensappen, en groenten.

Waarom dit werkt

Het hebben van een banaan of boerenkool smoothie voor het ontbijt zal je energiek te houden de hele dag lang. Een lichte plantaardige saladedressing zal voorkomen dat u consumeren meer calorieën. Zoete aardappelen zijn lager in calorieën in vergelijking met aardappelen, en zal u helpen een vol gevoel en beter slapen 's nachts.

Dag 2

Op deze dag, zijn lijners een totaal van 1.500 calorieën toegestaan. Het dieet bevat veel groenten en melk of melkproducten.

Waarom dit werkt

Melk of melkproducten zal uw lichaam met calcium en andere essentiële voedingsstoffen die botten en spieren van uw lichaam zal versterken. Komkommer of tomatensoep is vol van voeding, smaak, en licht op de maag. Post-lunch tussendoortjes wordt ten zeerste aanbevolen als je een lichte lunch. Voor het diner, consumeren yoghurt. Het zal vullen uw darmbacteriën en ondersteuning spijsvertering.

Dag 3

Op deze dag, zijn lijners een totaal van 1.200 calorieën toegestaan. Het dieet bevat veel eiwitten en groenten.

Waarom dit werkt

Begin uw dag met warm kalk water. Het zal wegspoelen de gifstoffen. Hele eieren zijn voedzaam en kan worden gegeten, terwijl op een dieet, maar in beperkte hoeveelheden. Vis is een goede bron van magere eiwitten en heeft omega - 3-vetzuren, die helpen reguleren van de bloeddruk, het verbeteren van gezondheid van het hart, en het voorkomen van reumatoïde artritis.

Dag 4

Op deze dag worden de lijners een totaal van 1.000 calorieën toegestaan. Het dieet bestaat uit fruit, verse vruchtensappen en melk.

Waarom dit werkt

Hoewel je de minste hoeveelheid calorieën op deze dag zullen eten, dit dieet grafiek is bereid te houden met het feit dat saai voedsel zal uiteindelijk zorgen dat u later meer eten, en vindt u het gewicht terug. Verpletterde bessen in melk zal het een spannende smaak en smaak te geven. Voeg een beetje zout en een scheutje van kalk op de komkommer dat je snack op post lunch. Gebruik je fantasie en nemen verschillende vruchten om de vruchten kebab te maken. Niet teveel gebruik van de donkere chocolade. Het hebben van warme melk voordat je naar bed zal u helpen in slaap te vallen in een mum van tijd. U zult fris voelt de volgende ochtend.

Dag 5

Op deze dag worden de lijners een totaal van 1.300 calorieën toegestaan. Het dieet bevat veel groenten.

Waarom dit werkt

Begin de dag met de kalk, honing en warm water te drinken. Boerenkool en avocado smoothie zal je vol voor een lange tijd te houden. Vegetable heldere soep zit vol met voeding. Echter, niet maïzena toe te voegen aan de soep te verdikken.

Dag 6

Op deze dag worden de lijners een totaal van 1.500 calorieën toegestaan. Het dieet bestaat uit eiwitten en groenten.

Waarom dit werkt

Sojamelk is super gezond en vetvrij is. Zorg ervoor dat u een lichte dressing toe te voegen aan de kipsalade. Ook onder meer veel groenten in uw maaltijd. Linzen, bruine bonen, soja, enz. Zijn een goede bron van eiwitten voor vegetariërs.

Dag 7

Op deze dag worden de lijners een totaal van 1.800 calorieën toegestaan. Het dieet bestaat uit groenten, fruit en eiwitten.

Waarom dit werkt

U kunt meer calorieën te nemen op de zevende dag van uw gluten-vrij dieet. Begin de dag met een detox drankje. Houd uw ontbijt eenvoudig maar voedzaam. Dit zal kick start uw stofwisseling. Champignons zijn hoog in eiwitgehalte en ga heerlijk goed met spinazie. Als je niet van gepocheerde eieren, vervang ze met kalkoen of kipfilet. Dit dieet zal helpen uw lichaam uit het low-calorie-inname fase te komen en aan te vullen alle voedingsstoffen.

Glutenvrij dieet Grafiek

Terug naar inhoudsopgave

4. Welke voedingsmiddelen te eten wanneer je op een glutenvrij dieet

• Geniet van rijst of maïs granen in plaats van de traditionele granen voor uw ontbijt.

• Kijk uit voor glutenvrij brood. Er zijn nogal wat assortimenten beschikbaar.

• Gebruik rijst en op basis van aardappelen gerechten om jezelf vol te houden.

• Probeer glutenvrije pasta om uw hongergevoel te voldoen.

• Oppeuzelen popcorn.

• Probeer rijstwafels en chips gemaakt van maïs met diverse dips.

• Als u cakes en koekjes missen, trakteer uzelf op snoepjes taai.

• Marshmallows, harde snoepjes, gumdrops zijn meestal glutenvrij.

• Neem contact op met uw plaatselijke bakker; je zou kunnen krijgen glutenvrije cakes en taarten.

• Hef toost met een glas wijn.

U kunt ook consumeren:

• Eieren
• Vis
• Melkproducten
• Fruit
• Groenten (controleer ingrediënten bij gebruik van ingevroren of in blik degenen)

Terug naar inhoudsopgave

5. Welke voedingsmiddelen niet te eten als je op een glutenvrij dieet

Nu, kan deze lijst een beetje ontmoedigend. Maar vergeet niet, als je wilt afvallen, moet je om te voorkomen dat tarwe en tarwe producten zoals:

• Bulgur
• Durummeel
• Kamut
• Griesmeel
• Marmeren
• Gerst
• Rogge
• Triticale
• Brood
• Cakes
• Koekjes
• Scones
• Bagels
• Pizza's (tenzij gelabeld glutenvrije)
• Broodjes
• Croissant
• Muffin
• Franse frietjes
• Pasta in elke vorm (tenzij geëtiketteerd als glutenvrije)
• Salade-dressings
• Gekruide gemengde rijst
• Bier (tenzij glutenvrije)
• Groenten in saus
• Soep en soep bases
• Granen
• Haver (tenzij geëtiketteerd als glutenvrije)
• Kipnuggets (De knapperige bekleding is gemaakt van gluten.)

Dit is slechts de basislijst. U moet de ingrediënten grondig te controleren of raadpleeg uw diëtist bij twijfel.

Terug naar inhoudsopgave

6. Glutenvrij dieet Recept

Gepocheerde eieren met asperge en tomatensalade met Italiaanse kruiden

Wat je nodig hebt

• 5 aspergepunten
• 1 ei
• 3 kersentomaten
• 1-4 cup geraspte Cheddar
• 1 theelepel oregano
• 1 theelepel gedroogde rozemarijn
• 1-4 theelepel knoflookpoeder
• 1 theelepel chili vlokken
• 1 eetlepel olijfolie
• 1 theelepel azijn
• Zout

Hoe voor te bereiden

1. Snij de kerstomaatjes in de helft.
2. Was de asperges goed en snijd ze doormidden.
3. In een pan met kokend water, gooi in de asperges en laat het koken voor een minuut.
4. Breng de geblancheerde asperges op een plaat.
5. Voeg de tomaten op de plaat en besprenkel met een beetje olijfolie, oregano, knoflookpoeder en zout en meng.
6. Vul een high-rise pan met 3 inch water en laat het komen aan de kook.
7. Voeg de azijn en een snufje zout aan het kokende water.
8. Crack open het ei en schuif hem in het kokende water. Laat het koken voor ongeveer een minuut.
9. Voorzichtig neem de gepocheerd ei en plaats deze op de top van de asperges.
10. Strooi een beetje chili vlokken, oregano en zout.
11. Af door toevoeging van de geraspte kaas erover.

Daarom raden we aan het

Egg is een uitstekende bron van eiwitten en koolhydraten. Koolhydraten, in beperkte mate, zijn essentieel voor ons lichaam goed te laten functioneren. Asperges helpt om de bloedsuikerspiegel te reguleren, verbetert de spijsvertering, bestrijdt kanker, en heeft anti-inflammatoire eigenschappen. Kaas is rijk aan voeding, versterkt de botten, voorkomt osteoporose, vermindert hoge bloeddruk en beschermt tegen hart-en vaatziekten. Eieren, tomaten en asperges, samen met Italiaanse kruiden, het verbeteren van de vreugde van het eten van het diner thuis.

Terug naar inhoudsopgave

7. Rol van lichaamsbeweging tijdens glutenvrij dieet

Het uitoefenen is erg belangrijk als je op een glutenvrij dieet om gewicht te verliezen. Omdat je veel fruit, groenten, en eiwit te eten, zult u niet ontnemen je lichaam van essentiële voedingsstoffen. U kunt verder gaan met uw normale uitoefening routine. Voor beginners, kunt u beginnen met een warming up door middel van steekproeven joggen en stretching. Vervolgens kunt u beginnen wandelen, hardlopen, fietsen, doe stap oefeningen, enz. U kunt ook kiezen voor krachttraining oefeningen. Op elk moment tijdens dit dieet, als je het gevoel zwak tijdens het oefenen, neem een ​​pauze of kiezen voor mildere oefeningen. Ook contact op met uw diëtist of arts om deskundig advies te krijgen.

Terug naar inhoudsopgave

8. Glutenvrij dieet Voordelen

• Gunstig voor mensen die lijden aan coeliakie of een andere ontstekingsziekte (3).
• Leidt tot een verhoging van de energie-niveaus.
• Ondersteunt de spijsvertering.
• Verbetert de hersenfunctie.
• Verbetert de geestelijke gezondheid.
• Vermindert inname van verwerkte levensmiddelen, die gluten en andere schadelijke chemicaliën bevat.
• Een glutenvrij dieet is diabetes vriendelijk (4).
• Helpt om kanker te bestrijden (5).

Terug naar inhoudsopgave

9. Let op

De glutenvrij dieet is medisch geschikt voor mensen die ofwel glutenintolerantie of lijdt aan ontstekingsziekte. Ga je op een glutenvrij dieet zal niet noodzakelijkerwijs helpen je verliest veel gewicht in een korte periode. In feite, hebben veel glutenvrije producten beschikbaar in de markt smaak, suiker en / of andere chemicaliën toegevoegd om de smaak te verbeteren. Deze producten hebben meer calorieën en zal leiden tot gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies. De glutenvrij dieet zal, zolang je beperken van uw dieet om groenten, fruit, vis en gezonde koolhydraten te werken, hetzij thuis gekookt of besteld bij een restaurant dat glutenvrije producten gebruikt. Ook, in het algemeen, mensen gaan op een glutenvrij dieet vinden het moeilijk om vast te houden. Het is niet alleen vanwege de beperkte keuzes in voeding, maar ook als gevolg van de minder hoeveelheid vitaminen en mineralen die het lichaam krijgt. Men zou zwak binnen enige tijd het gevoel te wijten aan een gebrek aan belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, calcium en ijzer. Het beste is om met uw arts of diëtist te raadplegen om de juiste voeding te verzekeren.

Terug naar inhoudsopgave

10. Vragen

• Hoe maak je een glutenvrij dieet te beginnen?

Start het glutenvrije dieet door het verbannen van alle ingrediënten die gluten van uw keuken bevatten. Koop vers fruit, groenten, mager vlees, en geen voedsel-item dat een “glutenvrij” label op het heeft. Zorg ervoor dat u controleren de ingrediënten aan de achterkant van de verpakking goed. Volg de 7-daagse dieet grafiek religieus. U kunt dit dieet opnieuw beginnen na waardoor je lichaam rust voor twee dagen. Niet te veel eten tijdens deze twee dagen.

• Hoe lang duurt het voordat resultaten te tonen?

Als u met een glutenintolerantie, of hebben coeliakie, of je dunne darm beschadigd, zou het ten minste twee maanden voor de resultaten te laten zien nemen. Maar als je niet-gluten intolerant, vindt u de resultaten binnen twee weken te zien. Samen met na het glutenvrije dieet van het gewichtsverlies, moet u regelmatig te oefenen. Het uitoefenen kan het hele proces te versnellen, en u zult uw doel sneller te bereiken.

• Waarom volg de glutenvrij dieet?

Als u lijdt aan coeliakie, moet u een glutenvrij dieet volgen voor de rest van je leven. Er zijn tal van rapporten die het glutenvrije dieet leidt ook tot een gezonder leven en helpt gewichtsverlies. Daarom, als je wilt afvallen, je kan net zo goed vermijd alle gluten-bevattende voedingsmiddelen en focus op fruit, groenten, en de bronnen van magere eiwitten / plantaardige eiwitten om de extra ponden te verliezen.

• Waar zou ik glutenvrije artikelen vinden?

De glutenvrij dieet heeft zo'n woede dat de meeste supermarkten zijn gekomen met een nieuwe 'glutenvrij' sectie in hun winkels te worden. In feite, regelmatige items zoals pasta en brood zijn nu beschikbaar gemakkelijk en dat ook glutenvrije! Raak niet in paniek als je het niet vinden op uw lokale supermarkt. U kunt altijd controleren of de beschikbaarheid online. Een andere plek om glutenvrije producten vinden bij uw plaatselijke coeliakie steungroep. U kunt ook vragen uw arts en meer te weten over een evenwichtige, gezonde en glutenvrij dieet.

• Is de glutenvrij dieet goed voor je?

De glutenvrij dieet vereist dat u veel fruit, groenten en mager eiwit, die veel gezondere opties zijn in vergelijking met pizza en pasta te eten. Toch moet u zich ervan bewust dat veel glutenvrije producten in de markt additieven bevatten, wat kan leiden tot gewichtstoename. Ook als u niet intolerant zijn glutenvrij, dat je op een glutenvrij dieet kan leiden tot zwakte en prikkelbaarheid.

• Is rijst gluten-vrij?

Ja, elke vorm van rijst (tenzij het genetisch gemodificeerd) is glutenvrij. In het algemeen wordt bruine rijst volledig aanbevolen voor degenen die op een glutenvrij dieet.

• Aardappelen worden glutenvrij?

Ja, aardappelen zijn gluten-vrij en kan worden gegeten terwijl u op een glutenvrij dieet of als u gluten intolerant.

• Zijn cornflakes glutenvrij?

Maïs, op zichzelf, is glutenvrij. Echter, cornflakes die beschikbaar zijn in de markt bevatten mout zoetstof, die is gemaakt uit gerst. Gerst bevat gluten, en daarom kan cornflakes beschikbaar in de markt niet voor mensen met een glutenintolerantie of die op een glutenvrij dieet om gewicht te verliezen worden aanbevolen.

Terug naar inhoudsopgave

Net als elke andere verandering, dit dieet kost te veel tijd om te wennen aan. Men zou in eerste instantie het gevoel een beetje gefrustreerd als gevolg van alle beperkingen in de voeding, maar uiteindelijk zal het wel goed. Het idee is om positief te zijn en houd jezelf gemotiveerd om de gewenste resultaten te krijgen.

Wat is uw favoriete glutenvrije voeding? Laat ons weten of dit dieet voor je gewerkt door hieronder te becommentariëren.

Proost op een goede gezondheid!